Body'e ara verilince.

Evet başlıkta olduğu gibi kas kaybını en aza indirmek için nasıl beslenmeliyim?
Evde arasıra barfiks çekicem gitmediğim zamanlarda kasları korumak için ne yiyip içmeliyim.(Suplement,protein tozu vs kullanmıyorum.)

antrenman günleri beslenmem şöyleydi:
Sabah:kahvaltı,6 yumurta beyazı,1 tabak süt+yulaf ezmesi(bazen müsli),1-2 tabak makarna yada pilav

antrenman sırasında 1,5 lt su

antrenmandan hemen sonra, bazen 80 gram ton balığı

eve gidince 1-2 saat sonra 250-300 gr kızarmış tavuk göğüsü,1 tabak makarna yada pilav

ve akşam yemeğinde ne varsa o


Yaş 18
Boy 175-176
Omuz 120
Göğüs 103
Bel 77
Kol 34.5
Kilo 65.8

 

Antrenman beslenme, dinlenme = Hypertrophy gerçekleşmeyeceğinden yapman gereken tek şey beslenmede protein oranını koruman, karbonhidratları'da gereğinden daha az alman yeterlidir.

vakti zamanında bir yerde okuduğuma göre; 1 sene sert ağırlık çalışmış yetişkin bireyin kazandığı kas kütlesini antrenman yapmadan, beslenmesine dikkat ederek bir süre koruduğunu, 6 ay süre sonrasında tamamen kazandıklarını kaybettiği yazmaktaydı..

 

Evde 1-2 günde bir barfiks , şınav ve barfiks aletini yere koyarak arka kol çalışıyorum.Birde iki sandalye yanyana koyarak dips yapıyorum (nadir) Umarım kas kaybı yaşamam fazla Teşekkürler.

 

Bende spora ara verilince kas kaybı min nası ındırılır falan gibisinden bir püf nokta olayı sandım
Konuyu yanlış yere açmışsınız sanırım.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm :

Püf Noktalar

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Kas kaybı bir süre ne yazikki olucak çunku eskı agırlıkları basmadıgın ıcın kaslarda kuculucek

önemli olan bırakınca yağlanmamak spor yaptıgınzı zamanlardakı gıbı yersenız alırsınız karbonhıdratı azaltıp proteını aynı tutarsanız sorun buyuk ıhtımalle aradan kalkar

 

"vg "yaparken yediğinizin " 1/ 2 sini" yemeniz tavisye edilir...)))