Önceki konum
Evet arkadaşlar ilk ayımı tamamladım.Yarın yeni programa geçeceğim.Kol ölçüm tam olarak alınmadı.Yeni programımı yarın ekleyeceğim eski programım ;
Bench Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x8
Omuz makine press 3x8
Lateral 3x8
Wide-Grip Lat Pulldown 3x8
Seated (Cable) Row 3x8
3dk dinlenme . ( bu arada set aralarında 40 saniye dinleniyorum )
Cable curl 3x8
Triceps Pushdowns 3x8 ( tel ön kol )
Leg Extension 3x8
Leg Curl 3x8
Başlangıç :
Yaş : 16
Kilo : 60 kg
Kol : 30,5 Cm
Dün arkadaşla kendi çapımızda kol ölçüsü aldık eksik hatalı olabilir.
Boy : Tam Bilmiyorum ama 1.75 - 1.80 arası.
Yaş : 16
Kilo : 63 - 65 kg
Kol : 33.5 Cm
Arkadaşlar başlamadan önceki fotorafımı bulamadım.Dün çekindiğim fotorafları koyuyorum.Arkadaş biraz acele etmiş bazı fotoraflarda tam pozisyon almadan çekmiş.Bu arada biliyorum biraz zayıfım kafa_
Soru - Ayrıca arkadaşlar 2-3 bardak viski içmemin kaslar,gelişim üzerinde bir yan etkisi olur mu ?
-
- Dosya Boyutu:
- 82,3 KB
- Görüntüleme:
- 494
-
- Dosya Boyutu:
- 74 KB
- Görüntüleme:
- 440
-
- Dosya Boyutu:
- 67,5 KB
- Görüntüleme:
- 463
-
- Dosya Boyutu:
- 61,1 KB
- Görüntüleme:
- 464
-
- Dosya Boyutu:
- 83,7 KB
- Görüntüleme:
- 438
-
- Dosya Boyutu:
- 71,9 KB
- Görüntüleme:
- 462
-
- Dosya Boyutu:
- 98,5 KB
- Görüntüleme:
- 481
-
- Dosya Boyutu:
- 85,9 KB
- Görüntüleme:
- 415
Son düzenleme: 5 Ekim 2011
