Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

peki hocam bu program 3-4 ayda birşey kazandırabilir mi? evde mekik yardım yapsak daha mı iyi olur=

 

2. aydan itibaren mekik ekleyebilirsiniz. 3-4 ayda düzenli çalışmayla etkilerini gözle görülür şekilde gösterecektir.

 

teşekkürler peki hocam butterfly 20 kiloda çalışıyorum 3x10 şekilde diğer aletleri 15 kg çalışıyorum iyi mi?

ne zaman arttırmalıyım dozu? yada nasıl arttırmalıyım?

 

arttırımı hareketin şeklini bozmadan zamanla yapabilirsiniz.

 

Hocam ben 17 yaşındayım ve 5 kilo dambıllar hafif geldi yani 30-35 tekrara vardım onlarda (biceps için) 10 kiloluk dambıllarda da max 13 kez kaldırabiliyorum. 7-8 kilo gibi bir ağırlık mı kaldırayım yoksa 10 kiloya devammı ?

Bu arada latarel 4 x 14-12-10-8 (5 kg ile)
Dumbell fly 4 x 16-14-12-10 (5 kg)
Dambell curl (ayakta) 4 x 14-12-10-8 (10 kg)
Dumbell french 4 x 16-14-12-10 (5 kg)
Şınav (2 set 45-50 tekrar)
Dumbell squat 4 x 20-18-16-14 (5 kg)

Ne dersin hocam yeterli midir arttırma yapmalımıyım ?

 

Selamlar.
Temmuz 1996 Doğumluyum. Body'e Başlamam Boy Uzamamı Engeller Mi ?
Boy: 1.70 cm
Kilo: 55 kg

Saygılar.

Edit: Günde 100 Şınav Çeksem Bile Boy'a Bir Etki Etmez Sanıyorum ?

 

ben senden bi yaş büyüğüm fakat senden 2 cm falan daha uzunum.ben ilk başta etki etmeyeceğini savunuyordum fakat eski arkadaşlarımla yanyana gelene kadar.eski arkadaşlarım ciddi ciddi boy atmış fakat ben onlara oranla biraz daha kısayım şu an.fazla ağırlık yüklenmemeni tavsiye ederim ama bence bu sporu yap, ilerde güzel bi vücuda sahip olmak istiyorsan şimdiden az da olsa hafif temelini at derim.ben biraz fazla abarttım kiloları fakat bence şimdilik omuz gibi yerlere yükleniceğine karnına ve göğüslerine yüklen derim.ama bu boy uzunluğuna bu sporun etkisinden çok genetik yapın etkiler. umarım yardımcı olmuşumdur bir de böyle olduk olmadık yere mesaj atıcağına forumdaki sabit konuları oku, onlar daha yardımcı olacak sana

 

Bu Hareketlerin Yapabildiğim Kadarını Bir Günde Mi Yapayım Yoksa Günlere Dağıtıyım Mı ?

Not: İçlerinden Sadece 2 Tanesini Yapabilirim. Şınav, Boya Etki Eder Mi ?

 

ii ama sınav ve mekikde olsamıs cok daha iyi olurmus gibi geldi?

 

özellikle press hareketlerinden uzak tutulan bir program çıkardık buna bench press minimum risk taşısada bu riski göz önüne alarak tamamen press hareketlerine yer vermedik.

Bu yaş aralıkta mekik kişileri fazlaca sıkabilir eğer sıkmaz derseniz antreman sonuna ekleyebilirsiniz.

 

hocam merhaba konu çok güncel değil ama yine bir soru sormak istiyorum.
yaşım 16 boyum 1.75 konustum salonda hocayla dediki boy sorunun olmaz hatta uzatmak için bile çalıştırabiliriz bunun yararı olurmu bana eger hiç çalışmazsam normal uzama daha mı fazla olur teşekkürler

 

hocan eğer açma hareketlerine yönelik çalışmayı kastetmişse doğrudur biraz daha fazla uzarsın.

 

benim yasım 14 1.74 boyum 70 kg. yeterlimi gelismek icin.

kum torbasıyla calısıyorum bunun ne gibi yararı olur?
yani yumruk gücüne etki edermi mesela kavga.
ayrı olarak kol kasıda calısıorum kol kasım 5 cm kadar.
yeniyim arkadaşlar bir eksikliğim varsa hepinizden özür dilerim.
özel mesaj atarak bilgilendirirseniz cok minnettar kalırım

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...t18406.html?t=18406&highlight=yumruk+g%FCc%FC
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yumruk-g-c-n-artt-t14083.html?t=14083&highlight=yumruk+g%FCc%FC
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yumruk-nasil-dev-r-c-t5799.html?t=5799&highlight=yumruk+g%FCc%FC


lütfen hazırcı olmayınız benim yaptığım gibi arama yapınız.

 

özür dilerim flexor sitede yeniyim...

 

Selam FleXoR,

Ben bu body işine yeni başlayacağım henüz salona gitmeyi düşünmüyorum. Yaklaşık 6 ay kadar evde çalışmayı düşünüyorum.Yaz tatilinde ise salona gitmeyi ve devam ettirmeyi malum Lise 1 zor derslerimi aksatmamam lazım.
Ben evde her akşam uyumadan 50 mekik 50 şınav çekiyorum ama bu etki edermi bilmiyorum bugün araştırma yapayım dedim sizin paylaşımlarınızı gördüm.

Yaşım: 15
Boy: 1,65
Kilo: 60

Bilinçsizce çalıştığımın farkındayım

acaba siz 14 yaş üstü için evde çalışma programı yapabilirmisiniz ?
eminim benim haricimde bir çok arkadaşımda böyle bi program arıyordur.

Teşekkürler / İyi Günler

 

evde dumbelle çalışma programındaki neck dumbell pres ve arnold pres hareketlerini yapmadan hafif kilolarla programı uygulamanızda sorun yok. bir sonraki günede sırt çalışmasını koyarsanız boy uzama konusunda ufakta olsa katkısı olacaktır.

 

Peki erken yaşta (17) ağır omuz press lerin boy uzamasına değilde çatıya kemik olarak nasıl bir etkisi olur yine kemik uçlarını sertleştirip çatının açılmasını engeller mi yoksa tam tersi bir sonuç mu doğurur...

 

kemik uçlarındaki hipofiz salgılayan kıkırdakların erken yaşta sertleştirilmesi her türlü elişimi engeller

 

hocam yani ağır omuz pressler için 17 yaş erken diyorsunuz...boyumla ilgili bir sorunum yok omuzun kemik olarak genişlemesi kaç yaşında son buluyor...