Body'e ara verilince.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bymodifieci tarafından 13 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. bymodifieci
    Offline

    bymodifieci Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Evet başlıkta olduğu gibi kas kaybını en aza indirmek için nasıl beslenmeliyim?
    Evde arasıra barfiks çekicem gitmediğim zamanlarda kasları korumak için ne yiyip içmeliyim.(Suplement,protein tozu vs kullanmıyorum.)

    antrenman günleri beslenmem şöyleydi:
    Sabah:kahvaltı,6 yumurta beyazı,1 tabak süt+yulaf ezmesi(bazen müsli),1-2 tabak makarna yada pilav

    antrenman sırasında 1,5 lt su

    antrenmandan hemen sonra, bazen 80 gram ton balığı

    eve gidince 1-2 saat sonra 250-300 gr kızarmış tavuk göğüsü,1 tabak makarna yada pilav

    ve akşam yemeğinde ne varsa o :)


    Yaş 18
    Boy 175-176
    Omuz 120
    Göğüs 103
    Bel 77
    Kol 34.5
    Kilo 65.8
     
  2. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    Antrenman beslenme, dinlenme = Hypertrophy gerçekleşmeyeceğinden yapman gereken tek şey beslenmede protein oranını koruman, karbonhidratları'da gereğinden daha az alman yeterlidir.

    vakti zamanında bir yerde okuduğuma göre; 1 sene sert ağırlık çalışmış yetişkin bireyin kazandığı kas kütlesini antrenman yapmadan, beslenmesine dikkat ederek bir süre koruduğunu, 6 ay süre sonrasında tamamen kazandıklarını kaybettiği yazmaktaydı..
     
  3. bymodifieci
    Offline

    bymodifieci Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Evde 1-2 günde bir barfiks , şınav ve barfiks aletini yere koyarak arka kol çalışıyorum.Birde iki sandalye yanyana koyarak dips yapıyorum (nadir) :) Umarım kas kaybı yaşamam fazla :) Teşekkürler.
     
  4. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Bende spora ara verilince kas kaybı min nası ındırılır falan gibisinden bir püf nokta olayı sandım :)
    Konuyu yanlış yere açmışsınız sanırım.
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm :

    Püf Noktalar

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kas kaybı bir süre ne yazikki olucak çunku eskı agırlıkları basmadıgın ıcın kaslarda kuculucek

    önemli olan bırakınca yağlanmamak spor yaptıgınzı zamanlardakı gıbı yersenız alırsınız karbonhıdratı azaltıp proteını aynı tutarsanız sorun buyuk ıhtımalle aradan kalkar
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    "vg "yaparken yediğinizin " 1/ 2 sini" yemeniz tavisye edilir...)))
     

Sayfayı Paylaş