Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 25 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 135 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    butterfly-
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    latarel
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    peck deck rear latarel
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    scott dambıl curl
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
    [​IMG]

    triceps push down
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    leg extension
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    eg curl
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



    [​IMG]

    wide grip lat pulldown
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    front lat pull down
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    [​IMG]


    Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
    Bunlardan bazilari:

    -15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?

    -Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?

    -Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?

    Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.

    öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

    fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.

    14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.

    Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.

    verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.

    setleri3x8 olarak yapmanızı ve harekette zorlanma esnasında nefes vermenizi şiddetle tavsiye ederim

    kolay gelsin genç vg ciler thums:
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2009
    maietnigri, Available, Mohaç ve diğer 79 kişi bunu beğendi.
  2. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Teşşekür Ederim Flexor Hocam 15 Yaşındayım Hocamın Bana Salonda Verdiği Programla Hemen Hemen Aynı Bu İşin En İyisi Olacam Kafama Taktım :) hocam bu arada hoca bana 4x15 setleri yapmamı söyledi :) ağırlık hafif çalış dedi ama ben ağır çalışıyorum :) bir sorun olurmu lütfen yardımcı olursan sevinirim :) Spora Başlayalı 1 Ay Bitiyor Salona Başlamadan Önce Evde 2 ADet Dumbellumla yaklaşık 2-3 ay Çalışmam Var :)


    Boy: 1,78
    Yaş:15 temmuzda 16 oluyorum
    Kilo: 92,5
     
    Son düzenleme: 25 Haziran 2009
    albatros46 bunu beğendi.
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yukarıdaki erken yaştaki yoğun ağırlık için yazıda detaylı olarak açıklama yaptım
     
    ahmt33, albatros46, khaned ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  4. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Flexor hocam süpersin
     
    yellow_captain, kekeme14 ve FleXoR bunu beğendi.
  5. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bir açıgı daha kapatmıs bulunuyor flexor hoca ve forumumuz..Bu konunun lınkını sadece ımzamıza yazsak emınım cope gıden konu sayısı azalır.. thums:






     
    samedon, barmel ve FleXoR bunu beğendi.
  6. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaslar 14.5 yasındayım 183 boy 70 kilo ilk önce kilo almalımıyım ve evde çalışıyorum 10 kg lik dumbeller ile çalışıyorum düz bar ve yay var nasıl bir program önerirsiniz
     
  7. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    scott dambıl curl
    bu hareketi ayakta ve 10kgyle yapsam boy için bir zararı olurmu flexor hocam?
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    5x5 10x10 ?
     
  9. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    4x10? 4 set 10 tekrar?
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    evet doğru anlamışsın
    özellikle disiplin adına set ve tekrarların tam nizami olması gerekir. ileri düzeyde set değilde sayıların tamlığı aranmaz ileri düzey yapan biri için 12-10-8-6 sisteminden örnek verecek olursak max doyuma ulaştıracağı ortalama tahmindir. yani kişiye yol tarif ederken 200 metre civarı git yada 5 dk yürü sağa dön denir ama kişinin varış mesafesi tam 200 metre yada zaman olarak tam 5 dk değildir.

    ileri düye biri olduğumdan asla sayıyı tutturamam. 12 tekrarı bazen 11 de bazen 10 da kasın istediğini almasını sağlarım bazende 2 fazla yapmam gerekir. o yüzden (ileri düzey için) sayılara takılı kalmayın vucudu dinleyin bu gelişiminize %30 katkıda bulunur.
     
    acc123, Sonerdeniz ve onur\m/arda bunu beğendi.
  11. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bicepsim sank dış taraftan ikiye bölünmüş gbi bir defıne cıktı ortaya bu normalmı?
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yapıyla alakalı bi durum olsa gerek.
     
  13. striker95
    Offline

    striker95 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    en sonunda aradimi buldm tskkur ederm flexor hcm :d

    arkadaslar bn bodye baslayali 4 gun oldu:D burda olmayan bir hareket yaptım bench press 5x20 bu hareket boyu kısaltırmı kısaltırsa 4 gunden bise olurmu bide boy uzamasi icn barfiks oneriyolar flexor hocam bu gosterdiin hareketleri abartili agirliklarla yapsak da boyumuz kisa kalmaz deyilmi biceps icn dumbell yerine ayaga kalkip bar kaldırsak iki elle tutup boya bir etkisi olurmu hocam bide beslenme tiyoları verirmisiniz son olarak baska hareketler varsa onlarida onerirmisiniz ltfen sınav cekmenin boya bir etkisi olurmu hocam simdiden tesekkur ederm bide bna abim bir hareket yaptırıyor tek dumbelli iki elimle tutuyorum ensemin arkasina getirip sadece dirseklerim oynucak sekılde assa yukari kaldirip ındırıorm bu hareketi yapmamda bir sakinca varmi hocam birde bu bodye kac gun araliklarla gidiim ben 1 gun ara vere vere gitmeyi dusunuorm siz ne onerirsiniz hocam simdiden tesekkur ederm


    yas:14
    boy:1.70
    kilo:56
    urastigi spor:hentbol
     
  14. striker95
    Offline

    striker95 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam bu bench press dedim yatarak ve bar la yani halter bench_O vede o dumbell yerine bar yapalm dediim hareketin adi REVERSE BARBELL CURL hocam bi bakin bench press dedimin de tam adi BARBELL BENCH PRESS abimin yaptirdinin adini bulamadim bide karin kaslari icn hareket onerirmisiniz :D
     
  15. striker95
    Offline

    striker95 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Biliorm cok soru soruorm ama merqk ediorm flexor hocam mesela bu hareketlere dumbell fly hareketi gbi seyler ekleyelmmi yksa bu gosterdikleriniz yeterlimi hocam yeterliyse bu hareketleri cok fazla kilolarda yapsak bile boyumuza etkisi olmayacak deilmi hcm simdiden tskkurler hcm :)
     
    furkan1038 bunu beğendi.
  16. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Forum kurallarını oku cok flood yapıyorsun..Ve eger bu hareketler yeterlı olmasa baska harekette eklerdı flexor..Yanı bunlar yeterlı ayakta barbell curl gıbı hareketler boy uzamasını etkıler..Sen burdakılerı uygula sadece ve forum kurallarını oku..
     
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    eğer eklenmesi gerekseydi eklenirdi. konuları okuyunuz.
     
  18. Leqend
    Offline

    Leqend Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Denizli
    Teşekkürler hocam bu dediklerinizi yapıcam bende 14 yaşındayım xD
     
  19. como1
    Offline

    como1 Yeni Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben 14 yaşındayım
     
  20. DewiL
    Offline

    DewiL Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    bende 15 yaşındayım ve salonda bizde aynı programı yuguluyoruz ama 3x10 yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş