Daha dün body ' e başladım ama gittiğim salon kalitesiz üniversite için istanbuldan buraya geldim . 3 tane salon var kötünün iyisini seçtim.
Öncelikle hocanın pek body ile alakası olduğunu düşünmüyorum. Önceden barfiks , şınav , mekik , squat tarzı şeyleri amatör olarak kendim yapmıştım evde yada sokakta, dün salona gittim ve hoca Lat pulldown ( enseye ) , Shoulder press ( makinede ) , butterfly , Straight Arm Pulldown , Triceps Pushdowns With Rope Attachment , Leg Extension yaptırdı bide Dumbbell Curls ( bunu makineyle yaptırdı ) , bunun ismini bulamadım ama oturup karına doğru dümdüz olarak ağırlık çektiğimiz bi makine var onuda yaptırdı.
Her hareket aynı gün çalışılmaz tarzında yazılar okumuştum ve akşam eve geldim bir kaç saat sonra uyudum sabah birden uyandım çok üşüyodum ateşim çıkmıştı bende okula gidebilmek için hap içtim Allaha şükür geçti. Bununda yorgunluktan kaynaklandığını düşünüyorum. ben bu spora çok meraklıyım ve şuan
60 kilo
176 boyum var
72 73 kilo olup hacimli, estetik bir vücudumun olmasını istiyorum.
Lütfen bilgili biri bana bir antreman ve yemek programı çıkarabilir mi ? ( Peynir yemiyorum ve et yerine tavuk alabilirim )
( Bu sporun sabır işi olduğunuda biliyorum hemen olmayacağınıda biliyorum lütfen dalga geçmeyin. )
Yorumlarınız için teşekkürler.
--- Mesaj birleştirildi, 5 Kasım 2014 ---
son hareketi buldum Seated (Cable) Row buymuş
Genişletmek için tıkla...