boks ağırlık antrenmanı

merhaba abilerim ben 14 yaşındayım bugün doğum günüm hatta 2 aydır boks yapıyorum bu hafta idmanlara gitmeyeceğim hastayım.pazartesi çarşamba cuma günleri boks idmanım var.salı ve perşembe günleride hacim ve güç artışı için antrenman yapmak istiyorum sizce uygun mudur? mayıs ayında başlamayı düşünüyorum güç antrenmanına.şuanda kondisyonum çok yüksek değil 1-2 ay sonra başlayacağım.cevabınızı bekliyorum.

 

lütfen birisi cevap verebilir mi?

 

tüm vücudu çalıştırmak istiyorum ama kas grupları nasıl böleceğimi bilmiyorum.salı ünü 3 bölge perşembe günü 3 bölge şeklinde çalışacağım.vg antrenman programım var zaten aylar önceden hazırlamıştım ama boksla beraber olurmu bilmiyorum ya bu forumda cevap yazma diye bir şey yok mu yardım bekliyorum.uykuma beslenmeme dinlenmeme elimden geldiğince dikkat etmeye çalışacağım sporu seviyorum ne olur yardım etseniz 5 gün idmandan zarar gelmez günde 10 saat uyusam vücut kendini toplar zaten.

göğüs
bench press
incline bench press
flyes
pullover
biceps
barbell curls
hammer curls
cons. curl (bu hareketi arnold ayakta yapıyor oturarak yapmayla bir farkı varmı?)
incline dumbell curl
sırt
one arm dumbell rowing
bent over barbell row
bent over two arm long bar row
chin up ( ağırlıklı olabilir)
arka kol
french press
triceps kickback
barbell triceps extension
close grip push up (buda ağırlıklı olabilir)
bacak
squat
lunges
stiff legged deadlifts
calf raise
omuz
shoulder press
lateral raise
front barbell raise
shrug


ayriyetten kardiyo yapmama gerek yok zaten 3 gün boks idmanı yapıyorum boks idmanıda bir çeşit kardiyo sayılır.çok ağırlık az tekrar olarak yapabilirim antrenmanı piramit set olabilir.ağırlığı artırarakmı gitmeliyim yoksa sabit ağırlıkmı buda aklıma takılıyor neyse bu program doğrumu daha onu bile bilmiyorum cevap yazan yok ki.birde horizontal pull up diye bir hareket var onumu eklesem acaba sırtın tamamını çalıştırıyor.close grip push up vechin up yerine koyabileceğim hareketler varmı? ayrıca stiff legged deaflifts mi yoksa normal deaflift mi yapmalıyım bacakta?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:48 ----------

http://www.eurostargym.com/sporprogramlari.asp

bende bunun gibi bir program istiyordum zaten iyimi sizce haftada iki gün çalışacağım

 

bence normal vücut geliştirenlerenden farklı çalışmalısın örneğin boks da en çok önemli olan bölgeleri ayrıca çalıştırman daha faydalı olacaktır ( omuz, bacak,karın gibi ) sanırım kolları fazla çalıştırmak yavaşlamasına sebep olabilir o yüzden çok dikkat etmelisin.

 

2.5 sene boks yaptım 1.5 sene kickbox 3 senede muaythai yaptım ve bana göre dövüş sporlarında dayanıklığa dayalı antraman yapmalısın ve süper set antramanlar veya çok tekrarlı antramanlar yapmalısınki yumruklarını atarken kol kasın kasılıp şişmesin çok sayıda yumruk atabil.

 

Bence istasyon çalışmasıyla başla kondisyon ve gücünü maksimum seviyeye çıkarmanda yardımcı olur mesela şöyle deneyebilirsin : 3dk ip atla - 3dk çekebildiğin kadar mekik - 3dk ip atla - 10 şınav çek ...vs örnek bir istasyon çalışması yaptım kendine göre hazırlarsın sende . iyice kuvvetlendiğinde ise bölgesel çalışırsın

 

abilerim yardımcı olurmusunuz lütfen 2 günlük antrenman programı lazım bana.salı perşembe günleri yapacağım.

 

şu şekilde düşünüyorum çok mı ağır olur ilerisi için tabi şuanda 3 gün boks idmanı yetiyor.

pazartesi çarşamba ve cuma günleri boks idmanı
salı perşembe ve cumartesi günleri ağırlık çalışması
pazar off day

bu şekilde çalışabilir miyim ileride?

beslenmeme uykuma çok dikkat etmem gerekecek biliyorum.

 

şimdiden böyle çalışabilirsin ama ağırlık çalışmalarını fazla zorlama thums: