Bodye yeni başladım Kaldırdığım kilolar çok mu kötü?

Vücut tipim ektomorf. 1,77 kilo 60-61.

Bodye başlayalı 1 hafta olmadı fakat ilk kilolarım çok kötü galiba.
1. gün göğüste bench press normal barı kaldırabildim. kilo takamadım. zoruma gitti.
dumbell ilede 4 ile 6 arasında değişti harekete göre
bacakta ise leg pressti galiba makinanın ağırlığı+10kg basabildim.
leg exentions ta 20 curldede 20 basabildim.

bu ağırlıklar başlangıç için çok mu kötü. bench presste çok utandımduh

 

Ben de barla başlamıştım bench press te şimdi 70kg 6-8 tekrar yaparım.Önemli olan fazla kilo basmak değil hareketin formunu düzgün yapabilmek.Rakamlara takılırsan gelişemezsin

 

iyimiş hocam çok iyi hemde. ben utandım kendimden çok güçsüzmüşüm. bunu yüzüme yüzüme vurdu body ilk haftadan. şimdi daha bi sıkı sarıldım bodye. sizde böyle başladıysanız normal galiba.askere gidene kadar bench_O

 

bende ilk zamanlar olimpik bara ağırlık takmadan bench press çalışıyordum. boş olimpik barın ağırlığı eğer yanlış bilmiyorsam 15 kg.

şimdi düz benchte olimpik bara 60 kg takıyorum. 3 set 10 tekrar.

 

normal normal

 

Başlayalı 1 hafta olmadı diyorsun daha vücuttan hamlığı atıcaksın sonra adaptasyon evresi var varda var.Kafana takma bu kadar hiç birimiz 50kg takıp başlamadık

 

güç , kastan ziyade merkezi sinir sistemiyle alakalı bir durum.daha yeni başladığın için böyle olması normal.haftalar geçtikçe gücünüzde yaptığınız antreman sayısına bağlı olarak.artıcak.bunun için daha temel ağırlıklar kullanılırsa gücünde buna bağlı artıcak.daha fazla ağırlık demek daha fazla kas kütlesi demektir.

 

Diğer arkadaşların da dediği gibi kimse bu spora ilk başladığında 50-60kg takarak başlamadı.Beslenmeni düzgün yap,dinlenmeni düzgün yap spora da düzenli gittin mi sen de gelişirsin ki bu 60-70 kg lar bile çok çok az millet 120-130 ları basıyoGelişmeye devam

 

İlk seferde çok normal birçok kişi BB e yeni başladığında boş barla başlamışızdır.Çünkü hareketi tam oturtmak üzerindeki hamlığı atmak vs. gerekir.Onlardan sonra kasların artık oturmaya başlıyacak ve git gide daha iyi olacak.Ben ilk seferde 13 kg takıp yapmıştım 3 seti tamamlıyana kadar canım çıkmıştı.Ozaman motivasyonum çok düşmüştü ama şuanda çok iyi gidiyor.

 

İlk başladığımda 1 yıl öncesinde iki tarafada 5 kg takıp başlamıştım. Toplam barla birlikte 20 kg oluyor. Şimdi 1 aydır yeniden düzenli yapmaya başladım. Şuanda her tarafa 15 kg takıyorum ve 40 kg kaldırabiliyorum. Bu benim için mükemmel bir başarı.Çünkü diyetteyim.Diyetteyken kütle arttırmak mükemmel.Siz ise ektomorf sunuz açıkçası uzun vadede yaparsanız en iyi fit görünüme kavuşacak vücut tipine sahipsiniz. Moralinizi bozmayın düzenli bir beslenme ile 1-2 ay sonunda her iki tarafada 7.5-10 kg takabileceğinizden eminim. Fakat en önemli 2 şeyi es geçmeyin beslenme ve uyku.

Başarılar

 

bu olay kişiden kişiye değişir örneğin ben bu spora başlarken bir arkadaşımla başlamıştım. arkadaşım benden 2 yaş büyüktü. o sadece barı kaldırabildi ben ise 15kg takıpta kaldırmıştım.Tabiki +15 kg ile başlamakta bir keramet yok hareketi düzgün bir şekilde devamlılık ile yaparsanız sizde gelişip kiloları artırabilirsiniz kesinlikle ben düşük kaldırıyorum diye kötü bir hevese kapılmayın dünya çapındaki sporcular bile bu işe başladıklarında 100kg ile başlamadılar bilemeyiz ki belkide içlerinde sadece barı kaldırarak başlayanlarda olmuştur. İyi sporlar.

 

şu anda en önemlisi hareketlerin doğru ve nasıl yapılacağını öğrenmenizdir.