Body Proğramım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FurkanAdsiz tarafından 11 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. FurkanAdsiz
    Offline

    FurkanAdsiz Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Tunceli/Merkez
    Merhaba Arkadaşlar,

    8 Aralık 2015te başladım spora fakat daha önce bir ay kaliteli bir spor salonunda gittiğim için aletlere biraz hakimim. Neyse ilk ay biraz düzensiz spor yaptim rayları tam oturtmak için deneme yanılma falan yaptım. Ilk ay düzenli düzensiz bir acemi diyetiyle 88.9 kilodan 3 kilo verdim. Ölçümlerim aşağıdaki gibidir;
    11/01/2015 Ölçümleri

    Kalça: 109cm

    Bel: 96.5

    Göğüs: 101.5

    Sol Kol: 36

    Sağ Kol: 37

    Tok Karnına Yeni Yemek Yedikten Sonra Kilo: 86.5

    Boy: 1.79

    Yaş: 17

    Şimdi öncelikle benim amacım yağ oranımı düşürmek. Boyum uzun fakat kilodan çok yağ var. Beldeki simitler ve kalçayı eritmek istiyorum. Bugün başladiğim ve iki ay sürecek body proğramım aş. gibidir;

    1. Gün:

    Göğüs

    Ön Kol

    Kanat

    Bilek

    2. Gün:

    Arka Kol

    Bacak

    Omuz

    Bilek

    3. Gün:

    25-30dk Kardiyo

    15dk Karın

    Bu şekilde cumartesiye kadar full;

    Pazar günleri ise dinlenme.

    Günlük 85-100gr Karbonhidrat
    150-200gr Protein
    25-30gr Yağ
    1700-1800 arası kalori

    Bu iki ay hedefim içinde düzenli beslenerek ve düzenli antreman ile 2 ayda 78 Kiloya düşmek ve vücudumu hacime sokmak. Supplement olarak kardiyo günleri hariç Hardline Whey 3 Matrix kullaniyorum.

    -Tecrübesi olan abilerimden, ablalarımdan, kardeşlerimden fikir ve eksikliklerimi belirtmelerini istiyorum.-








    Sent from my SM-E700F using Tapatalk
     
  2. FurkanAdsiz
    Offline

    FurkanAdsiz Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Tunceli/Merkez
    Hala yorum bekliyorum arkadaşlar

    Sent from my SM-E700F using Tapatalk
     
  3. civelekler
    Offline

    civelekler Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bana kalırsa antreman şeklin güzel ama haftada bir kere değil iki kere of gün yap. pazar ve çarşamba tatil günün olsun. Şekeri kes. Beyaz ekmeği bitir kahvaltıda bi dilim tam bugday ekmegi ye. margarini hayatından çıkar. normal yaşantındada oldukça hareket et dostum yazın okula ve ya işinden dönüşte yürüyerek dön. diyebilceklerim bu kadar.
    Allah yardımcın olsun :)
     

Sayfayı Paylaş