Bodye yeni başladım beslenme programım lütfen yorum yardımcı olun

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fokum tarafından 15 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fokum
    Offline

    fokum Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sabah 6.30 -> kalkar kalkmaz 1 çay kaşığı bal ve 30 gr lor peyniri.

    2 yumurta beyazı 1 tam yumurtayla omlet(çok az yulaf),50 gr lor peynir,1 adet kabugu soyulmamıs salatalık,1 avuç ceviz,yeşil çay,1 adet çok tahıllı ekmek


    ara öğün 9.30 ->Yeşil elma

    öğlen 12.30 -> 150 gr tavuk,küçük
    yağsız yoğurt,250cc su

    ara öğün 2.30 -> 150gr tavuk,1 tabak makarna yada bulgur pilavı yada 2 adet fırında patates
    250cc su

    antremandan hemen sonra 5.30 : bi bardak meyvesuyu yada ufak bi çikolata yada 1 adet muz

    30 dk sonra: 1.5 porsiyon whey protein tozu(arkadaşlar buraya bi öneriniz varmı kafam çalışmadı tavuk flnda yapamam 30 dkkada:()

    akşam ->zeytinyağlı sebze yemeği yada balık,1 çorba kaşığı haşhaş ezmesi,az miktarda lor peyniri.

    gece yatmadan önce->1 yemek kaşığı dondurma,az miktar süzme peynir.
     
    fokum, 15 Ekim 2011
    #1

Sayfayı Paylaş