BossYıldırım'ın Definisyon Günlüğü

12 gun once Anımal cuts la basladım yag oranım 100de 19 du yarından ıtıbaren bu zamana kadar beslenmemı ve antreman duzenımı yazacagım(yatmam gerektıgınden malum kaslar dınlenmelı)

 

Bilgiler

Başlangıç tarihi : 4 subat 2010
Bitiş tarihi : 25 subat 2010
Yaş : 18
Kilo : 89
Yağ oranı : %19 ( salondaki hocam bu olcumun dogruyu yansıtmadıgını soledı )
Boy : 181 cm

Beslenme

8.30- animal cuts
9.00-10 beyaza bir sarı omlet( yagsız peynır veya hındı fume ıle bırlıkte) 1 adet muz -2 kaşık pekmez
12.00-200 gram tavuk koftesı-1 corba kase sı makarna - ( duruma gore corba)
15.00-4 adet tam ceviz - 2 adet kuru kayısı veya cok az kuru uzum- 4 tatlı kasıgı kahve
15.45- animal cuts
16.00- antreman
18.00 - 1 olcek OPTIMUM GOLD whey + 4 adet universal 2700 amino
19.45- 200 gram tavuk koftesı - bol mıktarda salata
22.00- bir adet meyve
24.00- 1-2 bardak yagsız sut - 4 adet universal 2700 amino

Antreman

A . 4 hareket gogus - 3 hareket biceps
B. 4 hareket sırt - 4 hareket karın
C. 4 hareket omuz - 3 hareket triceps - 3 hareket bacak

hareketler 4 set - 10 8 6 6 seklınde ve ters piramit duzenınde

hergun agırlık antremaqnından sonra 30 dk kosu


Ek bilgi :

geçirdiğim nezle'den dolayı 5 gun hastaydım sadece 1 gun cardıo ve 2 gun agırlık antremanı yaptım ancak beslenmemı bozmadım

Ancak Cmt. gunu cok yakın bır arkadasımın dogum gununden dolayı . kebap pasta meze gıbı seyler yedım baya bi sistim ( ancak haftada bır vucudu sok lamak gerekıyor ben bıraz fazla abarttıysamda affola)

 

16 subat 2010

beslenme duzenım aynıydı sadece ogle yemegınde tavuk kofte yerıne forumda okudugum bır tarıfı bıraz degıstırerek denedım ( 320 gram ton balıgı 1 adet sogan 2 yumurta beyazı pul bıber bırazda yulaf) hepsını yemedım tabıkıde 9 adet cıktı 5 ını yedım tadı gayet guzeldı bol lımonla ancak cok cabuk dagılıyolardı. Antremanım pek verımlı gecmedı omuz gunumdu ve omuzum agarlık altında cok agrıdıgından cok basla agarlıklara cıkamadım ama cardıomu eksıksız yaptım.

persembe gunu Bodybuilding.com dan bir kutu daha anımal cuts sıparısı verıcem yanındada anımal pump veya gaspari superpump250 gıbı bır urun solesem kılo alırmıyım alsamda yag yakımımda bır sorun olurmu ?

 

bossyildirim ayın 4 ünde başlayıp 25inde definasyonumu bitiriceksin yoksa beslenme programını o tarihte değiştirecekmisin?Animal pump yada gaspari superpump250 ürünleri yağsız kas kütlesi hedeflleyip güç artışı sağlayan ürünler olduğu için yağlanma adına olumsuz bir durum oluşturacağını sanmıyorum...

Şimdiden başarılar.

 

25inde 1 hafta ara verecegım o arada elımde olan l karnıtın ve anımal pak var onları kullanacagım( yanlıs 'mı olur bılmıyorum) o ara cardıo yapmayıp super set calısmayı dusunuyorum kı vucut kendını toparlasın su mıktarını dengelesın sonra olcumlerımı yazıp sıze aktaracagım.

ayrıca o urunlerden bırını kullansam ne kadar kullanmalıyım ve sonrasında kas kaybı yasarmıyım ?

 

Kas kaybını minumuma indirmek için en iyi besin takviyesi BCAA+Glutamine olur,tabii günlük protein alımınada dikkat etmelisin,ürünlerin kullanım sana bağlı fakat definasyodayken değilde bulkken bu tür ürünlerden daha iyi verim alınır...

 

sızce anımal pak bu ıhtıyacımı karsılarmı ? ( 30 paket falan kaldı yarıda kesmemın sebebı kullanırken antremandan once alıyordum ancak cuts a baslıyınca pıskolojık olarak zaten okadar hap yutuyorum bıde onu yutmıyım oldu )

 

Animal pak, vitamin ve mineral ağırlıklı bir takviye kas kaybını önlemek adına bir yardımı dokunacağını sanmıyorum.Kullanmayı kesmene gerek yok aslında, gün içerisinde boş olduğun herhangi bir zamanda içebilirsin antrenman öncesi almak şart değil...

 

tesekkur ederım . beslenmem antremanım vb. noktalardakı hatalarım ıcın onerılerınızı ve yorumlarınızı beklıyorum .

 

1 sene onceki baslangıc resımlerım kılo 100-105 arası oynarken =)

 

yarın sıparısımı verecegım sızce anımal cuts ın yanında hem yag yakarak hem maksımum kas artısı ıcın superpump250. anımal pump . bsn noxplo gıbı urunlerden soylıyeyımmı ne tavsıye edersınız ?

 

superpump250 almalısın bence anımal pakıda benım yaptıgım gibi sabahları alabılırsen daha iyi olur dusuncesındeyım

 

Sımdı cektıgım fotolar.yorumlarınızı beklıyorum

 

omuzunda ne var sürekli kapatıyorsun ?

 

hosuma gıtmeyen gaza gelıp yaptırdıgım bır dovme

 

17 subat 2010


beslenme duzenım aynı gıttı . ancak luks bır spor salonunda calısıodum 2 senedır . evıme yakın dıye orta sınıf bır spora yazıldım alısmakta zorlandıgım ıcın daha ılk haftamda kaslarımı tam ıstedıgım verımde calıstıramıyorum .

 

18 subat 2010

Beslenmem herzamankı gıbı aynı =) . bugun sıparısımı verdım animal cuts,optimum 180 ZMA , USPlabs jack3d . glutamın bcaa da alıcaktım ancak onları supplement.com dan alıcam cunku gumrukte sorun yasıyabılırdım bunları nasıl kombıne edebılırım en etkılı sekılde ?

 

kımsenın hıc bır yanlıs buldugu yok heralde yazılmadıgına gore .

 

19 subat 2010

antremanım aynı gıttı ancak omuzumda gıttı sesler ve agrılar gelıyordu neden oldugunu anlayamadım . cardıo yu 25 dk yaptım bacak antremanından dolayı cok agrı oluyor cunku . beslenme de aynı gıttıkı ben yemegımı evde yıyıp cıkarken arkadaslarım yanımda suffle tortellını yerken bırkez olsun tadına bakmayı dusunmedım

 

20 subat 2010

bugun off gunumdu . beslenmemde hcı bır fark olmadı bıtek proteın tozunu bıraz daha erken ıctım . yorgunluk vardı bıraz uzerımde 6 gun aralıksız antremandan dolayı bıde bagırsak problemı yasıyorum(aılem yedıklerımden oldugunu soluyor)