Bol et bol tavuk her zaman cok kas demek mi ?

Arkadaslar gece 11 ıle 1 arasında agırlık ıdmanı yapıyorum gun ıcerısınde de bol et ve tavuk yeme ımkanına sahıbım gece yarısı da sınırsız yumurta beyazı yıyebılıyorum sızce bu kas kutlemın artmasında cok yemem zorla et yemem yararlı olur mu

 

1.günlük kilonuzun 2 katından fazla hayvansal protein almanız gereksiz olur. 70 kg iseniz 140 gram hayvansal protein yeterli. Hayvansal Protein kaynaklarını biliyorsunuzdur. Peynir süt yoğurt yumurta tavuk kırmızı et balık sakatat vs.,
2. Çok protein almanız bir işe yaramaz. Sık protein almanız gerekmektedir. 140 gram sınırınızı sabah 70 akşam 70 almanız hiçbir işe yaramayacaktır. Vücut yine 25-40 gram civarında değerlendirecektir. O yüzden her 3 saatte bir 20-25 gram protein tüketiniz. Hacim yapmak istiyorsanız mutlaka 2 katı kadar da protein alın. 25 gram pro 50 gram karb.

Vücut geliştirmede asıl hacimi veren ve kilo artışını sağlayan karbonhidrattır.

Forumda beslenme bölümünü gezerek birçok şeyi öğrenebilirsiniz.

 

bal yada pekmezin kilo almaya hacim yapmaya etkisi ne olur jimraynor yada diğer arkdaşlarım?

 

bal yada pekmezin hacim yapmaya bir faydası olmaz. fazla kullanımlarda yağ olarak size geri döner. sabah kahvaltısında yada antrenmandan sonra içeriğindeki glikoz için 2-3 tatlı kaşığı kullanılabilir..
hacim için prinç, esmer prinç, makarna, kepekli makarna,yulaf, buğday,patates tercih etmelisiniz.

 

70 kiloluk biri için 140 gr protein fazla gelir.
kilonun 1.2-1.5 gramı yeterli olacaktır

 

bu kişiden kişiye değişmektedir yeni başlayan birine kg*1.5 yeterli olabileceği gibi kas kitlesi yüksek, artık ağır kilolar hedefleyen kişiye 1.5 az gelecektir..

 

Et, Yumurta, Süt gibi besinlerde sınırlama yapmak mantıksız

Bu besinlerin sindirimi çok üzün sürüyor

Günlük ortalama kiloX2 olabilir deniyor ama kas kütlesi alırken hayvansal kaynaklı proteinleri yiyebildiğimiz kadar yersek iyidir.

yani yarım kilo et yeseniz bile bu sizi saatlerce besler.

1 litre süt içseniz bile 6-7 saat vücudunuzu besler.

Çeşitli protein kaynaklarını bir arada tüketirseniz bu sizi çok daha fazla güçlendirir. Daha iyi kas inşa etmenizi sağlar tabi kaliteli yağlar ve karbohidrat kaynakları ile beraber.

Gelişim için aynaya bakmanız yeterli Kilo X konusu biraz şaibeli bir konu.

 

Bal ve pekmez glisemik indeksi yüksek gıdalar arasında olduğu için fazla tüketimlerde yağlanmaya neden olur. O yüzden bu tarz gıdaları sabahları veya spordan sonra sınırlı bir şekilde tüketiniz. Örneğin pekmez için 2 bal için 4 tatlı kaşığını geçmeyin.

arkadaş herşeyi çok güzel söylemiş.

 

Şimdi öncelikle karbohidratlara sihirli yiyecekler olarak bakılmaması gerekiyor. Evet idmanda oluşturdugumuz her kas lifi için daha fazla glikojen depolanır. Buda kasların gelişimine işarettir ama gel gelelim kaslardaki çizgiler kaybolmaya başladıkça bu bir tehllike işaretidir.

Ayrıca kesinlikle kas kütlesini oluştururken Kolesterolden yüksek besinlere ihtiyacımız var.

Bu gun ülkemizde vücut geliştirme yapanlar ile ile ABD ve ALMANYA gibi iki ülkede vücut geliştirme sporunu yapanlar kıyaslarsak

Almanyada domuz eti ve kırmızı et tüketimi hat safhada

Abd keza öyle ayrıca abd gençliği supplementlere çok kolay ulaşıyor ucuz.

Nihayetinde bu iki ülkeden iki tane fitness yapan insanla diyaloğum oldu ve adamlar bodybuilding yapmadıklarını söylüyorlar. Ancak gel gelelim inanılmaz derece hacimli ve kütleli adamlar.

Bunu neye borçlu olduklarını sordugumda tam yağlı süt domuz ve kırmızı ete borçlu olduklarını söylediler.

Gunluk 1 kilodan fazla et tükketiklerini öğrendiğimde şaşkına döndüm.

Cunku bizim sporcularımız hala toz ve karbohidrat peşinde koşarken adamlar gunde 1 kilodan fazla et yiyorlar. 4-5 litre süt içiyorlar.

Ben mike tyson gibi güçlü bir adama baktıgımda o hayvani kütlede karbohidrat namına çok büyük kaynaklar olacağını sanmam.

Bu adamların gücünün nerden geldiğini kim bana söyleyebilir?

Tabiki bu tarz hayvani ve güçlü adamlar Kırmızı ete ve domuz eti ve et çeşitlerine aşırı derecede formlarını borçlu durumdalar.

kas kütlesi yaparken vücudumuza girecek yağın ve kolesterol içeren urunlerin yağları ile tüketimi çok daha önemli.

 

coyote güzel yazmışsın. mike tysonın bir belgeselinde antrenmandan sonra beslenmesini gösteriyorlardı.çok büyük bir tabagın içinde tahminimce yarım tencere makarna yiyordu. aynı zamanda yanında ette tüketiyordu. avrupada amerikada et fiyatları ülkemizdekkine göre çok daha ucuz. bu yüzden dolayı 1 kilo et yiyenler olabiliyor. ve orda ki insanlar gerçekten takviyelerden bizim insanlarımız kadar medet ummuyorlardır buna eminim.

 

idman oncesi ve sonrası karb alımı onemlidir. ama bizde miktarda yanılmalar oluyor burada coyoteye katılıyorum. ayrıca basit karb.lardan ziyade kompleks karblar daha cok iş gorur.o yarım tencere makarnanın sırrıda burada işte. tabii ondan once kullandığı supplementleri saymassak. saygilarimla ...