Bodye yeni başladım programım hakkında görüşleriniz nelerdir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve burakbey35 tarafından 27 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. burakbey35
    Offline

    burakbey35 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1. GÜN


    :arrow: KARIN BÖLGESİ

    -Sit Up (Mekik) 4X25
    -Crunch (Sıkıştırma) 4X20


    :arrow: GÖĞÜS BÖLGESİ

    -Chest Press ( Makina göğüs itme) 3x12
    -İncline Chest Press ( Makina üst göğüs) 3x12
    -Dumbel Incline Press ( 45 derece eğik sehpa) 3x12
    -Dumbel Fly ( Sehpada yana açış) 4x8
    -Cable Cross ( Göğüs Sıkıştırma ) 3x12

    :arrow: PAZU

    -Dumbel Crul (Dumbel pazu) 3x12
    -Scott Curl ( Z bar sehpada) 3x10

    -Hammer Curl ( Çekiç) 3x10

    2. GÜN

    :arrow:
    OMUZ BÖLGESİ

    -Neck Press Machine ( omuz makina itme) 3x10
    -Military Press Machine ( Ön Omuz Makina ) 3x10
    -Dumbel lateral raises ( yanlara açış) 3x10
    -Dumbel front raises ( eğilerek yana açış) 3x10
    -Bent over lateral raises ( eğilerek yana açış) 3x10
    -Upright rowing (çeneye çekiş) 3x10

    :arrow: SIRT BÖLGESİ

    -Latpull down (sırta çekiş) 3x10
    -Close grip pulldown 8 göğüse çekiş) 3x10
    -Rowing Machine ( karına çekiş) 3x10

    :arrow:
    ARKA KOL

    -Triceps push down ( makina arka kol) 3x12
    -Triceps ext. ( enseye indiriş) 3x12
    -Rope triceps push down (iple arka kol) 3x12



    Arkadaşlar bodye başlayalı 1 hafta oldu, bu bir hafta sonunda programsız çalıştım hocanın söylediklerini yapıyodum ve bugünde program hazırlattım ve programım yukarıdaki gibi. Hergün o antremanları tekrarlıcam yani pazartesi 1. salı 2. çarşamba 1. perşembe 2. onun gibi yapıcam yani. 1 haftada 2 kiloda almışım zaten bodye başlamamın sebebi kilo almak yaşım 17 boy 1.75 kilom 62 oldum. Sizce program nasıl hocalarımdan, bu konuda profesyonel olanlardan yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. burakbey35
    Offline

    burakbey35 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Rica ediyorum arkadaşlarım, abilerim
     
  3. burakbey35
    Offline

    burakbey35 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımcı olcak kimse yok mu ?
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bacakların yerinde, değil mi?
     
    Son düzenleme: 28 Ağustos 2013
    burakbey35 bunu beğendi.
  5. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bacaklarını adamdan saymıyormusun ? :D
     
    burakbey35 bunu beğendi.
  6. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bacak günü yok bacak kaslarını çalıştırmayınca hem estetik dışı görünüm olur hemde ağırlık kaldırırken bacaklarada yük bineceğinden dizlerde sakatlık çıkabilir onun için güçlü bacaklara hem sağlık hemde iyi görünmek için ihtiyacın var
     
    burakbey35 bunu beğendi.
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yahu cidden, bu programı hoca mı hazırladı? Bacak vücuttaki en büyük kas grubu, çalıştırmadan olmaz. Bunun dışında hergün çalışacak gibisin, bu da yanlış. Kas çalışırken değil dinlenirken büyür. Başlar başlamaz vücudu bölümlemişsin, bu da hatalı. Başlangıç için haftada 3 gün tüm vücudu çalıştıracağın bir program daha faydalı olacaktır. Amaç kas kütlesi elde etmekse mümkün olduğu kadar ağır girmelisin ama antrenmanın başında mekik çekmen antrenmanın devamı için enerjini azaltabilir. Buna kesin yanlış diyemem ama, bu tartışmalı. Ben karın hareketlerini hep en sona bırakıyorum.

    Yeni başlayanlar bölümünde flexor'un yazdığı program var, aynen alıp kullanabilirsin. Sana bu programı kim yazdıysa hiçbir dediğini ciddiye alma. Yaptığı şey hakkında hiçbir fikri yok.
     
    burakbey35 ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    aynen öyle antremandan önce 5 dakika koşu bandında tempolu yürüyüş ve açma germe hareketi yapıp öyle antremana başlanmalı bence ve karın hareketlerini sona bırakıyorum baştan yapınca gerçekten enerjiyi azaltıyor
     
    burakbey35 bunu beğendi.
  9. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    merhaba
    Yazmicaktım ama yazmak istedim :) Bu programı zaten tam anlamıyla bitirmek imkansız. Yukarıda yazılanlara da katılıyorum.
     
    rockybalboa7 ve burakbey35 bunu beğendi.
  10. burakbey35
    Offline

    burakbey35 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet bu programı salondaki hoca yaptı.Bodyle önceden hiç ilgim alakam yoktu bir bilgim yok yani kilo almak için başladım bodye.İlk 1 hafta bölümlemeden çalıştım ilk koşu bandında yürüdüm, açma germe hareketleri falan yaptım ondan sonra başlıyodum hareketlere ardından programı yürüyüş yapmadan başlıyorum ordaki hoca kilo almak istiyosan yürüyüş yapma kalori yakarsın falan filan dedi hazırlattım.Yardımın için çok teşekkür ederim

    Programı ilk dün uyguladım uygulamadan önce koşu bandında yürüyodum ve adam bana neden yürüyosun dedi hem kilo almak stiyosun hemde kalori yakıyosun dedi bende tamam dedim direk hareketlere başladım.Adamın dediği gibi kilo almak isteyenlerin yürüyüş yapması yanlış mı ?
     
  11. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Bacak vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından bir tanesidir.Bacak çalışmak estetik görünümü bir yana bırak testesteron seviyesini arttırır.
     
    burakbey35 bunu beğendi.
  12. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    antremandan önce 5 dakika koşu bandıda yürüyüş antremana hazırlık içindir kilo almaya engel değildir direk ağırlık çalışmasına başlanılmaz hele ki kilo alan biri çok ağırlık az tekrar çalışacağından kaslarını ısıtmalı açma germe hareketleri ilede kaslarını antremana hazır duruma getirmelidir
     
    burakbey35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş