Boks'a Yardimci Agirlik Programi Yazarmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kmturan2 tarafından 27 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaslar boks yapan biri agirliklari nasil kaldirmali? hafif ve hizli mi yoksa agir ve orta hizda mi. Ve setler arasi az mi dinlenmeliyim yoksa cok mu?
     
  2. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    bende boks ile uğrasıyorum.
    boks yaptıgın için hafif agırlık çok tekrar yapman uygundur. boksta hız çok önemli oldugu için genelde fazla tekrar yapılıcak agırlıklarla çalışılır. ara ara az tekrar çok agırlıkta çalışılabilir.
    bench press in boksa yararı çok olur. benchte agırlıkları bazen düşürüp çok tekrar yapabilirsin ama bazen agırlıkları arttırmanda yarar olucaktır güçlü yumruklar için bu gerekiyor. ayrıca 1 haftada bütün bölgeleri çalıştırma telaşı içinde olma 2 haftaya yay derim.
    bacak çalışmalarıda çok çok önemli. çalıştırdıgında boksta en fazla yararını görücegin bölgeler öncelikle omuz,bacak,kol dur. aslına bakarsan her yeri çalıştırmanda fayda var başarılar...
     
    kmturan2 ve kaka bunu beğendi.
  3. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    peki bunlari yumruk calistiktan sonra mi yapayim? yani boks antrenmanından sonra
     
  4. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    hayır boks antrenmanından önce veya sonra agırlık çalışması yapma .boks yapmadıgın günler agırlık çalışabilirsin oda haftada 2 gün olsa bile yeterlidir. bir bodyci 1 haftada bütün kas gruplarını çalıştırıyorsa sen bunu 2 haftaya yayarak yaparsın.
     
  5. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    oncelikler brans antrenmanın daha onemli bencede. boksta genelde omuz sırt ve ust gogus agırlıklı programlar yazıyorlar. en cok ta omuz. iyi bir yumruk omuzdanmı cıkıyor onu bilemiyorum. ancak yumruk sporu olduğu dusunulurse. itiş hareketleri daha onem kazanıyor bence.
     
  6. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    peki bir de şunu sormak istiyorum:
    boks antrenmanlarımı değiştirmesem, ama ağırlık antrenmanımda bodybuilder gibi bassam (yani max ağırlık) o zaman ne olur? yumruklarda yavaşlama olurmu acaba
     
  7. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    agırlık antrenmanlarında max. agırlık çalışabilirsin ama hep bu şekilde çalışmamalısın. bu dedigin şekilde çalışırsan örnegin kum torbasına attıgın yumruk sayısında azalma görürsün. kolların daha çabuk yorulur.genel olarak hafif agırlık çok tekrar yapmalısın. arada bir max.agırlıkla çalışabilirsinde.
     
  8. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    sadece sayıda mı azalma olur, yoksa yumruk gücü de azalır mı?
     
  9. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    yumruk sayısında azalma olur.
     

Sayfayı Paylaş