Bodye yeni başladım bi bakarmısınız

Daha dün body ' e başladım ama gittiğim salon kalitesiz üniversite için istanbuldan buraya geldim . 3 tane salon var kötünün iyisini seçtim.
Öncelikle hocanın pek body ile alakası olduğunu düşünmüyorum. Önceden barfiks , şınav , mekik , squat tarzı şeyleri amatör olarak kendim yapmıştım evde yada sokakta, dün salona gittim ve hoca Lat pulldown ( enseye ) , Shoulder press ( makinede ) , butterfly , Straight Arm Pulldown , Triceps Pushdowns With Rope Attachment , Leg Extension yaptırdı bide Dumbbell Curls ( bunu makineyle yaptırdı ) , bunun ismini bulamadım ama oturup karına doğru dümdüz olarak ağırlık çektiğimiz bi makine var onuda yaptırdı.

Her hareket aynı gün çalışılmaz tarzında yazılar okumuştum ve akşam eve geldim bir kaç saat sonra uyudum sabah birden uyandım çok üşüyodum ateşim çıkmıştı bende okula gidebilmek için hap içtim Allaha şükür geçti. Bununda yorgunluktan kaynaklandığını düşünüyorum. ben bu spora çok meraklıyım ve şuan
60 kilo
176 boyum var

72 73 kilo olup hacimli, estetik bir vücudumun olmasını istiyorum.

Lütfen bilgili biri bana bir antreman ve yemek programı çıkarabilir mi ? ( Peynir yemiyorum ve et yerine tavuk alabilirim )
( Bu sporun sabır işi olduğunuda biliyorum hemen olmayacağınıda biliyorum lütfen dalga geçmeyin. )
Yorumlarınız için teşekkürler.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Kasım 2014 ---

son hareketi buldum Seated (Cable) Row buymuş

 

1dk da bu şehir neresi?

 

şehir izmir de şehirle ne alaka anlayamadım ? teşekkürler ersah bakıyorum hemen

 

Program yanlış değil tüm vücudu çalıştiracak başlangıç programı yazmış hoca

Yemek konusunda ise bol bol yiyeceksin

Yağ cok az ye

Spordan 1 2 saat önce karbonhidratli yiyecekler ye

Spordan sonra da et tavuk eti yumurta gibi protein iceren besinler tuket

 

Şöyle düzenli bir program çıkarsak nasıl birşey olur mesela yemek için ?

 

Forumun beslenme bölümünü, diğer insanların beslenme günlüklerini ve buna benzer kaynakları okusan nasıl bişey olur mesela yemek için ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Aslında orayada baktım ama pek detaylı değil benim gibi yapanlara burada biraz sert davranılıyo ama haklılarda tabi

 

Araştırmadan herşeyi ayağına bekleyenleredir burdaki tepkiler. Ben bu forumu yaklaşık 1 yıldır aralıksız takip ediyorum. Açılan topiclerin büyük kısmını okudum ve şuan beni 3 yıl idare edebilcek donanıma sahibim. Sen foruma bugün girip, 3-5 konu okuyup aradığımı bulamadım dersen yeteri kadar aramamışsın demektir. Yanlışta anlama bizim burda amacımız bilmeyenleri karşımıza geçirip alay etmek, eğlenmek falan değil ama burda kimse sizin personel trainerınızda değil. Ayrıca internet sadece burdan ibaret değil. "Bulk beslenme programı" diye aratırsan bulursun aradığını


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ya anlıyorum tamam benim öncedende üyeliğim vardı ama bayadır girmiyorum nickname i unuttum oyüzden yeniden hesap açtım.
Benim sorunum peynir yiyemiyorum bulk dönemi programlarına hep peynir koyuyolar şöyle bilgili biri bir program çıkarsa bana çok araştırdım öncedende baktım hani doğru düzgün birşey yapamıyorum
yapsamda sanki hep eksikmiş gibi hissediyorum şöyle bilen birinden bir program istiyorum

 

Seni Jay Cutler olmaktan alı koyan tek şey o peynir zaten. Böyle saçma mazeretmi olur. "Şöyle bilgili biri" nden kendi adına özel peynirsiz program istiyosan diyetisyene gitceksin ozaman


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi