arkadaşımız sanırım kısa zamanda bir hacim elde etmek istiyor...
hacim kazanmak istiyorsan bana kalırsa 2 birim komplex karbonhidrat , 1 birim protein tüket antreman öncesi ve sonrasında...
pilavı tavukla , makarnayı da ton balığıyla tüket ....
ayrıca antreman sırasında böyle bir karışım içmeni önermem ; içeceksen ya su iç ya da enerji içeceği....
dediğin karışımı antremandan 1 saat önce içmeni öneririm diyeceğim ama içinde bal da var biraz farklı bişey olmuş....
süt yağsız veya yarım yağlıysa hacim kazanmak için idealdir bolca tüketebilirsin...
Son düzenleme: 16 Mart 2012