Body program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MeaCLup4 tarafından 12 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MeaCLup4
    Offline

    MeaCLup4 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese Merhaba...
    Ben 20 yaşındayım. 6 aydır body yapıyorum.body programım hakkında size sorum olucak. şuanki programım bu:
    1.gün
    göğüs-biceps
    1-bench press
    2-incline bench press
    3-Dambıl fly
    4-dips
    ---------------------------------
    BİCEPS
    1-peacher crul
    2-makine de önkol
    3-concenration crul
    4-uzun bar pazu avuç içi yukarı bakacak şekilde
    -------------------------------
    2.gün
    omuz-arka kol
    1-uzun bar ense press
    2-arnold press
    3-dambıl yana açış
    4-dambıl öne kaldırma
    5-sehpada oturarak açış
    6-ağırlık elde omuzları kaldırma (Barbell Shrug)
    ---------------------------
    TRİCEPS
    1-ağırlığı alından yukarı çekme (Alna Ezbar Triceps)
    2-Triceps Pushdown
    3-ipteki ağırlığı aşşağı çekme (Rope Attachment)
    ---------------------------
    3.gün
    sırt-kanat-bilek
    1-barfix
    2-teldeki ağırlığı aşşağı çekme (Telde Pulldown)
    3-mideye çekiş
    4-T-Bar
    5-tek dambıl yana çekiş
    ----------------------------
    BİLEK
    1-reverse barbel crul
    2-Sehpada Barbell Rewerse
    3-Sehpada Barbell Whist
    4-Back Whist Curl
    -----------------------------
    4.gün bacak-kalf-karın-bel
    1-Leg Press
    2-squat
    3-Leg Extensions
    4-arka bacak
    ------------------------------
    KALF
    1-Makinada Kalf 1
    2-Barbelle Yüksek Kalf
    -------------------------------
    KARIN
    1-yarım mekik
    2-Cable Cross Mide
    3-Barfikste Mide
    4-dambıllarla yana eğilme
    5-ters mekik
    6-deadlift
    ------------------------------
    suan kullandığım program budur. programım hakkındaki düşünceleriniz nelerdir? ne gibi eksiği var veya ne gibi fazla hareket var programda yorumlarınızı beklıyorum. Ve programı kac ayda bir değiştirmem lazım? tşkrler... 4 er set halınde 2. sette agırlıklar arttırılarak 12-10-8-8 olarak calışıyorum 1 . 15 dk felan sürüyor 1 günlük idmanım
     
  2. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    vücudunda bir bölgenin eksik kaldığını farkettiğin zaman, ağırlık ya da hacimde platoya geldiğin zaman programı değiştirme zamanın gelmiştir.

    programlar çok uzun. sanki bildiğin tüm hareketleri yazmışsın. 4 hareket peş peşe bilek çalışması ilk defa görüyorum...
     
  3. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    4 hareket bilek çalışmasını ben de ilk defa görüyorum. Onu 2 hareketle sınırlandırabilirsin. Ayrıca 6 hareket omuz giriyosun, maşallah , o da yanlış. 4 harekete çekmen lazım onu da.
     
  4. dangerouz
    Offline

    dangerouz Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya ordakı ısımlerın turkce karsılığı ne ilk defa duydum yardımcı olursanız sevınırım !!!!
     

Sayfayı Paylaş