Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve FleXoR tarafından 25 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 50 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    butterfly-
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    latarel
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    peck deck rear latarel
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    scott dambıl curl
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
    [​IMG]

    triceps push down
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    leg extension
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    leg curl
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



    [​IMG]

    wide grip lat pulldown
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    front lat pull down
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    [​IMG]

    Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
    Bunlardan bazilari:

    -15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?

    -Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?

    -Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?

    Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.

    öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

    fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.

    14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.

    Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.

    verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.

    setleri3x8 olarak yapmanızı ve harekette zorlanma esnasında nefes vermenizi şiddetle tavsiye ederim


    kolay gelsin genç vg ciler thums:
     
    Son düzenleme: 21 Mayıs 2010
    mr.perfect, Doğu Fırat, m2uzo2 ve diğer 28 kişi bunu beğendi.
  2. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Flexor hocam çok doğru bir paylaşım olmuş konu sabitlenmeli bence.
     
  3. aidoka
    Offline

    aidoka Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    teşekürler yalnız etkilediği kas gruplarını göremiyoruz
     
    FleXoR bunu beğendi.
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    gereken düzeltmeler yapılmaktadır
     
    aidoka bunu beğendi.
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel bir başlık. Boy uzaması konusunda endişeleri olanlara yol gösterecektir.

    Düzgün bir postür gelişimi için ben de 2 hareket daha eklemek istiyorum. Flexor bunları fotoğraflarla destekleyecektir.

    * Göğüs ve latissimus dorsiyi çalıştıran pullover
    * alt sırt, kalça ve hamstringleri çalıştıran hyperextension.

    ilki özellikle gelişim döneminde daha geniş ve güçlü bir göğüs kafesine ve heybetli bir çatıya sahip olmak için çok önemli. hyperextension da dik durmak, belimizi güçlendirmek için çok güzel bir hareket. ağırlıksız olarak uygulandığında genç vgciler için güzel sonuçlar doğuracaktır.
     
    yellow_captain, 1reex1 ve FleXoR bunu beğendi.
  6. onur10
    Offline

    onur10 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten çok yararlı bir başlık olmuş çok saolun :)
     
  7. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    Eline sağlık FleXoR hocam. Yani daha ne olsun öteki tarafa gidip garanti belgesi mi alalım :) Ben aynı şeyleri bıkmadan anlatmaya devam ederim. Bizi ve her kilodaki her şeyi Dünyadan düşmesin diye yeryüzüne yapışık tutabilecek kadar baskı yapabilen yerçekimi kuvvetinin bize ve 1 yerimize zararı yok. Onla arasıra oynamak mola olur. Güzel sonuçlarını da görmeyi isteyen görür. Görmek istemeyene davul zurna az.
    Farklı başlıklarda karışmış özelden genelden şüpheleri olanlara yazdıklarım. Onları da bu başlıkta toplamaya çalışırım.

    Bütün gün bilgisayarda oyun oynayarak kambur yapmak yerine sağlık yapmayı seçen 14lükleri de tebrik ederim :p
     
    adonis98, 307KD, onur10 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  8. aidoka
    Offline

    aidoka Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    en altta söylediğin söz var ya şu an onu yapıyorum ama yakında bırakıcam yapmayı duh

    bu arada flexor'a ve yönetime teşekür edrim resimler olmuş :)

    bir sorum daha var :

    daha önce hiç salona gitmedim daha yeni yazılıcam mesela hoca'ya söylesek işte programımda boy uzatmayı engelleyici hareketler olmasın diye ona göre bir program yapar değil mi?
     
  9. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    "verilen tüm hareket tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır." (flexor hocanın mesajından alıntıdır.)


    hocam bence de genç vg. ciler için güzel bir program olmuş, boy uzamasını engelleyecek, iskelet sisteminin gelişimini negatif yönde etkileyecek hiç bir hareket yok...

    yüzme ve diğer spor dalları ile kombine edilip uygulanması durumunda sporsever gençlerimiz için oldukça faydalı olacağına inanıyorum...

    emekleriniz için teşekkürler!

    saygılar sunarım...
     
    FleXoR bunu beğendi.
  10. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı

    Aycan Kardeş Ben Gennelikle Cumartesi Denize Yüzmeye Gidiyorum Ve Denizdeyken Hafif Yağlı Olan Gögsümü Çok Fit Ve Yağlardan Arınmış Hissediyorum Bunun Nedeni Nedir Acaba :D
     
  11. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yüzme esnasında omuz, göğüs sırt kol kasları çalışır...

    antrenman sonrasında kaslarımız nasıl kasılıp şişiyorsa aynı şey yüzdükten sonra da meydana gelir...

    tuzlu su ortamında vücut su da kaybeder... böylelikle daha define olduğunu hissedersin...
     
    Soldier93 bunu beğendi.
  12. HipersoniX
    Offline

    HipersoniX Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Ben de 16 yaşındayım hocam ve size çok teşekkür ediyorum bu konuya el attığnız için.Fakat sormak istediğim bir şey var; dumbell kullanarak hangi haraketleri yapabiliriz.Haraketlerin çoğu makineyle.

    Teşekkürler...
     
  13. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    vg nin boy kısaltacağına inananlara güzel bir program...elinize sağlık.
     
    ömrüm67, sohbetseli ve FleXoR bunu beğendi.
  14. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    tam da ihtiyacım olan program bunu 1 yıldır arıyordum çok teşekkür ederim:) acaba spor salonuna gitmek için 19 yaşımı beklemesem mi diye düşündüm bi an, gitmeliyim sanırım:)
     
  15. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    Hocam bir şey farkettim verdiğiniz bu programda mide hareketi yok. Özellikle mi koymadınız?
     
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    mide antremanı ilk zamanlarda gerekli değildir. sizi spordan soğutabilir . zaten ilerleyen zamanlarda mide antremanın zamanını anlayacaksınız.
     
  17. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    peki hocam bu programa göğsü şekillendirmek için dips ekleyebilir miyiz? boya etki eder mi dips?
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    dips ileri düzey olduğundan 1 sene sonra eklenebilir omurgaya baskı yapacak bir hareket değil fakat iyi bir ilek ve yeterli eklem gücüne sahip değilseniz bu hareket sakatlayabilir.
     
    ahmet616 bunu beğendi.
  19. HipersoniX
    Offline

    HipersoniX Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam biraz fazla olacak ama dambılla neler yapabiliriz ( veya hangilerini yapmamalıyız )
    Yaş 16.

    Saygılar...
     
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    egehan1907 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş