Body'e başlayalı 2,5 ay oldu, fakat gelişme yok. Resimlerle

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve enqinn tarafından 21 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 24 üye.
  1. enqinn
    Offline

    enqinn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba arkadaşlar,

    Body'e başlayalı 2,5 ay oldu. Haftada 3 gün Spor salonuna gidiyorum. 1 ay boyunca her 3 gün aynı programı uyguladım 2.ayımda P.tesi-Cuma üst, Çarşamba günü bacak çalışıyorum. Myoplex Deluxe adlı protein tozunu kullanıyorum. Protein tozunu sadece çalışma günlerinde başlamadan önce yarım saat 1 kere ve bitirdikten sonra 1 kere olmak üzere günde 2 kez kullanıyorum. Diğer günlerimde normal yemeğimi yiyiyorum.

    Fakat bende hiç gelişme olmadı. 3 ay önceki ölçülerim ile şimdiki ölçülerim aynı hiçbir değişiklik yok :S Neden acaba. Uyguladığım program mı yanlış bilemiyorum.


    Programım:
    1.ay:

    [​IMG]

    2.Ay:

    [​IMG] [​IMG]

    Yaş: 21
    Boy: 1.90
    Kilo: 85

    Ön Kol: 30
    Omuz: 111
    Göğüs: 100
    Bel: 92
    Bacak: 65

    Bu ölçülerim 3 ay önceki ve şimdiki ölçülerim ile aynıdır.

    Resimlerim:

    1.Ay:

    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]


    2.Ay:

    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]


    (Resimleri kapatmam tamamen kişiseldir. Anlayışınız için teşekkürler.)
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşım 2.5 ay oldu diyosun zaten ilk 1-2 ay ısınma ayı olarak kabul ediliyor. 3. aydan sonra az anlamaya başlıyorsun. Fakat senin beslenmen iyi görünmüyor proteini az alıyorsun galiba.
     
    themertyildiz, Control, Carier ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.90 boya o kilo az biraz kilo alman lazım
     
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Hayatımda gördüğüm en ilginç durum...

    Programa bakıyorum yanlış yok; çok ağır değil ama uygun, her bölgeye 1er2şer hareketle girilmeye çalışılmış, çalışma dinlenme süresi yerinde...
    Beslenmeni yazmamışsın ama ne kadar yanlış bir beslenme yapsan dahi protein tozu alıyorsun, eksiklerini kapatacaktır... Orada da bir sıkıntı yok...

    Ama yani resimlere bakıyorum bakıyorum, (yani alınma da problemini çözmek için her eleştireye göğüs gereceksin) beslenmeyle bir alakası yok abi o ilk 2 ayın verdiği şekillenme bile yok kas gruplarında yahu... Yani boyun var, bileğinde baktım ince, kısacası %90 ektomorfsun... Senin hacimlenmen biraz yavaş ve zahmetli olacak ama hacimlenmeyi geçtim ilk ayların verdiği şekillenme bile yok kaslarda...

    Alınmaca bozulmaca yok; aklıma 2 tane olasılık geliyor, çeşitli sebeplerden ya ektin antremanları, yada çok ufak ağırlıklarla oyalandın durdun yani...
     
    demircan256 ve TürkYurdu bunu beğendi.
  5. rgurcay
    Offline

    rgurcay Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Hareketleri doğru ve kaslarına yedirerek yaptığından emin olmaya çalış. Gerekirse salondaki daha tecrübeli kişilere ya da hocalarına danış hareketlerin yapılış şekillerini.
     
  6. syncmaster
    Offline

    syncmaster Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    2,5 ay daha test et kendini birazdaha ağırlık arttırmaya özen göster yor kendini (sakatlama) Bu 2,5 aylık çalışmanda yanlışlarını ortaya çıkarmaya çalış. bir problem olduğu belli.
     
  7. SouL61
    Offline

    SouL61 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    TİCARET
    Yer:
    TRABZON
    eksiklik ;

    -'Beslenme Programı'
     
  8. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    oncelikle ole 2.5 ayda olmaz bu işler...sabredeceksın işin en onemlı kısımı sabır sabır..kabak bile 2.5 ayda olmuyor...bu programla devam et bi 6 ay sonra gene ekle fotograflarını..farkı sende goreceksın ..
     
  9. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Kilon bence tam yerinde bodynin hakkını vermek istiyosan protein tozlarından beslen veya doğal yollardan protein çok olan yiyecekler ile beslen..
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bence sorun zorlamıyorsun gir ağırlıkların altına ter dök titresin kolun agırlıkları her hafta artırmaya çalış hatta yrdım alarak daha agır agırlıklara gir vücüdu şaşırt oda senı şaşırtsın
     
  11. kerimagil
    Offline

    kerimagil Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2011
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    uzman hekim...
    Hata nerde bilmiyorum ama...
    Sadece başarısızlığa götüren ihtimalleri sıraladım..

    1- Çalışmadan önce beslenme saati çok önemli.. Alınan karbonhidrat-protein- yağ miktarları çok önemli. (Seans gününde karbonhidrat ağırlıklı olabilir... Diğer günler protein ağırlıklı olabilir. sadece karbonhidrat olmamalı, erken acıkmayı engelleyen yağ miktarıda bellioranda olmalı. Konu bu değil... detaya girmiyorum.)

    2- Spora uykusuz gidiyorsan istediğin neticeyi alman zorlaşır.

    3- Kas yapmakta acele ediyorsan programdan daha fazla çalışıyorsan fayda göremeyebilirsin.

    4- Gerçekten programa tam uyuyormusun, bazı günler asıyormusun? Bir ay gitmedim diyorsun... Bu yanlış... ciddi problemler dışında asmaman gerekir.
    5- Çalışma esnasında hedef kaslara sadece yük vermek gerekir... Mesela Triseps çalışırken,,, daha fazla güç toplamak için sırt kaslarını kullanmmak gerekir. Ayrıca sırt kaslarını çalıştıracağın seansı yorgunluktan tamamlayamazsın...

    6- önemli hususlardan birisi programlar herkese tam uymayabilir.... Herkesin vücudu aynı tepkiyi vermeyebilir....
    Kasların tepkisine göre set ve ağırlıklar değişebilir.
    Şaşırtmak gerekir bazen kasları.
    Aynı program uzun süre devam ederse... kaslar bir yerde durur.
    Ya ağırlık fazla set sayısı az, sonra set sayısı fazla ağırlık az... denenebilir.
    Veya az kilodan başlayıp her sette ağırlıklar artırılabilir...
    Bir gün sadece bel üstü diğer gün sadece bel altı çalışılabilir...
    Sabit programlar kaslarda uyarıcı rol yapmayabilir. Değiştirmek gerekebilir.

    7 Çalışırken laktik asit miktarı çok artarsa... kasta erken yorgunluk belirtileri ortaya çıkar....
    Bu kasta çalışmayı -kasılmayı engelleyen mekanizmayı çalıştırır.
    Kasa yük bindiğinde laktik asit birikiminin neden olduğu acıyı-yanma hissini hissetmeden evvel bırakmak lazım...
    Setler arasında yeterli zamanı vermek lazım. Ne erken başlamak lazım, nede gecikmemek, kan dolaşımının azaldığı soğumaya izin vermemek lazım...

    Veya tahmin etmediğim başka sebepler olabilir...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:43 ----------

    Bir yerde bir arkadaş bana "köpek gibi çalışıyorum, fakat bundan daha ileri gitmiyor" demişti.

    Aminoasit kullandığını, çok çalıştığını, programlar harfiyen dikkat ettiğini söylemiştir.

    Bu soru uzun zaman kafamı kurcaladı.
    Biraz kitap karıştırmayı düşündüm.
    özer baysaling in kitabını aldım.. dikkatlice okudum.

    Ben orda hatanın hep aynı programı kullandığından netice alamadığına kanaat getirdim.
    Aynı kasları çalıştırmak için farklı aletleri kullanmak çok işe yarıyor.

    Biir amaçla bir başka şehirde bir otelde 10 gün kalmıştım. Oranın aletlerini kullandığımda kendimde hızlı bir değişme gördüm. Bundan da anladımki ... her aletin tutma kol uzunluğu açısı farklı daha farklı kasları yormaya başlıyor. Farklı kas grupları etkileniyor.
    Bir ay içinde her hafta aynı değil, her hafta değiştirerek döngülü bir program şekli olabilir.
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  12. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Kardeş Bence Sende Tek Eksik Azim Hırs Hısrlı Olacaksın Diyeceksin ben bu işi yapacam benim durmum olmadı için spor salonuna gidemedim benim spor salonuna gidenlerden tek farkım onlardan daha azimli olmam buda sana kanıtı

    [​IMG]
     
    PointFlex, ZeusS_ ve kerimagil bunu beğendi.
  13. onur10
    Offline

    onur10 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Daha yeni başlamışsın bence de biraz sabırlı olmakta fayda var . Ayrıca bence de bir beslenme programı yapman faydalı olacaktır.Whey protein kullanmanı öneririm bunun dışında diğer beslenme kısmını araştırarak ne yapmak istiyorsan ona göre bir program yapabilirsin kendine diye düşünüyorum. Bir de her ne kadar klasik bir öneri olsa da günde en azından 4*10 şınav çekmeni öneriyorum en az . Kolay gelsin ..
     
  14. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    İlk Önce Beslenmelisin sonra azimle idmanlarını iyi yapmalısın.Beslenemezsen gelişim bekleme.
     
  15. Goktug66
    Offline

    Goktug66 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    azmı :/ benim boy 180 kilom 67 ama şişman hissediyom kendimi neden sizce ? yağlı gibiyim :/:mad:
     
  16. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş kesin bi şey yanlış yapıyorsundur

    bak ben evde 2 ay oldu senden kaslı vucudum var şuan yani bir şey eksik yada yanlışın vardır
     
  17. tuymuna_37
    Offline

    tuymuna_37 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kazakistan
    offf o kadar yazdım bende tam bitirdim cevapla dedim forum beni atıyor sürekli neden oluyor bu.üye girişi yapıyorum beni atıyor sayfa değiştirince.
     
  18. sanchez
    Offline

    sanchez Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ya aslında düzenli çalışma ile ki seninki baya düzenli ,beslenme olmasa bile 1.-1.5 ayda gelişme oluyor baya (görüntü değişiyor eger değişmezse kaslar sertleşio bu ikisinden biri kesin oluo yani) anlayamadım seni valla:)
     
  19. nemesisarda
    Offline

    nemesisarda Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaş 2 aydır bu forum da dahil olmak üzere yerli yabancı forumların, sitelerin her satırını okudum. endüstri mühendisliği öğrencisi olduğumdan verimliliğe takmış durumdayım. işe tamamen bilimsel yaklaşmaya çalışıyorum ama en önemli 3 kural var. eğer antrenmanda programını "uygun ağırlıklarla" ve "nizami" bir şekilde yapmıyorsan, öküz gibi yemek yemiyorsan ve dinlenmiyorsan gelişme hiç bekleme. öküz gibiden kastım bünyene göre uygun protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve lif alımıdır.yoksa öyle baklavalar, börekler, abur cuburlar değil. bu işin sırrı beslenmede.
     
  20. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Emin değilim fakat yorumum şu olucak. Bence bu işin 1. kuralı bir altyapın olması. Bende ilk 2 ayda fazla kas olarak hacim aldığımı söyleyemem ama senden daha fazla almışımdır. Çünkü çok uzun süre basketbol sporu ile uğraştım ve ardından kick box. Bu sayede omuzlarım genişledi ve bicepsleri büyüdü. Bir altyapım olduğu için daha çok gelişmişimdir diye düşünüyorum. Sen herhangi bir sporla uğraştın mı önceden ??
     

Sayfayı Paylaş