Body yaparken , gir içeri...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bravehearts tarafından 31 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşlar ben Flexor hocamın evde 2 dumbble ile calısma programını uyguluyorm üstüne ilaven 2 3 hareket ekledm

    4kg çift dumbble ile yapıyorum
    4.haftaya girmiş bulunmaktaym ,
    Gelişmem büyük gözle görüyorum . 4 hafta önceki cılız ben değilim :)
    Yediğime önem veriyorum.. özellikle sabah kahvaltım ...
    Öncelikle benim sorum şu , hareketleri yapmadan once 5 10 dk ısınıyorum ısınmadan sonra 50 sırt mekigi 15 şnav 20 ayak yayı ile tüm vücudu ısıtıyorum.

    Sonra hareketlere baslıyorm
    Hareketler normalde 3x8 yada 4x8 yapın dıyor 4 set 8 tekrar gibi.
    Bana cok hafıf gelıyordu daha onceden hafıf alt yapım vardı ...
    ben 4 set 10 tekrar yapıyorum ,
    yavasca yapıyorm dinlene dınlene hiç sıkılmıyorum , dinlenmelerde forumu okuyorum...

    Hatta bu antrenmanda 2.5 saat sürdü , acaba bu normal mi ? yavaş yavaş yapmam ve dinlenme aralarında 5 -10 dk dınlenıyorm.. bazı arkadaslar 30 40 sn dıyor .
    Zamanın nasıl gectıgını anlamıyorm doğal bişimi bu ?
    Hani nasıl desem ben kücükken cok hiperaktiftim . hala daha etkısı var hıc yorulmuyorm kolay kolay.

    Boy : 1.94
    Kilo : 70 ( Kilo alıyorm en son 57 kiloydum şimdi 70 :) )
    Kol : 33
    OMUZ : 115
    GOGUS : 105
    bench_O
     

Sayfayı Paylaş