Bodye yeni başladım programım hakkında görüşleriniz nelerdir ?

1. GÜN


:arrow: KARIN BÖLGESİ

-Sit Up (Mekik) 4X25
-Crunch (Sıkıştırma) 4X20


:arrow: GÖĞÜS BÖLGESİ

-Chest Press ( Makina göğüs itme) 3x12
-İncline Chest Press ( Makina üst göğüs) 3x12
-Dumbel Incline Press ( 45 derece eğik sehpa) 3x12
-Dumbel Fly ( Sehpada yana açış) 4x8
-Cable Cross ( Göğüs Sıkıştırma ) 3x12

:arrow: PAZU

-Dumbel Crul (Dumbel pazu) 3x12
-Scott Curl ( Z bar sehpada) 3x10
-Hammer Curl ( Çekiç) 3x10

2. GÜN

:arrow:OMUZ BÖLGESİ

-Neck Press Machine ( omuz makina itme) 3x10
-Military Press Machine ( Ön Omuz Makina ) 3x10
-Dumbel lateral raises ( yanlara açış) 3x10
-Dumbel front raises ( eğilerek yana açış) 3x10
-Bent over lateral raises ( eğilerek yana açış) 3x10
-Upright rowing (çeneye çekiş) 3x10

:arrow: SIRT BÖLGESİ

-Latpull down (sırta çekiş) 3x10
-Close grip pulldown 8 göğüse çekiş) 3x10
-Rowing Machine ( karına çekiş) 3x10

:arrow: ARKA KOL

-Triceps push down ( makina arka kol) 3x12
-Triceps ext. ( enseye indiriş) 3x12
-Rope triceps push down (iple arka kol) 3x12



Arkadaşlar bodye başlayalı 1 hafta oldu, bu bir hafta sonunda programsız çalıştım hocanın söylediklerini yapıyodum ve bugünde program hazırlattım ve programım yukarıdaki gibi. Hergün o antremanları tekrarlıcam yani pazartesi 1. salı 2. çarşamba 1. perşembe 2. onun gibi yapıcam yani. 1 haftada 2 kiloda almışım zaten bodye başlamamın sebebi kilo almak yaşım 17 boy 1.75 kilom 62 oldum. Sizce program nasıl hocalarımdan, bu konuda profesyonel olanlardan yorumlarınızı bekliyorum.

 

Rica ediyorum arkadaşlarım, abilerim

 

Yardımcı olcak kimse yok mu ?

 

Bacakların yerinde, değil mi?

 

bacaklarını adamdan saymıyormusun ?

 

bacak günü yok bacak kaslarını çalıştırmayınca hem estetik dışı görünüm olur hemde ağırlık kaldırırken bacaklarada yük bineceğinden dizlerde sakatlık çıkabilir onun için güçlü bacaklara hem sağlık hemde iyi görünmek için ihtiyacın var

 

Yahu cidden, bu programı hoca mı hazırladı? Bacak vücuttaki en büyük kas grubu, çalıştırmadan olmaz. Bunun dışında hergün çalışacak gibisin, bu da yanlış. Kas çalışırken değil dinlenirken büyür. Başlar başlamaz vücudu bölümlemişsin, bu da hatalı. Başlangıç için haftada 3 gün tüm vücudu çalıştıracağın bir program daha faydalı olacaktır. Amaç kas kütlesi elde etmekse mümkün olduğu kadar ağır girmelisin ama antrenmanın başında mekik çekmen antrenmanın devamı için enerjini azaltabilir. Buna kesin yanlış diyemem ama, bu tartışmalı. Ben karın hareketlerini hep en sona bırakıyorum.

Yeni başlayanlar bölümünde flexor'un yazdığı program var, aynen alıp kullanabilirsin. Sana bu programı kim yazdıysa hiçbir dediğini ciddiye alma. Yaptığı şey hakkında hiçbir fikri yok.

 

aynen öyle antremandan önce 5 dakika koşu bandında tempolu yürüyüş ve açma germe hareketi yapıp öyle antremana başlanmalı bence ve karın hareketlerini sona bırakıyorum baştan yapınca gerçekten enerjiyi azaltıyor

 

merhaba
Yazmicaktım ama yazmak istedim Bu programı zaten tam anlamıyla bitirmek imkansız. Yukarıda yazılanlara da katılıyorum.

 

Evet bu programı salondaki hoca yaptı.Bodyle önceden hiç ilgim alakam yoktu bir bilgim yok yani kilo almak için başladım bodye.İlk 1 hafta bölümlemeden çalıştım ilk koşu bandında yürüdüm, açma germe hareketleri falan yaptım ondan sonra başlıyodum hareketlere ardından programı yürüyüş yapmadan başlıyorum ordaki hoca kilo almak istiyosan yürüyüş yapma kalori yakarsın falan filan dedi hazırlattım.Yardımın için çok teşekkür ederim

Programı ilk dün uyguladım uygulamadan önce koşu bandında yürüyodum ve adam bana neden yürüyosun dedi hem kilo almak stiyosun hemde kalori yakıyosun dedi bende tamam dedim direk hareketlere başladım.Adamın dediği gibi kilo almak isteyenlerin yürüyüş yapması yanlış mı ?

 

Bacak vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından bir tanesidir.Bacak çalışmak estetik görünümü bir yana bırak testesteron seviyesini arttırır.

 

antremandan önce 5 dakika koşu bandıda yürüyüş antremana hazırlık içindir kilo almaya engel değildir direk ağırlık çalışmasına başlanılmaz hele ki kilo alan biri çok ağırlık az tekrar çalışacağından kaslarını ısıtmalı açma germe hareketleri ilede kaslarını antremana hazır duruma getirmelidir