BOY :1.71 - KİLO : 83.3 kg Başlangıç : 01.12.12 Yağ Yakım !

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve mesut yıldırım tarafından 17 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mesut yıldırım
    Offline

    mesut yıldırım Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba,
    Boy : 1.71
    Kilo : 83.3

    Beslenme programım :

    Kahvaltı (saat :10.00)
    100 gr eti lilalif
    2 haslanmıs yumurta
    kibrit kutusu kadar light beyaz peynir
    1 dilim lif kaynaklı kepek ekmek
    1 fincan yeşil çay

    Ara Öğün (saat 12.00)
    1 adet elma
    1 adet mandalina

    Saat 13.00 ile 15.00 arası spor salonundayım. ( içerigini beslenmemden sonra yazacağım)

    Ara Öğün (saat 15.30)
    1 adet portakal
    1 adet mandalina

    Akşam Yemeği(saat 17.00)
    İzgara tavuk göğüsü
    Bol yeşillik içerikli salata
    Yarım dilim kepek ekmek
    1 bardak light coca cola

    Saat 17.00 dan sonra bazı günler yatmama baya zaman kala az miktar kuru yemiş.


    Spor Programım

    Pazartesi: Ön kol + göğüs antrenmanı
    30 dk koşu (jogging)
    30 dk yüzme

    Salı : 30 dk koşu (jogging)
    20 dk eliptical
    350 mekik

    Çarşamba : Arka kol + omuz antrenmanı
    20 dk yüzme
    Akşam halısaha maçı

    Perşembe : 30 dk koşu (jogging)
    20 dk eliptical
    350 mekik

    Cuma : 20 dk koşu
    15 dk eliptical
    Genel vücut hareketleri

    Cumartesi : Dinlenme !

    Pazar : 30 dk koşu (jogging)
    20 dk eliptical
    350 mekik
    15 dk yüzme

    Arkadaşlar paylaşabildiklerim şimdilik bunlar. Beslenmeyi de spor programımı da kendim okudugum araştırmalardan edindiğim bilgilerden yazdım. Eksikleri sölersenizde sevinirim. Şu an uyguladığım 17. gün 3 gün spora gidemedim dişim apse yaptığı için.Hiç tartılmadım yılbaşında tartılıcam. Hedefim 70 kiloya düsmek. Sonrasında kasla hacimlenmek. Allah hepimizin sağlığını yerinde tutsun. Sporlu günler..
     
  2. mesut yıldırım
    Offline

    mesut yıldırım Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar 25 gündür cok nadir gevseyerek programlarıma devam ediyorum biliyorum zayıfladım ama 5 gün sonra bakalım ne kadar yagdan gitmiş. 5 gün sonra vücut analizine giricem. burda paylasıcam tekrar kilomu.
     
  3. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    takipteyim:) Ama öğle yemeği olsaydı,orada da protein ve az miktar karbonhidrat alımı yapsan daha güzel olabilirdi sanki :)
     
  4. mesut yıldırım
    Offline

    mesut yıldırım Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İşte o ogle yemegini bir turlu oturtamıyorum arada kuruyemişler veya bol meyve yiyorum :D
     
  5. mesut yıldırım
    Offline

    mesut yıldırım Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar bugun 29. gun ve sonunda vucut analizine girdim.Ve suan cok mutluyum.
    onceki kilo :82.9 kg Simdiki kilom : 78.6 kg
    Onceki yag oranımn : % 22.7 Simdiki yag oranım : % 19
    onceki yag agırlıgım : 19 kg Simdiki yag agırlıgım : 15 kg

    En sevdigim fark su kastan hiç kaybetmemişim buda beslenmeyle alakalı olsa gerek :) 400 gr kastan kilo almısım. boyle devam sadece 2 gun beslenmeme ozen gostermıycem 1 aydır yemedıgım yaglı pılavı bugun yıcem.. bunu hakettım :D
     
    tuncmen bunu beğendi.
  6. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    tebrikler hayırlı olsun :D
     
  7. mesut yıldırım
    Offline

    mesut yıldırım Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    saolasın kardesım. sımdı hedefım ayda 3 kılo verip 3 ayda 70 kıloya kadar dusmek sonrasında amac bellı :D
     

Sayfayı Paylaş