Yukarda yazdıkların gibiyse orda okadar KH yok,kaşık hesabını bilmemde 200 gr pişmiş bulgur,pirinç ve makarna gibi Kh kaynakları aşşa yukarı 50 gr kuruya tekavül eder oda senin bulgur için 30-35 gr (200 gr.pişik)Kh yapar,hoşafın şeker oranını bilemiyorum tabiiki fakat hoşafı saymazsak aldığın toplam Kh bütün besinler dahil 50 gr civarı,şimdi bu detaydan sonra,gün be gün kh alımında farklılık yaratmak kilo veriminde faydalı olabilir,vücudu şaşırtmış olursun.Ayrıca yazdığın haftalık 1 kg.lık değer çok iyi,fakat bunu geçme bundan fazlası kas kaybı demektir.Hedefin haftalık yarım ila 1 kg arası olsun,günlük aldığın kaloriyi bu değerlere göre ayarla yani 500 gr dan az ise kaloriyi azalt,1 kg dan çok ise artır.
--- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2015 ---
Hemen bir hafta kilo veremedim yada bir hafta çok kilo verip telaşa düşüp hemen kalori ayarına gitme en az 2 hafta takip et.
--- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2015 ---
Urfadaki sıragecelerini saymazsak günlük ortalama 2000 kalori civarı alıyorsunki buda başlangıç noktası oluşturmak için iyi,
--- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2015 ---
İster organik olsun ister olmasın ,ister kendin yap ister başkası,içinde şeker olan içeceklerden uzak durman iyi olur,zaten ramazanda bulunduğumuz şu zamanda kısa aralıklarla tükettiğimiz çok besin var yani iftarla sahur arası buda çok kısa bir zaman,bukadar kısa zaman içersinde çok besin tüketip birde üstüne şekerli içeceklerle insülini tavan yaptırırsan az da yesen yağlanman kaçınılmaz olucaktır.Bu ayda yauuuv azcık yiyorum ramazanda yinede kilo alıyorum duyumları bundandır.aşırı yükselen insülin vücudun daha yediklerini işleyip kullanamadan yağ olarak depolamasına teşvik edicektir.
Son düzenleme: 23 Haziran 2015
