BossYıldırım'ın Definisyon Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve bossyildirim tarafından 15 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    12 gun once Anımal cuts la basladım yag oranım 100de 19 du yarından ıtıbaren bu zamana kadar beslenmemı ve antreman duzenımı yazacagım(yatmam gerektıgınden malum kaslar dınlenmelı)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 21 Şubat 2010
  2. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Bilgiler

    Başlangıç tarihi : 4 subat 2010
    Bitiş tarihi : 25 subat 2010
    Yaş : 18
    Kilo : 89
    Yağ oranı : %19 ( salondaki hocam bu olcumun dogruyu yansıtmadıgını soledı )
    Boy : 181 cm

    Beslenme

    8.30- animal cuts
    9.00-10 beyaza bir sarı omlet( yagsız peynır veya hındı fume ıle bırlıkte) 1 adet muz -2 kaşık pekmez
    12.00-200 gram tavuk koftesı-1 corba kase sı makarna - ( duruma gore corba)
    15.00-4 adet tam ceviz - 2 adet kuru kayısı veya cok az kuru uzum- 4 tatlı kasıgı kahve
    15.45- animal cuts
    16.00- antreman
    18.00 - 1 olcek OPTIMUM GOLD whey + 4 adet universal 2700 amino
    19.45- 200 gram tavuk koftesı - bol mıktarda salata
    22.00- bir adet meyve
    24.00- 1-2 bardak yagsız sut - 4 adet universal 2700 amino

    Antreman

    A . 4 hareket gogus - 3 hareket biceps
    B. 4 hareket sırt - 4 hareket karın
    C. 4 hareket omuz - 3 hareket triceps - 3 hareket bacak

    hareketler 4 set - 10 8 6 6 seklınde ve ters piramit duzenınde

    hergun agırlık antremaqnından sonra 30 dk kosu


    Ek bilgi :

    geçirdiğim nezle'den dolayı 5 gun hastaydım sadece 1 gun cardıo ve 2 gun agırlık antremanı yaptım ancak beslenmemı bozmadım

    Ancak Cmt. gunu cok yakın bır arkadasımın dogum gununden dolayı . kebap pasta meze gıbı seyler yedım baya bi sistim ( ancak haftada bır vucudu sok lamak gerekıyor ben bıraz fazla abarttıysamda affola)
     
  3. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    16 subat 2010

    beslenme duzenım aynıydı sadece ogle yemegınde tavuk kofte yerıne forumda okudugum bır tarıfı bıraz degıstırerek denedım ( 320 gram ton balıgı 1 adet sogan 2 yumurta beyazı pul bıber bırazda yulaf) hepsını yemedım tabıkıde 9 adet cıktı 5 ını yedım tadı gayet guzeldı bol lımonla ancak cok cabuk dagılıyolardı. Antremanım pek verımlı gecmedı omuz gunumdu ve omuzum agarlık altında cok agrıdıgından cok basla agarlıklara cıkamadım ama cardıomu eksıksız yaptım.

    persembe gunu Bodybuilding.com dan bir kutu daha anımal cuts sıparısı verıcem yanındada anımal pump veya gaspari superpump250 gıbı bır urun solesem kılo alırmıyım alsamda yag yakımımda bır sorun olurmu ?
     
  4. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    bossyildirim ayın 4 ünde başlayıp 25inde definasyonumu bitiriceksin yoksa beslenme programını o tarihte değiştirecekmisin?Animal pump yada gaspari superpump250 ürünleri yağsız kas kütlesi hedeflleyip güç artışı sağlayan ürünler olduğu için yağlanma adına olumsuz bir durum oluşturacağını sanmıyorum...

    Şimdiden başarılar.
     
    bossyildirim bunu beğendi.
  5. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    25inde 1 hafta ara verecegım o arada elımde olan l karnıtın ve anımal pak var onları kullanacagım( yanlıs 'mı olur bılmıyorum) o ara cardıo yapmayıp super set calısmayı dusunuyorum kı vucut kendını toparlasın su mıktarını dengelesın sonra olcumlerımı yazıp sıze aktaracagım.

    ayrıca o urunlerden bırını kullansam ne kadar kullanmalıyım ve sonrasında kas kaybı yasarmıyım ?
     
  6. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Kas kaybını minumuma indirmek için en iyi besin takviyesi BCAA+Glutamine olur,tabii günlük protein alımınada dikkat etmelisin,ürünlerin kullanım sana bağlı fakat definasyodayken değilde bulkken bu tür ürünlerden daha iyi verim alınır...
     
    bossyildirim bunu beğendi.
  7. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    sızce anımal pak bu ıhtıyacımı karsılarmı ? ( 30 paket falan kaldı yarıda kesmemın sebebı kullanırken antremandan once alıyordum ancak cuts a baslıyınca pıskolojık olarak zaten okadar hap yutuyorum bıde onu yutmıyım oldu )
     
  8. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Animal pak, vitamin ve mineral ağırlıklı bir takviye kas kaybını önlemek adına bir yardımı dokunacağını sanmıyorum.Kullanmayı kesmene gerek yok aslında, gün içerisinde boş olduğun herhangi bir zamanda içebilirsin antrenman öncesi almak şart değil...
     
  9. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkur ederım . beslenmem antremanım vb. noktalardakı hatalarım ıcın onerılerınızı ve yorumlarınızı beklıyorum .
     
  10. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    1 sene onceki baslangıc resımlerım kılo 100-105 arası oynarken =)
     

    Ekli Dosyalar:

  11. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    yarın sıparısımı verecegım sızce anımal cuts ın yanında hem yag yakarak hem maksımum kas artısı ıcın superpump250. anımal pump . bsn noxplo gıbı urunlerden soylıyeyımmı ne tavsıye edersınız ?
     
  12. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    superpump250 almalısın bence anımal pakıda benım yaptıgım gibi sabahları alabılırsen daha iyi olur dusuncesındeyım
     
    bossyildirim bunu beğendi.
  13. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Sımdı cektıgım fotolar.yorumlarınızı beklıyorum
     

    Ekli Dosyalar:

    • aa.jpg
      aa.jpg
      Dosya Boyutu:
      7,2 KB
      Görüntüleme:
      142
    • aaa.jpg
      aaa.jpg
      Dosya Boyutu:
      7,7 KB
      Görüntüleme:
      147
    • aaaa.jpg
      aaaa.jpg
      Dosya Boyutu:
      10,8 KB
      Görüntüleme:
      160
  14. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
  15. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    hosuma gıtmeyen gaza gelıp yaptırdıgım bır dovme
     
  16. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    17 subat 2010


    beslenme duzenım aynı gıttı . ancak luks bır spor salonunda calısıodum 2 senedır . evıme yakın dıye orta sınıf bır spora yazıldım alısmakta zorlandıgım ıcın daha ılk haftamda kaslarımı tam ıstedıgım verımde calıstıramıyorum .
     
  17. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    18 subat 2010

    Beslenmem herzamankı gıbı aynı =) . bugun sıparısımı verdım animal cuts,optimum 180 ZMA , USPlabs jack3d . glutamın bcaa da alıcaktım ancak onları supplement.com dan alıcam cunku gumrukte sorun yasıyabılırdım bunları nasıl kombıne edebılırım en etkılı sekılde ?
     
  18. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    kımsenın hıc bır yanlıs buldugu yok heralde yazılmadıgına gore .
     
  19. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    19 subat 2010

    antremanım aynı gıttı ancak omuzumda gıttı sesler ve agrılar gelıyordu neden oldugunu anlayamadım . cardıo yu 25 dk yaptım bacak antremanından dolayı cok agrı oluyor cunku . beslenme de aynı gıttıkı ben yemegımı evde yıyıp cıkarken arkadaslarım yanımda suffle tortellını yerken bırkez olsun tadına bakmayı dusunmedım
     
  20. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    20 subat 2010

    bugun off gunumdu . beslenmemde hcı bır fark olmadı bıtek proteın tozunu bıraz daha erken ıctım . yorgunluk vardı bıraz uzerımde 6 gun aralıksız antremandan dolayı bıde bagırsak problemı yasıyorum(aılem yedıklerımden oldugunu soluyor)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 21 Şubat 2010

Sayfayı Paylaş