Boksta daha iyi olmak için ne tür vg antremanları yapmalıyım?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve karmaskeliadam tarafından 26 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Arkadaşlar boksa başlıyıcam ve boksta daha hızlı, güçlü ve dayanıklı olmam için ne tür vg antremanları yapmalıyım?

    yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. joerock
    Offline

    joerock Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Kaç yaşındasın daha önce spor yaptınmı?
     
  3. ramil0350
    Offline

    ramil0350 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen banada lazım
     
  4. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @joerock
    2 sene vg yaptım o kadar, güçlü ve kondisyonuma güveniyorum ama hızlı olduğum söylenemez.
     
  5. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    VG ile boks çok farklı alanlardır VG de çok sağlam olabilirsin fakat VG de başarılı olman boksta da başarılı olman demek değildir. Boksör lere baktığında çogunda VG çiler gibi vucut yoktur çünkü çok kas başlarına beladir tabi profesyonel lerde değişir bu durum ama amatörsen çok kas yapma çevik dinamik seri ol vücudun sağlam olsun .yüzde 12 13 yağ oranı iyidir .
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  6. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Bence patlayıcı çalışırsa gayet faydalı olur ama sikletinin artmasının da dezavantajlarını yaşayacaktır. Üstteki yorumda arkadaş doğru söylemiş amatör boks da teknik ve çeviklik daha önemidir.
     
    2pacist ve karmaskeliadam bunu beğendi.
  7. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @xbress70 @Katarina
    bende bundan bahsediyorum işte, dediklerin gibi olmam için salonda ne tür antremanlar yapmam lazım?
     
  8. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Dostum antrenörün iyi bir antrenörse zaten seni o hale getirmek için çalistirir.

    İp atlama, speed ball, double and bag, kim torbasi, interval koşu çalışmaları seni çevik yapacaktır. Ayriyeten hocan isterse pliometrik çalışmalar da yaptırarak patlayici kuvvet gelişimini de sağlar.
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  9. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @Katarina
    hocam sizin bahsettiğiniz şeyler boks salonunda yapılacak antremanlar, ben fitness salonunda ne tür antremanlar yapcağımı soruyorum.
     
  10. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Ben de illa da fitness yapmana gerek yok diyorum boks için :)
     
  11. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Katarina ya katılıyorum BOKSTa nefes önemlidir bir boksör un vazgeçilmez antremanlari vardır ip sekmek.Kum torbasi .yumruklar in düzgün çıkışı sertlik ve etkisini geliştirir .interval nefes açıcı antreman bunu kesinlikle yapmalisin boksör olacaksan nefes önemli nefesin sağlamsa muhammet ali gibi 13 raunt oynarsin 14 te indirirsin ..sınav omuz kaslarıiçin yumruğun çıkış noktasını .balfiks kanatlari .bu söyledik lerim ağırlık calismasindan daha iyidir tekniği kazandıkça ağırlık calisirsin en sonda unutmadan soyleyim karın egzersizleri yan üst alt olmak üzere en sağlam yerin karın olmasi gerekir yoksa tek bir sağlam yumrukla ınersin .
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  12. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Mesela bol tekrarlı sınav olsun barfiks olsun mekik olsun kaslarına dayanıklılık kazandıracaktır. 3 round sonra gardın düşerse ne anlamı var boksör olmanın değil mi? Senin su an hedefin boks idmanlarındaki başarın tekniğinin tamamı ile doğru olması olsun...
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  13. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Kuvvet artisi icin deadlift.
    Guc kazanmak icin de; power clean, clean & press.
    Ve balistik atis egzersizleri:
    Ici dolu, agir toplar var. Onu duvara ya da yere olabildiginde hizli firlatmalisin.
    Yani bunlar gibi fonksiyonel hareketler yapmalisin. Amacin agirligi kaldirmak degil, olabildiginde hizli hareket ettirmek olmali.
    Bu is daha cok sinir sistemini egitmekle alakali.
     
    karmaskeliadam ve columbu bunu beğendi.
  14. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Üstteki arkadaşa katılmakla beraber, temel egzersizlerden faydalanmanı tavsiye ederim. Ancak şunu belirtmek gerekir, boksta hız, çeviklik sadece ve sadece boks antrenmanları ile kazanılabilecek bir özellik, ağırlık çalışmalarının sana başka yönden faydası olacak. Amatör seviyede boks için arkadaşların belirttiği gibi kondüsyon ve hız daha önemlidir, lakin daha fazla ve ' olaya katılan ' kasın etkisi de tartışılmaz. Bu yüzden, bol egzersizli bol tekrarlı antrenmanlar yerine temel hareketler ve yüksek ağırlıklar tercih edilmeli, 4 set üzerinden 5 - 6 tekrar aralığı muazzam kuvvet artışı sağlar, doğru orantılı olarak kas getirisi de olur, 1 - 2 - 3 tekrarlar ise sinir sistemini uyararak hareket esnasında daha fazla lifin devreye girmesini sağlayacaktır, 5x5 sistemi tercih edilebilir, ya da isteğe bağlı olarak modifiye edilebilir.
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  15. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Güç:KUVVETxHIZ'Dır Kardeşim Yani Aşagıda Tavsiye Ettiğim (Medicine Ball Twist) Dışındaki Hareketleri Maximum Ağırlık Ve Minimum Tekrarla Yapmanı Tavsiye Ederim columbu'nun dediği gibi 5x5 sistemi iyidir.. Fakat Maximum Ağırlık Denince Kaldırdığın En Yüksek Ağırlık değil en kısa sürede kaldırdığın en yüksek ağırlığı seçmen lazım hem hızlı hem ağır kaldır..
    -KETTLEBELL SWİNG
    -MİLİTARY PRESS
    -BARBELL HANG CLEAN
    -Medicine Ball Twist(5x20)
    -Barbell Push Press
    -One Arm Cable Raise
    -Dumbbell Wrist Flippers
    -Palms Up Barbell Curl
    -Palms Up Dumbbell Curl
    -BB ROW
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  16. H1ZLI
    Offline

    H1ZLI Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Daha önceki yorumunda dayanıklıyım , kondisyonum da iyi demişsin ancak
    Boks Sporunda Güç Ve Kondisyondan Çok HIZ VE TEKNİK ÖNEMLİDİR
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş