Boks ve Fitness için antreman programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yigitavsar tarafından 22 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. yigitavsar
    Offline

    yigitavsar Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar haftada 2 gün(salı-perşembe) bire bir boks eğitimi alıyorum son 2 haftadır. Normalde 4 aydır fitness yapıyorum ama artık Pazartesi - Çarşamba ve Cuma günlerim boş. 3 günlük bi fitness programı yapmak istiyorum ve hangi kasa kaç hareket vereceğimi ve nasıl günlere böleceğimi bilmiyorum. 1.90 boyunda 80 kiloyum ama ektomorf vücut tipindeyim. Hipertrofi amaçlı bir program gerekli olduğunu düşünüyorum. Amacım 88 kilo olmak. Konuya hakim arkadaşların yardımını bekliyorum. Herkese iyi günler dilerim...
     
  2. Yesil7188
    Offline

    Yesil7188 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    İi günler arkadaslar foruma üye olmamın tek sebebi aklımdaki bu soru işaretini götrmek çnkü her kafadan bir ses çıkıyor.iki aydır spora gidiorm. Sıvı aminoasit ve protein tozu tüketiyorum.bunların sıralaması nasıl olmalı ikisini art arda içmeden nasıl tketmeliyim?tekrar ediorm aminoasit sıvı litrelk normalde antremandan önce yarım kapak sonrasında yarım kapak alıyorum.tam anlamıyla bilen bir arkadas yardımcı olabilirmi şimdiden tskkrler..
     
  3. yigitavsar
    Offline

    yigitavsar Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein tozu için genelde sabah kalkınca ve antreman bitiminde hemen kullanım öneriliyor.
    Amino asit içinde antremandan önce ve sonra diye öneriliyor.
     
  4. yigitavsar
    Offline

    yigitavsar Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yokmu yardımcı olabilcek bir arkadaş?
     
  5. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    crossfit tarzi calismani oneririm ornegin bench press ile 12 15 tekrardan sonra max barfix. amacin boks yapiyorsan kas kazanimiyla kondisyon olmali. bizde boks yapan cocuklar vg yapinca kiziyorlar sisersen yavaslarsin diye :)
     
  6. herort
    Offline

    herort Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    ben muay thai + fitness yapıorum benim çalışma şeklimi yazayım

    saat 14:00 fitness giriom
    Göğüs
    ön ve arka kol
    omuz
    sırt
    straples
    karın

    bu bölgeler üzerinde çalışıyorum

    1-2 saat dinleniom daha sonra muay thai giriom

    muay thai de ise kardio + teknik görüorum çok faydası oluo

    yardımcı olabilmişimdir umarım
     
  7. yigitavsar
    Offline

    yigitavsar Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ben şuan pazartesi - çarşamba ve cuma fitness yapıyorum.
    bench press - dumbell fly
    shoulder press - arka omuz
    biceps dumbell curl - pull down triceps
    lat machine pull down (öne çekme) - leg press ve calf
    birde antreman başında karın için bişeyler yapıyorum bide antreman sonu bilek için
    Salı ve perşembe günleride 1 veya 1 buçuk saat arası güzel bi boks antremanı dediğin gibi cardio ve tekniğe dayalı.
    Haftasonlarıda full dinlenme yapıyorum. Kafa olarak kaldırabiliyorum ama acaba vücut bu tempoda sorun yaşarmı?
    Yada Vg de ilerleme kaydedebilirmiyim?
     
  8. thuglife01
    Offline

    thuglife01 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Adana
    Ben mma ile içli dışlı iken pzt-çar-cuma günü dövüş teknik dersi alıyorduk . Ben de salı ve perşembe cross fit antrenmanı yapıyordum. Bu başlarda dövüşte seni gerilere çekse de alıştıktan sonra salonundakilerin önüne geçmeni sağlar . Bence bu dediğimi iki hafta yap ve ondan sonra ringe çıkmaya başla
     
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.252
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Arama Kelimeleri : boks

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş