boksörler içeri aga içeri

beyler bu boksörlere baktımda mesele
Joe Calzaghe

roy jones

gökhan saki

bunlar baya sağlam en iyiler arasındaki boksörler ama nedense kolları fln o dövüş sporuna ve yaptıkları yıllara oranla çok küçük neden acaba antreamn sistemlerinden dolayımı yoksa kas çalışmıyolar mı yoksa bilerek yapmıyolar kas ağırlaştırır orda hız daha önemli diemi bilgilerinizi paylaşın ltfn
beklioz

 

Hipertrofi pek çok profesyonel spor dalında istenmeyen bir durum.

Ne gerek var büyük kollara dövüş sporlarında? Teknik, kuvvet bunlar ölçüyle alakalı değil.

 

kuvvet nasıl çalışılıcak peki ?
ağırlıkla değilmi

 

Kuvvet çalışmaz demiyorum, büyümez diyorum. Kuvvet çalışan herkes büyümüyor.

 

neden kuuvet nasıl çalışırı ağırlıkla değilmi

 

Neyi anlamadınız?

Serbest ağırlıkla, makineyle veya vücut ağırlığıyla kuvvet çalışabilirler. Ancak ağırlık çalışan herkes hipertrofi amaçlı çalışmaz. Yani ağırlık çalışan herkesin kas kütlesi büyümez. Kollarının kalın olmamasının sebebi hipertrofi amaçlı değil kuvvet ve kondüsyon amaçlı ağırlık antrenmanları yapmaları.

 

anlamadığım nokta şu kuvvet için düzenli olarak ağırlık çalışan biri nin nasıl kas kütlesi artmaz kolları büyümez
hipertrofi istemiyorum diye bişeymi var ağırlık çalışırsan büyürsün ?

 

Boks yapanlar kol ve omuz kasi yaparlarsa gardini alamazlar. Savunma acigi verirler

 

Düşük ağırlıkla fazla tekrar yapar ve kalori fazlası oluşturmazsan büyüyemezsin. Body building harici pek çok branş sporcusu böyle yapıyor.

 

Genelleme yapmak yanlış olur ama önemli olan tabi hipertrofi değii kuvvet,hız,dayanıklılık,kondisyon ve tekniktir dövüş sporlarında genel olarak. Gökhan saki röportajında söylemişti kas değil kuvvet çalışıyorum önemli olan o diye.Kas yavaşlatır diye bir şeyde yok ancak çok özen göstererek doğru hareketlerle patlayıcı çalışmak gerek. Yani David haye çok hareketli ve agresif dövüşen bir boksör çokta hızlı ama kolları kaslı.Kickboksçu olarak bakarsan yine Badr hari,Rico verhoeven,Overeem gibi adamlar kaslı.Kaslı olmak yine yağlı olmaktan daha büyük fayda sağlar tabi buda bir gerçek.
Dövüşçüler vücut geliştirmeci gibi antrenman yapmaz yani görüntü amaçlı.Temel hareketler (Squat, deadlift,bench press ) gibi ve fonksiyonel (crossfit) çalışırlar.Daha çok beslenme ile ilgili bir durum büyüyüp büyümemek zaten yukarıda da söylenmiş.

 

Büyük kollar büyük enerji harcar.
Kolun genişliği kuvvetli olduğu anlamına gelmez.

 

Her sporun kendine göre ruhu vardır.
O ruha göre çalışmak lazım.

 

Durumu kısaca şöyle anlatayım size, kas büyüklüğünü artırmak ile kuvveti artırmak birbirinden bağımsız olarak yapılabiliyor. Kas inşası için yüksek tekrarlar gerekiyorken kuvvet artırımı için sinir sistemini uyarıcı şekilde az tekrarlı ancak çok yüksek ağırlıklar ile çalışılıyor. Bu esnada kas lifleri mutlaka zorlanıyor ancak bb sporcusuna görece oldukça düşük miktarda kaldığı için hipertrofi daha az gerçekleşiyor. Boksörün kas kütlesini artırması daha fazla enerji harcaması anlamına ve rakibinden koruması gereken daha fazla alan olduğu anlamına gelir, bu yüzden boksörün büyük kas kütlesine sahip olması onun için bir dezavantaj olmaya başlar.

 

Yapmayın lütfen kaslı adam çabuk yorulur diye bir şey yok elbette daha fazla o2 ve enerji harcayacak fakat iyi dövüşçülerin geneline bakarsanız geneli kaslı yani kaslı deyince aklınıza Ronnie Coleman geliyorsa bilemem ama prime zamanlarında Mike Tyson a bakın.Badr Hari ,Davıd Haye Son 10 yılı domine eden Kliçkoların vücutlarına bakın hepsi şekilli , kaslı adamlar.Kaslı olmayıp iyi olan adamlarda var tabiki ama kaslı olmak normal olmaktan avantajlıdır,kas yaptınız diye iyi dövüşmezsiniz fakat bir artıdır.

Asıl tartışılacak konu kaslı olmak değil, kası nasıl yaptığın gidip 1 tekrarı 4 saniyede kaldıracak şekilde izole hareketler yaparsan,kardiovasküler antrenmanlar yapmazsan elbet kolunu kaldırmakta zorlanırsın fakat temel hareketlere yoğunlaşıp yanında vücut ağırlığı egzersizleriyle patlayıcı şekilde çalışırsan, kardio yaparsan yavaşlamazsın ve daha güçlü olursun.

 

Dostum, daha çok enerji harcama konusunu daha çabuk yorulur manasında söylemedim. Seninle aynı manada söyledim

 

Orantı çok önemli.
Hemen hemen aynı derece kaslı ve hemen hemen aynı kiloda ve boyda 2 kişi düşünelim. Yani, nerede ise aynı sayılabilecek, birbirine çok yakın fizikleri olsun.
A kişisi, daha çok Body çalışmış olsun.Çok az ise Boks...
B kişisi de, Boks+ağırlık çalışmış olsun.Ama öncelik ve antreman ağırlığı boks olsun.Ve birçok maç tecrübesi olsun.
Bu iki kişi arasındaki müsabakayı,B kişisi kazanır.

Yani, kaslı olmaya giden yolu nasıl aldığın önemli. Body ağırlıklı mı gittin yoksa ağırlık antremanlarını sadece dövüş sporuna destek amaçlı mı yaptın. Bu, terazide ağır olan tarafı belirleyecektir.
Boks ya da kick boks antremanlarını ihmal etmediğin ve hakkını verdiğin sürece, kaslı olmanın zararı olmaz. (Maraton koşucusu değilsen)
Ama bokstan çalıp, ağırlık antremanı yaparsan, yeetrli antreman yapmadığın için kaslı olsan da,iyi dövüşemezsin.