Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

Bende nekadarda hoca olsam öncelikle kendi hocanızı dinleyiniz o sizi daha iyi görüp tartabiliyor

eger netice alamazsanız devam edelim

 

sevgili hocam resimler ucmus

 

ustadlar ben her kas gurubunun haftada yanlızca bir kez yani 5 günde 1 çalışması gerektigini duymuştum ama sizin verdiginiz programda yanlızca 1 gün dinlenme süresi var (yeni başlayanlar için) acaba ilerlemiş olanlarmı her kas gurubunu 5 günde 1 çalıştırıyor beni aydınlatırsanız sevinirim şimdiden teşekkürler

 

evet ısınma programını atlatmıs olanlar artık bölgesel calısma sisitemine gecerler bölgesel calısmadada her kas en fazla

haftalık 2 kere calıstırılır.kilo almak isteyenler 1 kez

 

peki ısıtma programına ne kadar zamanda geçilir

 

3 hafta 1 ay gibi bi surede arkadasim

 

Hocam Yeni üye oldum da ,resimleri göremiyorum

Selam hocam, umarım cevap alabilirim, ben 185 boy 77 kg. ve de bira göbeği var, kollar da çok zayıf. Kendi imkanlarımla çalışmaya bşlicam da. Bakıyorum şimdi foruma da , hareketlerin anlamlarını çözmek için RESİMLERE bakayım dedim, ama resimler yok..İlgilenirseniz çok sevinirim..Teşekkürler şimdiden...

 

Unutmadan ek birkaç özellik belirteyim de...

Hocam yaşım 22 öğretmenim bu arada. Dediğim gibi 77 kilo ama bira göbeği var ya, klasik piknik tip. Neyapıcam bilemiyorum. 10 yaşındaki çocuğun kasları benden çoktur. BİR ŞINAV BİLE ÇEKEMİYORUM:Lütfen bu resimleri güncelleyip, kısa bir tavsiyede buluur musunuz???

 

Hocam kısa zamanda halledeceğim meseleyi

 

Hocam kurban olayım bana bir yol, ne gerekiyorsa yaparım...

Ben Ağrı'da görev yapan bir öğretmenim hocam, dün gece artık burama kadar geldi deyip, gecenin 4 ünde bu forumu buldum. Kendimden iğreniyorum desem yeridir. Şimdi hocam dediğim gibi yaşım 22, boy 185, kilo 77. hafiften bira göbeği cabası..Nerden başlicam bilemiyorum, kafayı yemek üzereyim. BİR şınav bile çekemiyorum. Lisede görev yapıyorum bir de Lütfen yardımcı olun, özellikle kol kaslarım iğrenç durumda

 

Sesimi Duyan Var mııııı???

Tekrar selam, cevap yazarsanız çok sevinirim..Teşekkürler...

 

Re: Sesimi Duyan Var mııııı???

slmlar...
resimler yarın,en gec yarın aksama halledilecektir...

saygılar...

 

Herkese selam,zannediyorum ısınma programını artık geride bıraktım.1,5 ay oldu...Aslında resim bölümüne bir konu açmıştım ama henüz cevap yok.Bundan sonra çok kilo az tekrar sistemi ile mi devam etmeleiyim.

Aslında merak ettiğim ettiğim konuları şu başlıkta yazmıştım.Bakar ve yardmcı olursanız sevinirim...

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=6815

 

merhaba resimler gözükmüyor tekrar yüklermisin.

 

Yeni başlayanlar ağırlıkları nasıl belirlemeli? Yardımcı olabilir misiniz acaba?

 

Arkadaslar yardim

Arkadaslar bu terimlerin türkce karsiliklarini bana söyleyebilirmisiniz


Squats 3 x 8-12
Bench Press 3 x 6-10
Chin Ups 3 x 8-12
Seated Dumbbell Press 2 x 8-12
Standing Calf Raises 2 x 12-20

 

Re: Arkadaslar yardim

asagidaki linki incele her hareket orda mevcut....


https://www.bodyforumtr.com/forum/viewforum.php?f=22

 

Tesekkür ederim saydam hemen inceliyorum

 

Hocam herşey çok güzel olmuş ellerineze sağlık ama fotoğraflarda ikinci ay dakiler silinmiş sanırım yada bulduğunuz sitede bir problem oluştu. Herşey için tekrar sağolun

 

Fotoğraflar düzeltildi sizde sağolun kolay gelsin