Boks İçin Ağırlık Antremanı ?

Herkese merhaba.

Sağlık nedenlerinden dolayı 1 yıl daha kum torbası vs tarzında boks antremanı yapamayacağım.Size programımı anlatayatım...

Hafif ısınma
15dk kombinasyon --> yani gölge boksu
İşte sorum burda başlıyor.Ağırlık antremanı yaparken kuvvet odaklı mı gitmeli yoksa dayanıklılık mı ?

5x5x5x5x6x6 örneğin Omuz için hızlı kaldırıp çok hızlı değil 2 saniye içerisinde yavaş indirip her set arası 60 saniye dinlenme ve 5,6 tekrar mı yapılmalı yoksa... (KUVVET)

10x15x20x25 hızlı hızlı çok hızlı değil tabii ki dinlenme 30 saniye bu tam olarak dayanıklılık olmadı ama diğerine göre daha çok dayanıklılık üzerine bir antreman normalde dinlenme 0 ve basabildiğin kadar ben bunu seçtim ya da hangi şekilde yapmalıyım ?

Antremanım şöyle

Gölge boksu,omuz,arka kol,karın bir gün
ön kol,bilek,bacak bir gün
böyle böyle haftada 5 gün.

Şimdi boks için hangi şekilde yapmalıyım ?
2 gün dayanıklılık 3 gün kuvvet odaklı yapsam nasıl olur ?
Bir boksör nasıl ağırlık kaldırmalı,ne derece hızla ne kadar ağır kiloyla(dumbell için soruyorum) yapmalı ?
Ağır ağır kaldırmam beni yavaşlatır mı esneklik kaybettirir mi ?
Patlayıcı kuvvet antremanlarında çok ağır kilolarla yapılıyor nasıl bir yol izlemeliyim ? Sadece vücut ağırlığı odaklı patlayıcı egzersizler yapsam nasıl olur ?

Kilo=68
Boy=1,78

 

Ağırlıkta dumbellı boşver. Barla yap ağırlık kaldırma işini. Bench press, deadlift vs...
Kuvvet mi dayanıklılık mı dersen, bence dayanıklılık. Mike Tyson, ağırlık antremanlarında genelde 100 kilo ile bench press yapardı. İstese daha fazla kaldırabilir, ama 180-190 kilo ile 2-3 tekrar yapmaktansa; 100 kilo ile 30-40 tekrar yapmayı daha uygun görmüş sanırım antremanları.
Bu da kuvvetten ziyade, dayanıklılık antremanı oluyor.
Ben boksör değilim ama benim antremanlarım da ikisi de var. Hep kuvvet hem dayanıklılık diye 2 ye böldüm antremanlarımı.

 

Ben lisansli boksorum haftada 2 gun calisiyorum program bu
2x5 Agir kg bench 130kg giriyorum ben
4x12 orta kg bench 90kg 3sn pauselu
3x20 hafif kg bench 60kg hizli set

2x5 Agir kg Deadlift 200kg
4x12 orta kg Deadlift 155kg 5sn pauselu
3x20 hafif kg Deadlift 100kg hizli set

5x8 120kg squat ve drop set