BounGiorno antrenman ve beslenme günlüğü

Haklısın bekçi abi zaten hemen hemen her pre workout ürününde yazar 2 ci kututa etkisi azalır diye ,bu yüzden 1 ay kullanıp 1 ay kullanmamak lazım , bugüne kadar C4 kullandığım zaman en iyi antrenmanlarimi yaptım diyebilirim.suan multivitaminimde bitti bu hafta yoğun olduğum için vücudu detoks anlamında dinlendirmeyi düşünüyorum, belki zaman bulursam 2 -3 gün upper lower body güç odaklı calisirim, if dietini hakkındaki detaylı ve uzun yazı sozumde hala aklımda en gec cumaya kadar yazacağım

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugun bir güncelleme geçeyim.
Bugün beslenmem kötüydü ama antrenman gayet iyiydi yeni sisteme geçtim ve verim aldım .
biceps: Scott curl machine
hammer curl
z bar curl
Hepsi 5x5
Triceps
Skullcrusher
Dumbell extension
kick back
Hepsi 5x5-6
Omuz
2 set dumbell press + 3 set Smith machine press ardından
Lateral raises + front raises + back raises triset x 3 ( 5 - 6 - 7 tekrar)
Son olarak 1 set × 15 tekrar dumbell press daha
2 - 3 ay kadar fikrimi deistirmezsem düşük tekrar çalışacağım

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugun saat 11 gibi antrenman yaptım şu şekilde
Tricepslerimde hala tatlı sizi vardı fakat yinede bench press le başladım
Bench press 5x5
Barbell row 4x5
2 set Scott curl
3 set barbell Curl
1 x 15 peck deck
1 x 20 arka omuz makinede
3 set Cuban press
5 x 5 de odaklanma ve form daha iyi oluyor ayrıca son 1 senede vücut iyice alıştı spora kolay kolay terlemiyorumda hedef yaza kadar 79-80 kiloyu görmek benim gibi hard ekto şekilde spora başlayan biri için biraz ucuk hedef ama olsun.

Bu arada hava soguk olmasına rağmen kısa kollu tişört le takılıyorum kapalı alanlarda okulda felan .

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi