bodye başlamak istiyorum yaşım 15

iyi günler sayın forum vg cileri yaşım 28 mayıs itibariyle yani yarın itibariyle 15 oluyor.Vg ye başlamak istiyorum aslında evde 4 er kg dumbel var 2 adet onlarla yarım yamalak çalışarak bir şeyler yapıyorum.öncelikli hedeflerim karın kası 1.69-1.70 boyum ve 55 kg yım karın için benim yaşıma uygun hareketler önerebilirmisiniz forumda çok fazla hareket gördüm örn f90x ab ripper yaşıma uygun olmadığımı düşünüyorum yapsam sorun olurmu? vaktinizi ayırdığınız için teşekkür ederim.Bu arada protein tozu kullanmak istemiyorum o ihtiyacı besinlerden karşılamak istiyorum neler yapmalıyım?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:05 ----------

yardım edebilecek yokmu?

 

Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Yukarıda verdiğim linkleri iyice oku ve daha fazlası için aşşağıdaki linki incele...

Yeni Başlayanlar Bölümü

 

kardeş dumbellerle sadece kol calış.
karın kası için şu linke bak. www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8
bide şu konuya bi bak. https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan.html