Öncelikle şu mesajıma göz atmanı öneririm.
Sana özel birkaç cevap;
Beslenmeyle ilgili;
+ Her öğün sabit yenmez, hem bıkarsın hem canın başka şey istediği zaman programın bozulur.
+ Bu beslenme programıyla kas kaybedersin. Akşama kadar aldığın protein miktarı 50 gramı bile bulduğunu sanmıyorum. (Akşama kadar 2 tam yumurta 12 gr protein, peynir miktarını bilemiyorum ama yine de toplamda 50'yi zor bulur.) Verdiğim mesajı iyice okumanı tavsiye ederim. Protein almadan kaslarını besleyemezsin, yağ yakıyorum zannederken kaslarını eritirsin.
+ Çayı şekersiz içiyorsan ne ala, içmiyorsan alış. Zehir gibi gelebilir önceleri ama alıştıktan sonra şekerli çay içmezsin. Ben şahsen 3 senedir şekerli çay içmiyorum daha doğrusu içemiyorum, tadı berbat geliyor. O mesajımda yazdığım gibi sabahları yeşil çay da içebilirsin, daha iyi bir alternatif olur. Şekersiz meyve aromalıları da var.
+ Vücudumda yağ baya var demişsin, yağ az yiyerek yakılmaz. Ramazandan bu yana yağ kaybetmiş olabilirsin ama eğer bu tip bir program uyguladıysan daha çok kas ve su kaybetmişsindir. Önemli olan kilo kaybetmek değil yağ yakmaktır.
+ 16 yaşındasın, gelişme çağında bu kadar zayıf bir beslenme yapılmaz. Sabahları meyve tüketmeni de öneriyorum. O mesajda rejimdekiler tüketmesin demiştim ancak gelişme çağındakilerin yeterli vitamin vs. alabilmeleri çok önemli. O yüzden sabah veya öğlene sevdiğin bir-iki meyveyi de ekle.
Programla ilgili;
+ Bu programı az ağırlık çok tekrar çalışıyorsan sorun değil. Ama çok ağırlık az tekrar gibi birşey yapıyorsan, her gün aynı kas grupları ardı ardına çalıştırılmaz. Flexor hocamızın verdiği programa uymanı tavsiye ederim. Amacın yağ yakmaksa az ağırlık çok tekrar yaparak, vücut bölgelerini sıkılaştırabilirsin. Ancak kas eklemek istiyorsan çok ağırlık az tekrar daha uygundur. Senin ilk amacın yağları yakmak ve vücudu sıkılaştırmak olduğundan kas eklemeyi değil kas miktarını korumayı hedefleyeceksin, yani az ağırlık çok tekrar yapacaksın. Yağ yakarken kas eklemek çok zordur.
+ Kardiyoya daha çok ağırlık ver. Kardiyoyla hızlı yağ yakılır.
+ Az ağırlıkla bile çalışıyorsan, minimum 1 gün dinlenme günü yapman gerek. Aşırı miktarda çalışmak kas anlamında birşey kazandırmaz aksine kas kaybetmeye başlarsın.
Diğer konulardaki genel bilgiler için dediğim mesaj yeterli olacaktır sanırım. İyi çalışmalar.
Son düzenleme: 23 Ocak 2011