body ' ye başlayacagım ama cok zayifim

İyi günler.eylülde okulum bitiyor,haliyle boş zamanim olacak sormak istedigim bir kac soru var.Yardımcı olursaniz sevinirim.
Boyum 1.78 53 kiloyum, kilo alamiyorum masaya oturunca birsey birakmam hep yerim ama kilo alamiyorum ve cok zayif oldugumdan cekiniyorum yaz kış uzun kollu gomlek giyiyorum

1.spora başlasam kilo alabilirmiyim ?
2.Hangi esyalari almaliyim neler lazim olur ?
3.protein tozu almalimiyim ve neler yemeliyim ?
4.Neler yememeliyim ve neler icmemeliyim ?

Tesekkur ederim.

 

Bence bilgisi olanların cevaplaması gereken bir konu

 

1-Başlamalısın
2-Dumbell halter işini görür istersen direnç lastiğide alabilirsin
3-Bol bol protein al balıkta al tavuk yerine biftek tercih et bence keçiboynuzu pekmezi ye aldırır creatin olabilir
4-Yağlı şeylere çok yeme daha kaliteli et ve yağsız ürünler ye

 

Teşekkür ederim.Ton baligi da olur herhalde

 

Bence balık olarak iri balık ton balığı yerine somon ye bence

 

Paran varsa Biftek-Somon alırsın, yoksa tavuk iyi bir çözüm.Ton balığı her gün yeme, haftada 1 falan.İçinde cıva var.

 

Ton balığı diyet ürünü ya haftada en az 2 gün balık ye sardalya olur levrek çipura olur tavuklu yağsız pilav ye

 

Bak guzel kardesim ben baslayali bir bucuk ay kadar oldu basladigimda 56 kiloydum su an 72 kiloyum boyum da 175-176 sana onerim bobrek testinden sonra kreatin kullanabilirsin ve az tekrar cok agirlik calisacaksin ilk ay full body calis sonra bolgesel yani split calis cok ye ama oyle masa hesabi degil ogun hesabi mesela alti ogun yiceksin miden kucuk ilk baslarda kusacak gibi olursun sabret iki haftaya bisin kalmaz hemen acikirsin miden buyur kilo alrsin yani doydum diye kalkma basarilar dilerim

Discovery Elite cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi