Body'ye Yeni Başladım Program Önerileriniz ( Resim Ekledim.)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tnraksy tarafından 24 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Hocalarım herkese merhabalar.Önceden bir konu açmıştım yeni bir konuda buraya açmak istedim.Aşağıya şuanki resimleri ekliyorum.Boyum 187cm kilo 95 olması gerekiyor.Bugün ikinci defa gittim salona

    20 dakika koşu bandı 10 dk 6.5 hızla yürüyüs 2-3 dakika 12 de koşu yaptım.
    Ardından bisikletle 12 dakika çalıştım.
    Daha sonra mekik sehbasında 12x3 mekik
    8 kg dumbell ile sağ sol çalışması 20*3 ( karın yanları için)
    Sırt kasları için çalışma 14*3 makine ile
    Gögüs kasları için 14*3 makine ile
    10 dakika koşu bandı yürüyüş ve hafif koşuş

    bu şekilde çalıştım. İkinci günüm olduğu için zorlamak istemiyorum yarın 3.günüm ve yarında bu tarz bir çalışma yapacağım önümüzdeki hafta ciddi çalışmaya başlayacağım.Program tavsiyelerinizi bekliyorum.

    95 Kiloyum 85 e kadar da zayıflamak niyetimdeyim.Çalışma öncesi kardiyo yapmaya çalışıyorum sizce iyi mi yapıyorum.Yani her çalışma öncesi koşu ve bisiklet iyi mi olur?

    Ayrıca protein tozu kullanılmalı diyorlar.Ben vücudu şişirten tozlardan değilde gelişirken gerekli olan takviyeleri kullanmak istiyorum.Neler olabilir bunlar?

    Yorumlarınızı bekliyorum.HErkese kolay gelsin.

    http://i.imgur.com/upKU0ht.jpg
    http://i.imgur.com/fmmQckH.jpg
    http://i.imgur.com/5vOyShr.jpg
     
  2. ikaya_219
    Offline

    ikaya_219 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Protein tozunun vücudu şişirdiğine katılamam ama gelişmek için gerekli takviyeleri içerdiğini kesinlikle söyleyebilirim .
    Fakat sadece bu da yetmez iyi beslenmedikten sonra spor yapsan ne fayda görürsün protein tozu alsan nerelerin gelişir (şişer:D)?
     
  3. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    pek bilmediğim için protein tozunun ne işe yaradığını
    bildiğim birşey var bazı çalışanlar bazı takviyelerde vücudunu şişiriyorlar ve bırakınca balon gibi sönüyorlar işte onlardan kullanmak istiyorum. bu spor için gerekli olan takviyeleri kullanmak istiyorum
     
  4. ikaya_219
    Offline

    ikaya_219 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yok öyle takviyeyle vücut şişirme adamlar steroid bile alıyo olsalar deli gibi çalışıyolar yani snn dediğin gibi aman ben bunu içtim hiç çalışmadan şiştim gibi şeyler yok yani yok öyle bir dünya

    bırakınca sönme işine de pek katılmıyorum şimdi sen kas yaptın eywallah kasların belli bi çalışma temposuna alıştı gümmm sporu bıraktın derken adam gibi beslenmeye de yol verdin işte o zaman kaslar kendini bu duruma adapte eder ve küçülür
     
  5. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    bugün 30 dakika koşu bandı 20 dk bisiklet 12*3 mekik dumbeller ile 3 farklı hareket 12*3 sırt bacak gögüs çalıştım.
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    gıda takviyeleri olmazsa olmaz değildir. özellikle yeni başlayanlar için önemi daha da azdır diye düşünüyorum.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

    aslında yeni başlayanlar, antrenman ve beslenme bölümlerinin sadece sabit başlıklarını incelesen bile aradığın cevapları fazlasıyla bulabilirdin.
     
    tnraksy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş