Boksor icin guc antremani

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve Solak Boxer tarafından 4 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Solak Boxer
    Offline

    Solak Boxer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Şişli
    Ben lisansli sporcuyum haftada 3gun boks ve 2 gun agirlik calisiyorum aslinda boks antremanindan sonra bilek parmak ve sirt agrilari oluyor tam dinlemeden gidiyorum ama antreman bu sizce agirliklar ve hareketler nasil iyi yanlari kotu yanlari ve önerileriniz nelerdir Yaş 21 Boy 171 Kg 84

    2x5 Agir kg bench 135kg touch and go
    4x12 orta kg bench 90kg 3sn pauselu
    3x20 hafif kg bench 60kg hizli set

    2x5 Agir kg Deadlift 200kg
    4x12 orta kg Deadlift 155kg 5sn pauselu
    3x20 hafif kg Deadlift 100kg hizli set

    4x10 120kg squat ve drop set
     

    Ekli Dosyalar:

  2. TheUbereem
    Offline

    TheUbereem Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2015
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    isviçre
    Bence çok fazla agirlik boksör için, gerçi kisa bir period için uygulanabilinir.
    Agir siklet profesionelleri Deontay Wilder ve Anthony Joshua bile daha hafif agirliklarlan daha çok set yapiyor.
    Bir boksörün güç,teknik ve hizin balansda olmasi gerek, kuvvet sporuylan dayaniklik sporu bir seviyeye kadar beraber gidiyor.
    Fikir edinmen için 2 video:

    Chris eubank Jr. antremani:
     
  3. Solak Boxer
    Offline

    Solak Boxer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Şişli
    Hocam bu tarz antremanlari surekli yapiyoruz ya ne eksisi olabilirki benim yaptigimin
     
  4. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Birkaç yıl önce, önemli sayılabilecek bir boksörle kısa bir konuşma imkanım oldu.
    Kas yapmak ya da çok yüksek ağırlıklarla çalışmanın boksörler ya da kick boksçular açısından faydası ya da zararı var mıdır demiştim, o da dönüp;
    Orantıya dikkat et, dedi ve gitti :)

    Ne demek istediğini çok net anlayamadım, kafamda bir şeyler şekillense de:)
     
  5. Solak Boxer
    Offline

    Solak Boxer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Şişli
    Ben cok etkisini gordum ama aslinda boks tarzina gore agirlik arttirma sansinda oluyor ben kapali ve pressli dovusuyorum agirlik antremani cok isime yariyor dogru demis bence arkadas
     
  6. Kid-Dynamite
    Offline

    Kid-Dynamite Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok dogru bi cevap vermis agirlik calisman kadar streching,hiz calisman kadar sparring,kondisyon calisman kadar aerobic yapmalisin mukkemmellige ancak bu yolla cikilabilir.Eger buna dikkat edilmezse sakatlanmalar kacinilmazdir,boksu boks yapan bu orandir
     
  7. Solak Boxer
    Offline

    Solak Boxer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Şişli
    Kesinlikle o orani ayarliyorum
     

Sayfayı Paylaş