Boksa yeni başladım.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Libeo tarafından 17 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Libeo
    Offline

    Libeo Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar inanması zor ama 15 yaşındayım 1.83 boyum var ama kilom 95 bugün bir salona yazıldım ve yarın ilk antrenmanımı yapıcam. Yüzüme tükürebilirsiniz ama yaşadığım yerin çok pis olmasından dolayı 5-6 ay sigara içtim ama 2 hafta önce bıraktım daha da ağzıma sürmem. Bana tavsiye edebileceğiniz herhangi birşey olursa çok memnunum mesela nasıl daha güçlü, dayanıklı ve kondisyonlu olabilirim?
     
  2. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Boksla 2 yıl uğraşmış biri olarak sana yardımcı olalım :


    Güçlenmek için temel yapman gerekli hareketler


    Yumruk üstünde yapabildiğin kadar şınav
    Kaldırabildiğin en fazla ağırlıkla deadlift 5 tekrar 5 set şeklinde
    Kaldırabildiğin en fazla ağırlıkla squat 5 tekrar 5 set
    Kaldırabildiğin en fazla ağırlıkla benc press 5 tekrar 5 set
    Barfix
    e
    ve daha da güçlenmek için diğer kas gruplarınada çalışabilirsin



    Dayanıklılık için


    Esneklik çalışmaları
    Düşük ağırlıklarla yaptığın hareketleri çok tekrar olarak yapabilirsin.
    Ayrıca kondisyon çalışmalarıda sana dayanıklılık kazandıracaktır



    Kondisyon için

    Gölge boksu senin en yakın arkadaşın ayna karşısında ne kadar gölge boksu yaparsan senin için o kadar iyi
    Kum torbası çalışması
    İp atlama
    Uzun mesafe koşu
    Hocayla yapacağın lapa çalışmaları.


    Bunlar boksör için en temel yapılması gereken hareketlerdir.
     
  3. Libeo
    Offline

    Libeo Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    çok teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş