bak bende bu spora 11 yaşında evde başladım eniştemin gazıyla o eskiden dereceleri olan birisi beni ve kuzenimi çalıştırıyordu.
İlk olarak ailene bu durumu güzel bir dille açıkla ve 3 yada 4 kglik dumbell al ben 3 almıştım ama 2 hafta sonra az gelmeye başladı mümkünse set al ama zor.
hadi diyelim hiçbiri olmadı barfix barı al yarım yarım barfix çek bende1 tane çekebiliyordum şuan 20 tane çekiyorum.
Odamı olmadı kafana takma şınav ve mekik yap 4x10
Yağları eritmek içinde çık dışarı ilk baş yürü sonra hafif tempoyla koş sonra hızlan sonra tekrar yavaşla tekrar hzlan bu şekilde koşabildiğin kadar koş iyi yağ yakarsın.
bu yaşta body olurmu saçmalama ne yapıcaksın diyenlere hiç takma bak ben yaptım şuan meyvelerini topluyorum devam et vazgeçme.
Bu arada ne zamanda belli olur dersen düzenli olrak antreman yapıp iyi beslenirsen 1 aya kalmaz belli olmaya başlar
antremanları gün aşırı yap bir gün yap birgün dinlen
beslenme olarak bol bol süt iç yoğut,yumurta ye iyi kahvaltı et ve en önemli çğün antreman sonrası öğün bunu unutma
Son düzenleme: 10 Ocak 2011
