Bodye yeni basladım antrenman programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve NaSTiEsT tarafından 10 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. NaSTiEsT
    Offline

    NaSTiEsT Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Isinma hareketleri
    Kosu bandi 20 dakika
    Dikey bisiklet 15 dakika
    45 derece hyperextension 3x10
    twist 5 dakika

    Isinma hareketleri 2

    Eliptical 10 dakika
    Yatay bisiklet 15 dakika
    Abdominal bench 3x10
    Crunch bench 3x15

    Calisma programi

    1.Gun
    Bench press 3x12
    Polaris 3x12
    Pulldown 3x12
    Telde rowing 3x12
    Barcull 3x12
    Cift dumbell 3x12

    2.Gun

    Enseye press 3x12
    Lateral 3x12
    Tek dumbell triceps 3x12
    Pushdown 3x12
    Leg Press 3x12
    Leg Extension 3x12

    1.75 boy 81 kilo yas 17
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Programını hocan vermiştir. Isınma hareketleri hariç bende aynı programı kullanıyorum. Hocanın verdiğinden şaşma derim.
     

Sayfayı Paylaş