bodye yeni başladım çalışma programım hakkında soru ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ferhat1991 tarafından 26 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ferhat1991
    Offline

    ferhat1991 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bodye yeni başladım arkadaşlar çalışma porgramım şöyle
    1.gün
    bench press
    kelebek
    dumbell press
    barbel press behind
    dumbel raise

    2.gün
    lat pulldown
    cable rowing
    barbel curl
    hammer curl

    3.gün
    push down
    one dumbell extensions
    leg extensions
    leg curl

    bu programı uygulamadan önce karışık çalıştırıyordu hoca beni ve 1 1.15 saat fln sürüyordu antremanlarım bu programı uygulamaya başlayınca dakkalar azaldı günlük 30 40 en fazla 50 dk fln sürüyor benim size sorum şu gün içinde bi programı uyguladıktan sonra bide ayriyetten kafama göre bazı aletlerle çalışmamın sakıncası olurmu yada siz ne önerirsiniz bu çalışmalardan sonra
     
  2. ferhat1991
    Offline

    ferhat1991 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cvp yokmu arkadaşlar
     
  3. ferhat1991
    Offline

    ferhat1991 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cvp verecek hiçmi kimse yok
     
  4. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    öyle yapman sakıncalı.yorulmaktan başka kazancın olmaz.spora yeni başladınya içinden durmadan çalışmak geliyordur.bütün makinaları kullanmak geliyordur kesin.o yüzden extra hareket istiyorsun.ama sakın yapma.yorulursun ve kasların gelişmek yerine geriler.programa bağlı kal.zaten profesyonelleşince serbest çalışabilirsin.
     
  5. ferhat1991
    Offline

    ferhat1991 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ama günlük 30 40 dk az deilmi ya bu biraz kafamı kurcaladı?
     
  6. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    arkadaşım zaten kasların gelişmesi için kısa ve sert antreman yapacaksın ve ideal olan süre 30dk ile 1 saat arasıdır bu süre içinde bitriyorsan ve sert bi antremandan yapıyorsan kaslar kesinlikle gelişme gösterir fakat 2 saatde bitiremiyorsan cok verim alamazsın bunun en büyük etmeni ise setler arası bekleme süresidir benim setler arası bekleme sürem 30 saniye bazen 20 hareketler arası bekleme sürem 1.30 dk ve yaklasık 50dkda bitiyor bel hareketleri ve cardiyoyuda katarsam yarım saatte onlar sürüyor
     
  7. ferhat1991
    Offline

    ferhat1991 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yani programa bağlı kalmamı öneriyorsunuz
     

Sayfayı Paylaş