Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

Teşekkürler, forumda yeniyim ilk mesajımı size yazıyorum gerçekten çok faydalı bir paylaşım olmuş emeğinize sağlık.

 

arkadaşlar benim (kısa barlarla birlikte) 20 kg lık dumbell setim var. daha önce 2 defa gitmiştim body salonuna (ilki 2 ay, diğeri 3 hafta) orda öğrendiğim hareketler var. hocam da iyiydi. şimdi body sehpamla ve sipariş vereceğim uzun barla birlikte bu hareketleri evde uygularsam ne denli sonuç alırım? hareketleri düzenli yapabiliyorum.

 

Belli bir yere kadar sonuç alırsın. İlerde ağırlıklar hafif gelmeye başlar, o zaman tekrarları daha yavaş yaparsın yada ekstra direnç bulmaya çalışırsın. Bacak, sırt gibi kas grupları evde çalıştırmaya pek müsait değildir(makine ihtiyacı :?).

Toplamda 3 ay gittiysen, evde çalışarak 9-10 ay iyi sonuçlar alırsın(beslenmenin de iyi olması lazım tabii).

 

butterfly

slm arkadaşlar foruma yeni üye oldum yararlı bi forum emeği geçen herkese teşekkürler....

salondaki hocam bana butterfly girmememi söyledi daha göğüslerim açılmadan sıkıştırma yapamazmışım ama burada ilk hareketlerden biri olarak butterfly verilmiş.

banada göğüs açılmadan sıkıştırma yapmak mantıksız geliyor... acaba gerçekten öylemi yorumlarınızı bekliyorum

 

kardeşim gercekten cok ıyı bir teklıf hatta rica,hem yeni başlayanlar ıcın mukemmel olur bu tabi kırmassa bizi FleXor

 

Estafurullah buradaki amacımız öğretmek ve öğrenmek 2 . sayfada dikkat edilmesi gereken konular değerli üyelerimizinde katkılarıyla özetlenmiş bir bakın isterseniz eğer yetersiz bulursanız bu başlık altında devam edelim

 

3 ay sonrası için program yazmak mümkün mü acaba ?

Şöyle genel bir şey yazılsa...

Tabi herkes kendine göre ufak değişiklikler yapabilir bu programda...

Yine de genel bir program yazılsa haftada 4 günlük ve/veya 6 günlük için güzel olurdu...




Selamlar....

 

arkadaşlar ben 18 yaşındayım ve yeni başlıcam şuan dambıl ile uğraşıyoz bunla yapılacak bi program yazarsanız sevinirim

 

Flexor hocam ben yaklaşık 2-3 ay sonra salona başlayabileceğilm!
En son vücudumun durumu bu!

şu an evde dumbellarımla çalışıyorum !
Programı kendi kafama göre aşağıda

1-dumbell bench press 3*15
2-dumbell flower 3*15
3-dumbell flyes 3*15
4-dumbele lateral 3*15
5-dumbell curls 3*15
6- yarım mekik mi adı bacaklar kırık mekik 5*8

Her gün bunları yapıyorum!Salona gidene kdr ön hazırlık olsun diye!
biraz ölçülerde gelişme var!

Sadece dumbell kullanabilceğim için buna uygun bir prg yazabilirmisin bana!
45 dk da bitiriyorum bu setleri süre normalmidir!?
antremandan sonra hemen yulafezmeli süt içiyorum biraz beklemede fayda varmı 15-30 dk gibi?

Teşekküler saygılar!

 

2 tane sorum var?

1) benc preste agırlıgı tam kaldırıyoruz ama ındırırken gogsumuze degene dek ındırıyormuyuz yoksa gogsumuze degmeden tekrar kaldırıyor muyuz?
2)kol çalısırken tam yukarı ve tam asagımı yapıyoruz yoksa tam yukarı kaldırmadan asagıya tam asagıya ındırmeden yukarımı kaldırıyoruz. yanı kollar her zaman gergın mı olacak.?

 

Kesinlikle süper bilgiler [/u]

 

aga dambılla ya da barla yapmanın arasındaki fark nedir???
edit : kişilere nickleri ile hatip ediniz.forum kurallarını okuyunuz!!

 

selam
flexor hocam ilk ay için olan hareketlerde,her hareket için sizin önerdiğiniz ağırlıklar ne kadar acaba? kaç kg bench press yapalım?
ayrıca resimli olması çok güzel olmuş teşekkürler..

 

Kişiler kiloyu deneyimleri ile bulmalıdır her zaman için hafif kilo ile başlanması vucut gelişimi için iyidir bu aynı merdivenin ilk basamağına adım atmaya benzer ilerleyen zamanlarda zaten vucut sizden biraz daha ağır kilo isteyecektir sizde ağırlığı kapasite ve durumunuza göre arttıracaksınız sadece burada dikkat edilecek husus ağırlığı arttırdığınızda hareketin sayısı ve şeklinde düşüş olmamalı

 

ben hala 67 kiloyum 1 yıldır yapıyoruj kilo almadan programı degiştirsemmi
cunku hala m1 aylık programdayım 3 gun yapıyorum sizce dogrumu?

 

FleXoR hocam yaşım 21. bu antremanlara kendim mide antremanı koysam olur değil mi? salondakiler sen mide çalışma, zayıfsın midedeki olan kasları eritirsin dediler? ne derece doğrudur bu?

bir de 2-3. ay programına biceps ve tricepsler için 1'er tane daha hareket koysam zarar mı olur yoksa fayda eder mi? overtraining mi olur?
teşekkürler

 

hepiniz süpersiniz
herşeyin milim milim ilmini böyle nasıl öğrendiniz
keşke sizi gençken bulsaymışım
süper!!ben de aşka geldim hiç sevmediğim şey acayip kaslı vücut olmasına rağmen yazıları okuya okuya benim bile body çalışasım geldi

 

emeğine sağlık flexor ben bodyforumda yeniyim yaklaşık olarak 6 yıldır fitness yapıyorum ama bole faydalı ve gerçekten pozitif bir forum ilk defa görüyorum emeği gecen herkese teşekkürler
-saygılar-

 

Merhaba,
foruma kısa bir süre önce üye oldum.şu an okuma aşamasındayım olur olmaz soru sormamak için mümkün olduğu kadar okuyorum ilgimi çeken kısımları.Bayanım ve amacım vücut geliştime değil yağ yakmak ve fit olmak biraz daha formda gezdikten ve notlarımı aldıktan sonra mevcut durumumu anlatrak önerilerinizi rica edicem fakat ilk mesajdaki porgramı ve fotoları başka bir forumda paylaşmak istiyorum emeğe saygısızlık etmemek adına sormak istedim sakıncası var mıdır FleXoR Hocam?

 

Merhabalar Öncelikle sorunuza geç cevap verdiğim için özür dierim sebebi Deafult Steyle tema kullandığım için yazınız görünmüyor ancak üstünden geçince fark ettim (Hatta boş mesaj atmayınız diye uyarıcaktım )

Keşke herkes sizin gibi ince düşünüp yapılan çalışmaya saygı duysalar. bizde mesajımızın daha çok kitleye ulaşmasından ötürü büyük bir haz duyardık. Sadece bu site değil tüm sitelerde bodyforumtr nin adının geçmesi İnsanların bilinçlenmesi ve çoğu yerde kaynak gösterilmemiz bizi önemli derecede gururlandırır.

Diğer yönetici arkadaşlarım ve ben bir çok kez sitemizden izinsiz şekilde fotoları aldıları gibi birde üyelerine kendi hazırladığı gibi lanse etmişler o konuda gereğini yaptık.

Kurallar dahilindeki Sorularınıza elimden geldiği kadar cevaplayacağım.