Bol et bol tavuk her zaman cok kas demek mi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve baracuda_06 tarafından 4 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. baracuda_06
    Offline

    baracuda_06 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar gece 11 ıle 1 arasında agırlık ıdmanı yapıyorum gun ıcerısınde de bol et ve tavuk yeme ımkanına sahıbım gece yarısı da sınırsız yumurta beyazı yıyebılıyorum sızce bu kas kutlemın artmasında cok yemem zorla et yemem yararlı olur mu
     
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    1.günlük kilonuzun 2 katından fazla hayvansal protein almanız gereksiz olur. 70 kg iseniz 140 gram hayvansal protein yeterli. Hayvansal Protein kaynaklarını biliyorsunuzdur. Peynir süt yoğurt yumurta tavuk kırmızı et balık sakatat vs.,
    2. Çok protein almanız bir işe yaramaz. Sık protein almanız gerekmektedir. 140 gram sınırınızı sabah 70 akşam 70 almanız hiçbir işe yaramayacaktır. Vücut yine 25-40 gram civarında değerlendirecektir. O yüzden her 3 saatte bir 20-25 gram protein tüketiniz. Hacim yapmak istiyorsanız mutlaka 2 katı kadar da protein alın. 25 gram pro 50 gram karb.

    Vücut geliştirmede asıl hacimi veren ve kilo artışını sağlayan karbonhidrattır.

    Forumda beslenme bölümünü gezerek birçok şeyi öğrenebilirsiniz.
     
  3. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    bal yada pekmezin kilo almaya hacim yapmaya etkisi ne olur jimraynor yada diğer arkdaşlarım?
     
  4. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    bal yada pekmezin hacim yapmaya bir faydası olmaz. fazla kullanımlarda yağ olarak size geri döner. sabah kahvaltısında yada antrenmandan sonra içeriğindeki glikoz için 2-3 tatlı kaşığı kullanılabilir..
    hacim için prinç, esmer prinç, makarna, kepekli makarna,yulaf, buğday,patates tercih etmelisiniz.
     
  5. angel_f!re
    Offline

    angel_f!re Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    70 kiloluk biri için 140 gr protein fazla gelir.
    kilonun 1.2-1.5 gramı yeterli olacaktır
     
  6. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    bu kişiden kişiye değişmektedir yeni başlayan birine kg*1.5 yeterli olabileceği gibi kas kitlesi yüksek, artık ağır kilolar hedefleyen kişiye 1.5 az gelecektir..
     
  7. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Et, Yumurta, Süt gibi besinlerde sınırlama yapmak mantıksız

    Bu besinlerin sindirimi çok üzün sürüyor

    Günlük ortalama kiloX2 olabilir deniyor ama kas kütlesi alırken hayvansal kaynaklı proteinleri yiyebildiğimiz kadar yersek iyidir.

    yani yarım kilo et yeseniz bile bu sizi saatlerce besler.

    1 litre süt içseniz bile 6-7 saat vücudunuzu besler.

    Çeşitli protein kaynaklarını bir arada tüketirseniz bu sizi çok daha fazla güçlendirir. Daha iyi kas inşa etmenizi sağlar tabi kaliteli yağlar ve karbohidrat kaynakları ile beraber.

    Gelişim için aynaya bakmanız yeterli Kilo X konusu biraz şaibeli bir konu.
     
  8. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Bal ve pekmez glisemik indeksi yüksek gıdalar arasında olduğu için fazla tüketimlerde yağlanmaya neden olur. O yüzden bu tarz gıdaları sabahları veya spordan sonra sınırlı bir şekilde tüketiniz. Örneğin pekmez için 2 bal için 4 tatlı kaşığını geçmeyin.




    arkadaş herşeyi çok güzel söylemiş.
     
  9. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Şimdi öncelikle karbohidratlara sihirli yiyecekler olarak bakılmaması gerekiyor. Evet idmanda oluşturdugumuz her kas lifi için daha fazla glikojen depolanır. Buda kasların gelişimine işarettir ama gel gelelim kaslardaki çizgiler kaybolmaya başladıkça bu bir tehllike işaretidir.

    Ayrıca kesinlikle kas kütlesini oluştururken Kolesterolden yüksek besinlere ihtiyacımız var.

    Bu gun ülkemizde vücut geliştirme yapanlar ile ile ABD ve ALMANYA gibi iki ülkede vücut geliştirme sporunu yapanlar kıyaslarsak

    Almanyada domuz eti ve kırmızı et tüketimi hat safhada

    Abd keza öyle ayrıca abd gençliği supplementlere çok kolay ulaşıyor ucuz.

    Nihayetinde bu iki ülkeden iki tane fitness yapan insanla diyaloğum oldu ve adamlar bodybuilding yapmadıklarını söylüyorlar. Ancak gel gelelim inanılmaz derece hacimli ve kütleli adamlar.

    Bunu neye borçlu olduklarını sordugumda tam yağlı süt domuz ve kırmızı ete borçlu olduklarını söylediler.

    Gunluk 1 kilodan fazla et tükketiklerini öğrendiğimde şaşkına döndüm.

    Cunku bizim sporcularımız hala toz ve karbohidrat peşinde koşarken adamlar gunde 1 kilodan fazla et yiyorlar. 4-5 litre süt içiyorlar.

    Ben mike tyson gibi güçlü bir adama baktıgımda o hayvani kütlede karbohidrat namına çok büyük kaynaklar olacağını sanmam.

    Bu adamların gücünün nerden geldiğini kim bana söyleyebilir?

    Tabiki bu tarz hayvani ve güçlü adamlar Kırmızı ete ve domuz eti ve et çeşitlerine aşırı derecede formlarını borçlu durumdalar.

    kas kütlesi yaparken vücudumuza girecek yağın ve kolesterol içeren urunlerin yağları ile tüketimi çok daha önemli.
     
    j.claude.er bunu beğendi.
  10. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    coyote güzel yazmışsın. mike tysonın bir belgeselinde antrenmandan sonra beslenmesini gösteriyorlardı.çok büyük bir tabagın içinde tahminimce yarım tencere makarna yiyordu. aynı zamanda yanında ette tüketiyordu. avrupada amerikada et fiyatları ülkemizdekkine göre çok daha ucuz. bu yüzden dolayı 1 kilo et yiyenler olabiliyor. ve orda ki insanlar gerçekten takviyelerden bizim insanlarımız kadar medet ummuyorlardır buna eminim.
     
  11. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    idman oncesi ve sonrası karb alımı onemlidir. ama bizde miktarda yanılmalar oluyor burada coyoteye katılıyorum. ayrıca basit karb.lardan ziyade kompleks karblar daha cok iş gorur.o yarım tencere makarnanın sırrıda burada işte. tabii ondan once kullandığı supplementleri saymassak. saygilarimla ...
     

Sayfayı Paylaş