Body hocam serbest bırakmıyor :S

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve AmadeusMozart tarafından 29 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar ben 10 gündür body'e gidiyorum ancak ben vücut geliştirme salonlarının şu şekilde olduğunu düşünürdüm; ''seni serbest bırakıyorlar sen kafana göre takılıyorsun'' ki öyle değilmiş, bir hoca var çok iyi vücudu olan bir hoca kolları bacağım kadar o sana birşeyler söylüyor şundan 10x4 tane şundan 10x3 tane diye sen yapıyorsun ancak bana söylediği aletler genelikle kol, arka kol, omuz, sırt bunlar ağırlıklı. Sadece karın kası ve göğüs yapan aletleri de yapıyoruz ama diğerleri kadar değil benim istediğim vücut böyle:
    [​IMG]


    Böyle Değil!


    [​IMG]

    Sizce onlar doğrusunu biliyorlar mıdır? yani karın kası ve göğüs daha az mı çalışılır?

    Teşşekkürler yardımcı olursanız sevinirim...
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2013
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    antreman plani paylasirsan daha iyi yorum yapabilriz.
     
  3. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Antrenman bittikten sonra serbest çalış ne demek ya :) karın falan çalışırsın tamamda diğer bölgeleri kafana göre bir ondan bir bundan diye çalışmak çok saçma olur :) Hocan doğru olanı yapıyor dinlemeni öneririm :)
     
    AmadeusMozart bunu beğendi.
  4. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Şu şekilde:

    Haftada 4 kez gidiyorum.

    1.Gün:

    12 dk koşu bandı
    40 Tane yamaçlı bir koltuk üzerinde mekik (cahilliğimi bağışla isimleri bilmiyorum)
    40 Tane kolları yerleştirip yukarıya bacakları çekme (karın için)
    40 Tane Yukarıya doğru(tam yukarı değil biraz ileri) itilen bir vücut geliştirme makinesi (kolları kasan)
    40 Tane kolları yerleştirip açıp kapama (kanat,göğüs bölegesi için siz daha iyi bilirsiniz)
    40 Tane 5-6 kg dumbel kaldırma
    Son olarak da 40 Tane oturup çubuk gibi birşeyi ense arkasına iki elle aşağı çekme (sırt için)


    2.Gün

    12 dk koşu bandı
    40 Tane yamaçlı bir koltuk üzerinde mekik
    40 Tane oturup tam yukarıya doğru itilen makine omuzlar için.
    40 Tane Kolları yerleştirip kartal gibi dışa doğru açıp kapama(çok zorlayıcı :D)
    40 Tane 90 Derece açıyla Çubuğu aşağı çekme ama bu arka kol kası için.
    40 Bacak kası için itelen yuvarlak birşey.

    3.Gün

    1.Günle Aynı

    4.Gün

    2.Günle Aynı


    Evet ama hocanın kollara bu kadar yüklenmesi normal mi yani daha 10 gün oldu kolumdaki farkı ayırt edebiliyorum hafifte olsa.
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2013
  5. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    o istediğin vücudada hakan abinin vücudunada giden yollar aynı.zaten zayıfsın bütün adeleler çalıştırılmalı.bacak sırt dahil.yeni başlayan programına kol koymasan bile olur ama büyük kasları mutlaka çalıştırmalısın.
     
    StoLen bunu beğendi.
  6. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Adaptasyon programı yapıyor sana. Hepimiz o yollardan geçtik. Serbest çalışma diye bişey yok. Bi zaman sonra kendi programını kendin yapacaksın.
     
    AmadeusMozart bunu beğendi.
  7. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür Ederim çok yararlı oldu.

    Hakan Abi?

    Teşekkürler, bu arada zayıf değilim boy 1.80 Kilo 73
     
  8. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    hedefine göre zayıfsın o fotoğrafını koyduğun adamın boyu 1.80 ise 85kg rahat vardır yani temizinden bi 15kg civarı eksiğin var.
     
    AmadeusMozart bunu beğendi.
  9. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Tamam şimdi çok iyi anladım çok sağolasın
     
  10. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    alt resimdeki adam steroid kullanmış herhalde karın falan şişik
     
  11. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş