boksör kırığı ve sonrası bodybuilding

merhaba forum sakinleri. tam bir buçuk yılımı doldurmuş yaza formda girmek için gün sayarken aptal bir hareketim sonucu 5. metakarp distal ucu yani kısa tabiriyle boksör kırığı oluştu. alçı vs.. bayağı sporsuz kaldım. şuan alçı çıkmış durumda yanlız parmagımda hala agrı var hafiften agır kilolarda ozellikle biceps çalışırken ağrı olacağını düşünüyorum. e tabi bu spora gönül verdik okdar para ve emek döktük şimdi öyle hemen bırakacak değilim. forumdada guardbody ve birkaç arkadaşımız boksör kırığını yaşamışlar. sonrasında antremana nekadarda döndüklerini nasıl çalıştıklarını yada nasıl devam ettiklerini sormak istiyorum doğrusu herşeyi . bu forumdaki herkes birer spor aşığı olduğundan bana bu konuda yardım etmenizi istiyorum . sizce neler yapmalıym nasıl çalışmalı nasıl hareket etmeliyim.


şimdiden cevap veren arkadaşlara teşekkür ederim
iyi forumlar...

 

benim bir arkadaşımda olmuştu.fizyoterapi görmen iyi olur .elleriyle kum(top vs..) sıkıyordu ellerini kuma sokup kürek misali kum çıkarıyodu elinin iki tarafı ile yapıyordu bunu .bu tip şeyler yapmıştı şuanda eli gayet iyi ama box yaparken içimde azda olsa bi korku var demişti bana bu bile boxer ü etkiliyor bence. iyleşmeyi sağladıktan sonra etkisi olabilir ama zorlancağını sanmıyorum bb de

 

bana doktor 1 yılda eski haline döner demişti.ben 40 gün sonra alçıyı çıkarttım ve hemen salona girdim.bench press hareketinde kırılan yer yerinden ayrılacakmış gibi ağrı yapınca idmanı yarıda bırakmak zorunda kaldım.diğer hareketlerdede ağrı var ama asıl etkileyen bench press.zaten eskisi gibi ağır girmeyi unut (en azından 2-3 ay).3 ay sonra hem eski ölçülerime hemde eski kuvvetime kavuştum.6 ay sonra bile forearms pozu atarken kırılan yere ağrı giriyordu.şu anda dahi azda olsa psikolojik olarak o kısmı zorlamamam gerektiğine şartlamışım kendimi.alçı çıktıktan sonraki 3 ayı dikkatli geçir.ağır kilolara girmeden farklı sistemler ile kası yormayı öğren.bu evreden sonra zaten kendiliğinden artışa geçeceksin.