Boks Ve Ağırlık İdmanım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ReDo28 tarafından 20 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ReDo28
    Offline

    ReDo28 Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Program haftada 3 gün uygulanır .
    Barbell Bench Press 3x8

    Military Press 3 x10

    Barbell Upright Row 2 x10

    Dumbbell Side Lateral 2 x15

    Bent Over Barbell Row 2 x12

    Barbell Squat 3 x20

    Leg Extension 3 x15

    Lying Leg Curl 3 x15

    Sit - Up 3 x12

    Dumbbell Shrug 3 x12


    Ağırlık İdmanı bitince 15 dakika 9 Km hız ile koşuyorum

    Boks yapıyorum Programım hem kuvvet hem kas için
    Beslenmem protein ağırlıklı

    Programımda Eksik varsa tavsiyelerinizi bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş