boksörr resimli yağ yakım günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve boksörr tarafından 1 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir

    Sabah kalkış--2 kuru kayısı(10gr karbo) 1 bardak oda sıcaklığında su
    Kahvaltı--100gr lor(19gr protein 2.2gr yağ 3.3 gr karbo 109 kcal) 2 beyaz(34 kcal 7gr protein)1 tam yumurta(75 kcal 6gr protein)
    1 bardak yarım yağlı süt(3gr protein 47 kcal 4.7gr karbo 1.7 yağ) 5 adet yeşil 1 adet domates 1 adat salatalık


    Ara öğün--1 adet elma(30 kcal 7g karbo)

    Ara öğün--10 adet badem(58 kcal 5 gr yağ 1.9 gr karbo 2.1 protein)

    Öğle yemeği--150-200 gram tavuk göysü(35 gr protein 208 kcal) 1 adet domates 200 gram ayran(200 kcal) 2 dilim kepek ekmeği(120 kcal)

    İdman--45dk hafif tempo koşu ardından 3x10 mekik. İdman biter bitmez 350ml üzüm suyu (400 kcal 55 gr karbo)

    Akşam yemeği--150-200 gram tavuk göysü(35gr protein 208 kcal) salata light yoğurt 100gr(200 kcal 5gr protein 7gr karbo)

    Yatış;--40 gr lor peyniri(8 gr protein 40 kcal)..
    -------------------------------------------
    Toplam Aldığım miktar:
    Protein:130gr
    Karbonhindrat:110gr fazlasıyla yazdım
    Yağ:20gr tam emin değilim fazlasıyla yazdım
    Kalori:1750 fazlasıyla yazdım..
    -------------------------------------------
    Kilom:83 Boy:183

    Ölçülerim:

    Bel:98
    Kol:36

    yağ oranı:%22 ne kadar doğru bilmiyorum.

    Vucut tipi:mezomorf

    Günlük 3-4 litre su tüketiyorum

    Programım genelde yukardakine göre olcak lafı fazla uzatmıcam protein tozu kullanmıyorum bugun harfi harfine diyete uydum.

    Amacım:Bel 78 kilo 70 kas kaybetmeden..

    Başlama Tarihi:01.05.2013
    Bitiş Tarihi:01.06.2013
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yağı 15 veya 10 a çekmen bu süreci hızlandırabilir
    gerçekten çok emek vermişsin gayet detaylı bir diyet olmuş tebrik ederim.
    yanlız bir ayda 12 kg yağ yakmak imkansız diyebilirim.
     
  3. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Shredded' in dediği gibi profesyonel sporcu değilsen bir ayda 2-3 kg yağ yakmak bile iyi sayılır. dikkat etmen gereken birkaç nokta var. ilk 2-3 haftada ciddi bir su kaybıyla beraber toplamda 2-3 kg verisin. daha sonra kilo verme süreci yavaşlar. önemli olarak bu yavaşlama sürecinde motivasyonu kaybetmemendir. hedeflediğin ölçülere 1 ayda değilde 3 ay içinde ciddi derecede yaklaşırsın.

    ben ilk 2 ayda kardiyo ve dengeli diyet ile toplamda 10 kg verdim. kollarda 1 cm göğüste 1 cm belde 6 cm incelme oldu. şuan 3. aydayım ve kilo verme durdu gibi . ama diyete ve spora devam edicem. azar azar da olsa yağ yakımı devam ediyor.
     
  4. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir

    Teşekkür ederim sevindim doğru söylüyon üstat kendimi fazla kapdırdım duh
    bel çevresi 78 olana kadar devam.
     
    Shredded bunu beğendi.
  5. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Diyette bir sorun yok cidden güzel ve tertipli hazırlanmış bir diyet thums: fakat bir insan ayda max 4-5 kg verebilir bunun hepsi yağdan olsa yine 12kg yağ yakamazsın hani hedef koyupta ulaşamadığında hayal kırıklığına uğrama diye söyledim :)
    Bu diyetle hedefine 2-3 ayda ulaşırsın.
     
  6. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    kalkış:2 kuru kayısı 1 bardak su

    kahvaltı:3 yumurta 2 beyaz 1 tam 100 gr lor 5yeşil zeytin 1 adet domates 1 adat salatalık

    ara öğün:2 kuru kayısı
    ara öğün:10 badem

    öğle yemeği:200gr tavuk nohut bezelye ve salata fotoğrafınıda cekdim yukarıdaki linkde



    akşam yemeği:200gr tavuk göysü 200 gr yoğurt

    Yatış:1 bardak light süt


    bugun beslenmem böyleydi işin yoğunluğundan yemek yemeyi unutmuşum.

    Kardiyo:30dk hızlı tempo yürüyüş yapdım..

    Şu an kardiyo hafifden gidiyorum ilerde atıracağım çünkü acaip hızlı kilo veriyorum çok hızlı kilo vermek istemiyorum çarşamba günü resim cekip atacağım iyi geceler kolay gelsin..
     

    Ekli Dosyalar:

  7. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    kalkış:2 kuru kayısı 1bardak su

    kahvaltı:3 yumurta 2si beyaz 1 adet domates 1 adet salatalık 100 gr lor 1 bardak yarım yağlı süt - 2 dilim kepekli ekmek


    ara öğün:2 kuru kayısı


    öğle yemeği:2 dilim kepekli ekmek 150 gr tavuk göysü ve domates


    ara öğün:12-13 tane badem


    Akşam yemeği:5 yumurta 3 beyaz 50 gr lor 100 gr light yoğurt (tavuk kalmamış kafa_ bugunlük böyle yapdım..


    Cardiyo:30 dk kondisyon bisikleti

    Cardiyo bittikden sonra 400ml üzüm suyu

    sade soda ve yeşil çay içdim ve birazdan sütümü içip uyuyacağım :badgrin:

    Kırmızıyla yazdığım yeri yarından itibağren uygulayacağım beslemme programımda yanlış varsa yorumlarınızı bekliyorum..
     
    Son düzenleme: 3 Mayıs 2013
  8. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Tebrikler bu azim ve kararlılıkla ilerlediğin sürece hedefine ulaşırsın,yalnız uyumadan 4 saat önce bir şey yiyip içmemeni tavsiye ederim.
     
    boksörr bunu beğendi.
  9. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Kalkış:2 kuru kayısı 1 bardak su

    Kahvaltı:3 yumurta 2 beyaz
    100gr lor
    1 domates
    1 salatalık
    1 bardak yarım yağlı süt

    ara öğün:2 kuru kayısı

    öğle yemeği:200 gr tavuk göysü salata 1 adet ayran

    ara öğün:5 adet badem

    akşam yemeği:200gr tavuk göysü salata 1 adet ayran

    cardiyo:30 dk kondisyon bisikleti ------ ardından 300 ml üzüm suyu

    yatış:1 bardak light süt

    bugun beslenmem bu sekildeydi bundan sonra yeni program yapdım ona göre gidicem..
    --------------------------------------------------------------------
    Kalkış:2 kuru kayısı 1 bardak oda sıcaklığı su

    Kahvaltı:5 yumurta beyazı ( 85 kcal / 16.5gr protein / yağ 0 )
    100 gr lor ( 109 kcal / 19gr protein / yağ 2.2 gr )
    1 adet domates
    1 adet salatalık
    2 adet kepekli ekmek ( 100 kcal / 4.5gr protein / yağ 0 )
    1 bardak yarım yağlı süt

    Ara öğün:2 kuru kayısı

    Öğle yemeği:150 gr tavuk göysü ( 150 kcal / 35gr protein / yağ 1.4 gr )
    2 dilim kepek ekmeği ( 100 kcal / 4.5 protein / yağ 0 )
    1 adet 200ml kutu ayran ( 200 kcal / yağ 4.8 /pro 4.5

    Ara öğün:5 adet badem

    Akşam yemeği:150 gr tavuk göysü ( 150 kcal / 35 gr protein / yağ 1.4
    100 gr light yoğurt ( 200 kcal / 4.8 protein / yağ 1

    Cardiyo:40dk bisiklet

    Cardiyodan biter bitmez:200ml üzüm suyu ( 400 kcal )

    Yatış:1 bardak light süt
    --------------------------------------------------------------------
    Toplam alınınan miktar

    Kalori:1750 kcal

    Protein:125 gr protein

    Yağ:maximum 12gr fazlasıyla yazdım

    Karbonhidrat:120 gr karbonhidrat fazlasıyla yazdım..

    --------------------------------------------------------------------
     
    Son düzenleme: 4 Mayıs 2013
  10. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    cardiyodan sonra üzüm suyunu içmen gereksiz bence hemde boşuna kalori ne güzel vücut yağ yakmaya başlamış bırak çıkarma insülünü devam etsin işte.
     
    boksörr bunu beğendi.
  11. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    bugün ölcü aldım ve kiloma bakdım

    01.05.2013 başlangıç kilo 83----------->79 05.05.2013

    01.05.2013 başlangıç bel 98----------->93 05.05.2013


    5 günde bu kadar yapabilmişiz yorumlarınızı bekliyorum..


    Diyete aynen devam diyetten bide üzüm suyunu cıkarttım denicez
    bakalım dumbelllls
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2013
    kaka bunu beğendi.
  12. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    anlamadıgm şey 1 haftada belden 5 cm mi gitti?
     
  13. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    1 haftada 5cm belden mi gitti :shock::shock:
     
  14. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    kardiyodan sonra bişey yemeden yatmanı tavsiye etmem basit şeker içermeyen bi protein kaynağından 20-30 gr protein alsan daha iyi olur.
    Ayrıca az da olsa ağırlık çalışmanı öneririm 30-45 dk civarı tüm vücudu çalıştırırsan kas kaybı olmaması açısından yoksa her diyette kas kaybı olacaktır ama ağırlık çalışması ve protein miktarıylan bunu minimuma indirmek önemli.
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2013
  15. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Evet ağırlık çalışmaya yarın başlıcam vucut geliştirmeye yazılacağım

    Ayrıca evet 5 günde bel 98'den 93'e düşdü

    kol ölçüm ise 36 dan 35 e düşdü

    en kısa zamanda fotoları atacağım..

    Bugun diyete uydum herzamanki gibiydi..
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2013
  16. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Kalkış:2 kuru kayısı 1 bardak oda sıcaklığı su

    Kahvaltı:5 yumurta beyazı

    1 adet domates
    1 adet salatalık
    1 adet kepekli ekmek
    1 bardak yarım yağlı süt

    Ara öğün:2 kuru kayısı

    Öğle yemeği:yarım ekmek döner yedim ve 1 adet ayran içdim hyper_

    Cardiyo:Koşu bandı 20dk (6 hızdan 10 a kadar kademeli bir şekilde)
    15 dk bisiklet
    ve vucut çalışdım setler 10x2 yavaşdan yükseltcem..

    Akşam yemeği:150 gr tavuk göysü
    100 gr light yoğurt


    Yatış:1 bardak light süt




    Evet arkadaşlar dün programım bu şekildeydi ve vucut gelişdirmeye yazıldım daha önceden neden yazılmadım diye kafamı duvarlara vuruyom kafa_




    -----------------------------------------------------------
    Bu sabah ölçü aldım


    kilo 78


    bel 91 (göbek deliğinin ordan çepe cevre alıyorum)


    Kol 35

    Yorumlarınızı bekliyorum...
    -----------------------------------------------------------
     
  17. kemalist36
    Offline

    kemalist36 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    nasıl gidiyor diyet bende böyle bu diyete başlamayı düşündümde 1 senedir vg yapıorm kas kaybı oranın vs nedir bilgilendirirmisin
     
  18. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar ,

    Şimdi üzülerek belirtmek istiyorum ki 5 günde 5 kilogram yağ yakamazsınız.
    1 KG Yağ = 7.000 Kalori. Ha derseniz ki 1 kg yağ 3 kg su 1 kg kastan gitti o zaman anlarım sizi. Şimdiden önleminizi almazsanız hızlı kilo verdiğiniz için sarkıklarla başa çıkarsınız. Geçmiş olsun.
     

Sayfayı Paylaş