Boks kondisyon programi hakkinda acil yardim .

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Serce19 tarafından 1 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Serce19
    Offline

    Serce19 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Selamın Aleyküm herkeze. Ben Boksörüm Buseneki Hedefim Avrupa şampiyonalarında En iyi şekilde ülkemi temsil etmek.Bunun İçin size bir program ve çalışma stili hakkında yardım istiyecektim.

    Barbell Bench Press
    Military press
    Barbell upright Row
    Dumbell side lateral
    Bent over Barbell Row
    Squat
    Leg extension
    leg curl extension
    standing calf raise
    Sit-up (Mekik)
    Decline Leg Raise
    Dumbell side bend
    Dumbell Shrung

    Antreman programını kullanıyorum Doğru programmı sizce ? 1.79 74 kiloyum 69 (Welterweit) Sikletinde maçlara gireceğim 4 ay gibi bir sürem var maç için. 18 yasındayım.Kreatin Monohidrat kullanıyorum.Bu program doğru bi tercihse az kilo çok tekrar çok set yapıyorum bu doğrumu.Serilik arttıgını ve kuvvetin arttıgını söylemişlerdi.YARDIM İSTİYORUM.TEŞEKKÜR EDERİM :):):)
     
  2. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    programın dışında şınavıda bi araya sığdır....şuan kaç şınav çektiğini bilmiyorum ama 4 ay içinde 100 şınav üzrine çıkmaya çalış....haftada üç gün mekik çalış....ağırlıkla mekik çekme imkanın varsa iyice sertleştir karnını......
     
    Serce19 bunu beğendi.
  3. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    dogru bence amino acid kullan güç artısı saglar mutlaka
     
    Serce19 bunu beğendi.
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    süper bir boksör idmanı, hatta belki okuduğum bir kitaptan bile alınmış olabilir :D programına bilek çalışmalarını eklemeni öneririm, özellikle reverse barbell curl. ben de boks ile uğraşıyorum ve dediğim hareketin aynı zamanda cable versiyonunu da kullanarak yumruklarıma ciddi manada sertlik kazandırdım.
     
  5. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    şınav mekik barfix koşu bunlar yok mu ?
     
  6. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara

    boksorlerın çalıstırması yeter zaten kosu harıc gerek yok
     
  7. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Koşu Yapmanıda Tavsiye Ederim ;)
    Geri Kalan Ağırlık İdmanların Güzel.
    Bunun Yanında Boks İdmanı Zaten Yapıyosundur.
    Ayrıca R10 ' un dediği gibi Bileklerini Çalıştırmalısın ;)
     
  8. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu
    Güç artışı dediğin şey : yorulmayı felan engeller demek istedin sanırım :)

    İkinci bir konu R10 haklı önkol bilek ve bence daha bir önemlisi Triceps de çalışman lazım. İtme kuvveti ile direk ilişkilidir yumruklar. Koşu bandını zaten yapman gerek kondüsyon için :)
     
    Serce19 bunu beğendi.
  9. Serce19
    Offline

    Serce19 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hepinize teşekkürler.Bide bi soru Az kilo çok tekrar mı çalışmalıyım yoksa kilo düşürerekmi çalışmalıyım (Drop set gibi) ? İlginize teşekkürler.
     
  10. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    bende boksun içindeyim bir boksör hakkını vererek boks antrenmanları çıkarıyorsa buna ilave olarak çok ayrıntılı çalışmalar yapmasına gerek yok. temel hareketlere yönelmelidir. fazla tekrarlı barfix fazla tekrarlı dips, şınav, bench press ve squat
    yeterlidir.
    bu çalışmaları haftada 2 güne ayırarak çalışmak çok daha yararlı olacaktır.

    serilik boks antrenmanlarında kazanılır. ekstra güç artışı ve vucudun ağırlaşmadan bu güç artışını sağlamak istiyorsanız deminde dediğim gibi çok tekrarlı temel hareketler şart.
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - - öncelik hakkı ihlali

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş