Body Proğramım

Yaşım 15 , Boy 1.74 , Kilo 61 .

İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

1.gün ;
10 Dk Bisiklet
Bench press 3*10
Peck-Deck Fly 3*10
İncline Press 3*10
Pulley Row 3*10
Paralel Pulley Row 3*10
Paralel Pulldown 3*10
H.Y.P Extension 3*15

2.gün ;

Shounder Machine 3*10
Lateral 3*10
Barbell Front Raise 3*10
Pushdown 3*10
One-Arm Dam Ext 3*10
Triceps Machine 3*10

3.gün ;

Barbell Curl 3*10
Alternatif Dambıl II 3*10
Reverse Barbell II 3*10
Neg Extension 3*15
Neg Press 3*12
Standing Calf Raise 3*15

Her idman sonunda 200 mekik çekiyorum . ( Sixpack için ) Yağı kessem nasıl olur ?

Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
2 ay devam edeceğim , 1 ayı bitirdim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?

---------- Post added at 20:24 ---------- Previous post was at 19:51 ----------

 

güncel......

 

güncell....