Body'ye Yeni Başladım Programım Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve musstafa tarafından 29 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. musstafa
    Offline

    musstafa Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar body'ye başlayalı 2 hafta oldu. 1.70 boyun da 52 kiloyum 17 yaşındayım. Hoca'nın verdiği programı hafif buldum ve sizle paylaşmak istedim.
    Program şöyle; Haftada 3 gün gidiyorum.
    -3x10: Butterfly 12,5 kg
    -3x10: Chest Press 25,kg
    -3x10: Dumbell Curlls 4kg
    -3x10: Dumbbell Lateral Raises 3kg
    -3x10: Adını bilmediğim arka kol hareketi
    -3x10: Squat.

    Siz nasıl değerlendirirsiniz..
     
  2. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    ilk 1 ay için gayet normal
     
  3. musstafa
    Offline

    musstafa Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ben biraz daha ağır bi program istiyodum.
    Daha fazla kol ağırlıklı
     
  4. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    bu hareketler evde 2 dumbel ile yapılabilecek hareketler
     
  5. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu

    konuyla ne alakası var.



    program gayet güzel.Kol ağırlıklı çalışma diye birşey olamaz bence herşeyi eşit düzgün nizami yapmakta fayda var.Bi bölgeyi fazla diğerini az çalıştırmak zarar.
     
  6. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    yani evde temeli atıp spor salonuna başlaya bilirdi. ama iyi yapmış spor salonuna gitmekle
     
  7. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Benim ilk ay programımda 9 10 farklı hareket vardı 3x10 ama hocam yardımcı antrenördü :) Bana normal geliyordu yinede senin programın için bişey diyemem iyi mi kötü mü diye. Gelişmede sağlamıştım
     
  8. musstafa
    Offline

    musstafa Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Gelişme var ancak çok zayıfım. 170 boy 52 kiloyum. Çok zayıf gösteriyorum. En az 8 kilo almam lazım. Hocam proplex önerdi, sizce kullansam bi faydasını görürmüyüm?
     

Sayfayı Paylaş