Boks&Body

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve koskor4141 tarafından 12 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Beyler şimdi boks ve vücut geliştirmek istiyorum (evde) ama program hazırlayamadım vücut geliştirme olarak sadece omuz kol sırt gerisini ağırlıksız da geliştire bileceğimi düşünüyorum neyse bana haftalık çok ağır bir o kadarda yararlı bir program önerirseniz yaşım 17 kg 70 boy 1.83 2 aylık body geçmişi 3 yıllık da boks geçmişim var yani boks a 11-14 yaşları arası gitmiştim.Elimdeki aletler 8-10-12kg dummbel Barfiks için yer kum torbası. Şimdi den tüm yorum yazanlara teşekkürler (haftanın 7 günü çalışmak iyi olurdu ama dorusunu bilen kişiler yardımcı olursunuz :)
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Dumbellın var , barfiks aletin var.P90x rutin için tam bir ortamın var öneririm.Haftanın 6 günü p90xte 7. gün esneme videosuda var öneririm.
     
  3. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Yalnız omuz sırt ve kol a ağır gırımek istiyorum + olarakda boks antrmanları buna uygun bı program lazım
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Sen galiba p90xin omuz , sırt ve kol programıyla tanışmadın ? bir hele dene derim :D eğer her yaptığın videoyu süre içerisinde tekrar kaçırmadan yaparsan tebrik ederim.
    Body building , boks rutinlerine benzemez pek öyle güç-kondisyon isteyen bir programdır.
    Boks antremanına uygun antreman arıyorum diyosan patlayıcı güç , güç , hızlılık vs çalışması bizim forumda pek sana program yazıcak bulamazsın.Onu belki personal trainingler , belki boks salonu yöneten bir antrenör yazabilir sana.Veya benzeri bir mücadele sporu antrenörü.
     
  5. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    haftalık sırt kol omuz (diyer yerleri ağırlıksız) calısşmayı planlyıorum + olarakda boks antrmanı program lazım işde :)
     
  6. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    BoksBody'i bu konuda arar gibiyim ama bende hem boks hem body yapıyorum.Ben 3 gün boks yapıyorum 3 günde sırasıyla göğüs-biceps,kanat triceps,omuz bacak
    salonda çalışıyorum en azından zevkli geçiyor
    sende evde çalışıcağın için bodyi hafif hafif yapcan büyük ihtimalle ama boksa ağırlık vermeni öneririm
    İyi forumlar,,İyi eğlenceler
     
  7. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Beyler gelen mesajlar ve araştırmalarımla şöyle bir program düşündüm .Program Şöyle haftalık değil
    I.
    Omuz(3-4 hareket max kg 8-10 tekrar )
    Şınav(2 farklı şınav ve 3 set max tekrar )
    Barfiks(3 farklı tutus ve 3 set max tekrar )
    Dips(3 set max tekrar)
    Karın(3-4 hareket 3set)
    Boks antramanı
    II.
    Kol(3 hareket max ağırlık 4 set 8-10 tekrar )
    Şınav
    Barfiks
    Boks Antrenmanı
    III.(Dinlenme)
    Boks Antrenmanı
    Bu şekilde 8 günün 8 günüde çalışarak gecen bir program düşündüm ama dinlenme gününde Boks Antrenmanı kaldıra bilirim ayrıca Boks Antrenmanı dediğim salonlar da ki gibi zor sert değil torba göle boksu açma germe ip atlama vs )
     
  8. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Konu güncel
     
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Yazdığın biraz dairesel antreman gibi olmuş ,
    PZT I
    Salı II
    Çarşamba III
    Perşembe I
    Cuma II
    Cumartesi III
    Pazar I
    Salı II
    Rutini gibi bu uygun ama programlarda bölgelere 1 hareket koy.Kol 4 hareket birinde başlıyor program , birinde omuz 4 hareket .Onun yerine 3 set Barbell Curl başla kol , şınav , barfiks gibi II. program için.I'de dediğim gibi temel hareketlere yoğunlaş.Salonda halter yoksa chin up :D
     
  10. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    evdeyiz salonda yok ayrıca III gunu napayım ve uygunmu program :)
     
  11. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Haftada 2 kere off ver 5 gün çalış. 3.günü ona göre ayarla.
     
  12. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    yok anlamadım benım daires deki gibi mola gunde hıc bır anrtman yapmıyayımı
     
  13. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Kimsenin bilgisi yokmu :)
     
  14. seksenbir
    Offline

    seksenbir Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    p90x'te aklına gelmeyecek çeşit çeşit kaslar çalışıyor. 6. gün kenpo günü ve boks hareketleri de var kısmen.
     

Sayfayı Paylaş