belini sabitleyip, tamamen dik oturmadan (90 derece değil de, 75-80 derecelik bir açıyla oturduğunu düşün) bu şekilde belde boşluk bırakmadan ağırlığı eline aldığında beline ağırlık binmeyecektir. ben bu şekilde çalışıyorum.
biraz daha açık olmak gerekirse;
örneğin biceps çalışacaksın, sehpayı 80 derece olarak ayarladın (yani tam dik değil), ve belde boşluk bırakmadan oturdun. iki eline de dumbell aldın, yapman gereken ağırlığı önce bir elinle yavaşca kaldırmak ve bırakmak, aynı şekilde diğer elin içinde ağırlığı yavaşca kaltırıp yavaşca indir. daha açıklayıcı olması için alttaki linke tıklayın;
http://thumbs.ifood.tv/files/imagecache/600x500/dumbbell_bicep_workout_routine.jpg
Keza diğer bir çok hareketler hareketleri de örneğin; dumbell omuz press, omuz öne açış ya da yana açış, ya da triceps herketlerini ve diğer bütün adelelerini (bacak hariç) oturarak çalışabilirsin. Hareketleri yazarak atlatmam çok kafa karıştırır o yüzden hareketin mantığını zaten anladıysan oturarak her hareketi yapabilirsin demektir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:24 ----------
bu arada profil resmimde görüğün üzere barbell curl yaparken ayaktayım ama kalçamı ve belimi yaklaşık 80-85 derecelik yataylıkta bir sehpaya dayamış vaziyetteyim.
velhasılı kelam belini her harekette sağlama almaya özen göster
Genişletmek için tıkla...