Kalkış:2 kuru kayısı 1 bardak su
Kahvaltı:3 yumurta 2 beyaz
100gr lor
1 domates
1 salatalık
1 bardak yarım yağlı süt
ara öğün:2 kuru kayısı
öğle yemeği:200 gr tavuk göysü salata 1 adet ayran
ara öğün:5 adet badem
akşam yemeği:200gr tavuk göysü salata 1 adet ayran
cardiyo:30 dk kondisyon bisikleti ------ ardından 300 ml üzüm suyu
yatış:1 bardak light süt
bugun beslenmem bu sekildeydi bundan sonra yeni program yapdım ona göre gidicem..
--------------------------------------------------------------------
Kalkış:2 kuru kayısı 1 bardak oda sıcaklığı su
Kahvaltı:5 yumurta beyazı ( 85 kcal / 16.5gr protein / yağ 0 )
100 gr lor ( 109 kcal / 19gr protein / yağ 2.2 gr )
1 adet domates
1 adet salatalık
2 adet kepekli ekmek ( 100 kcal / 4.5gr protein / yağ 0 )
1 bardak yarım yağlı süt
Ara öğün:2 kuru kayısı
Öğle yemeği:150 gr tavuk göysü ( 150 kcal / 35gr protein / yağ 1.4 gr )
2 dilim kepek ekmeği ( 100 kcal / 4.5 protein / yağ 0 )
1 adet 200ml kutu ayran ( 200 kcal / yağ 4.8 /pro 4.5
Ara öğün:5 adet badem
Akşam yemeği:150 gr tavuk göysü ( 150 kcal / 35 gr protein / yağ 1.4
100 gr light yoğurt ( 200 kcal / 4.8 protein / yağ 1
Cardiyo:40dk bisiklet
Cardiyodan biter bitmez:200ml üzüm suyu ( 400 kcal )
Yatış:1 bardak light süt
--------------------------------------------------------------------
Toplam alınınan miktar
Kalori:1750 kcal
Protein:125 gr protein
Yağ:maximum 12gr fazlasıyla yazdım
Karbonhidrat:120 gr karbonhidrat fazlasıyla yazdım..
--------------------------------------------------------------------
Son düzenleme: 4 Mayıs 2013