Bodye başlayalı 1.5 ay oldu, nerelerde yanlış yapıyorum?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve an4cond4 tarafından 17 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. an4cond4
    Offline

    an4cond4 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar,

    Bodye başlayalı 1.5 ay oldu.Gittiğim salondaki hoca pek ilgilenmiyor, neyi doğru neyi yanlış yaptığımı bilmiyorum oyüzden sizlerden yardım almak istedim.

    Salona başladığımdan itibaren başladığım ağırlıkları çok fazla artırdım, ve bi süre sonra ağırlığı nizami kaldıramamaya başladım.Bunun kolu zorlayıp geliştireceğini düşünüyordum ama sanırım yaptığım yanlış nizami yapabildiğim ağırlığı kaldırmam daha doğru sanırım.Bu ilk sorum:)

    2. sorumsa şu.Salona gelen bazı kişiler ağırlıkları set set arttırarak çalışıyorlar.Mesela bench press de 40-45-50 olarak ağırlıkları kaldırıyorlar.Bense her set aynı ağırlığı kaldırarak çalışıyorum.Hangisini yapmam daha doğru olur?

    3. olarak ise salondaki hocam kick box hocalığı yapıyor ve oradaki öğrencilerle ilgileniyor sürekli.Oyüzden verdiği programada pek güvenemiyorum.Çalıştığım programı yazayım sizler zor veya normal bir program diyerek yönlendirirseniz sevinirim.

    1. ay programım
    Sırt Press
    Dambıl yana açış
    bench press
    dambul yatarak açış
    Lat
    rowing
    leg press
    barbell curly
    dambıl curly
    dambl triseps
    bar çeneye çekiş
    mekik

    2.ay programım( şuanki programım)
    Sırt press
    dambıl yana açış
    bench press
    diclayn press
    dambıl yatarak açış
    kelebek
    lat
    rowing
    leg press
    barbell curly
    dambull curly
    lat triseps
    dambıl triseps
    bar çeneye çekiş
    mekik

    3x8 den yapıyorum setleri ve 1gün arayla çalışıyorum

    Son olarak amino acid felan kullananları duyuyorum, bunlar vücuda zararlı değilmi? Bunları kullanmayı bırakınca ne gibi bir etkisi oluyor veya kullanırken ne kadar yararı oluyor ?

    Arkadaşlar emeğimin boşa gitmesini istemiyorum, oyüzden yanlış veya eksik yaptığım yerler varsa yardımınızı rica ediyorum, yardım eden herkese simdiden teşekkürler:)
     
    Son düzenleme: 17 Mart 2010
  2. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Programın çok karışık pek bir şey anlayamadım. Sana tavsiyem madem 1 ayın dolmuş, vücudun adapte olmuş, bölgelere ayır ve bu şekilde çalış.

    1. gün Göğüs-Biceps, 2. gün Sırt&Kanat-Triceps, 3. gün Omuz-Bacak.

    Antrenmanın yanında en önemlisi beslenme + dinlenme. İstediğin kadar ağır çalış, sert antrenmanlar çıkar, ağırlık basarken kendini aş, beslenmen düzgün değilse gelişmeyi unut.

    Çok ara verip tekrar başlayan biri olarak; beslenmeyi sağlam tuttuğumda adaptasyon programında bile hacim aldığımı gözlemledim.
     
    an4cond4 bunu beğendi.
  3. an4cond4
    Offline

    an4cond4 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Daha önceleri programda kusur göremiyordum, çünkü bir bilgim yoktu konuda.Hoca ne verdiyse onu çalışıyordum.Kafama göre bir program yapsam bunun bir zararı olurmu, yoksa uzman desteği almam dahamı iyi olur?
     
  4. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ben sana bi program yazayım.

    1. Gün
    Bench Press 3x10
    Bench Fly 3x12
    Pullover 3x10
    -
    Z Bar Curl 4x8
    Hammer Curl 3x10
    Konsantrasyon 3x10


    2. Gün
    Barfix 3xMax (Olmuyorsa 3x30 saniye asıl)
    Lat. Mac. Enseye 3x10
    Rowing Mac. 3x10
    D. Rowing 3x10
    -
    Pulldown (düz) 4x10
    D. French 3x10
    Tek French 3x10


    3. Gün
    Omuz Mac. Öne 4x8
    Lateral 3x10
    D. Front 3x10
    -
    Leg Ex. 3x10
    Leg Curl 3x10


    Başarılar... ;)
     
    Son düzenleme: 17 Mart 2010

Sayfayı Paylaş