Şu şekilde:
Haftada 4 kez gidiyorum.
1.Gün:
12 dk koşu bandı
40 Tane yamaçlı bir koltuk üzerinde mekik (cahilliğimi bağışla isimleri bilmiyorum)
40 Tane kolları yerleştirip yukarıya bacakları çekme (karın için)
40 Tane Yukarıya doğru(tam yukarı değil biraz ileri) itilen bir vücut geliştirme makinesi (kolları kasan)
40 Tane kolları yerleştirip açıp kapama (kanat,göğüs bölegesi için siz daha iyi bilirsiniz)
40 Tane 5-6 kg dumbel kaldırma
Son olarak da 40 Tane oturup çubuk gibi birşeyi ense arkasına iki elle aşağı çekme (sırt için)
2.Gün
12 dk koşu bandı
40 Tane yamaçlı bir koltuk üzerinde mekik
40 Tane oturup tam yukarıya doğru itilen makine omuzlar için.
40 Tane Kolları yerleştirip kartal gibi dışa doğru açıp kapama(çok zorlayıcı )
40 Tane 90 Derece açıyla Çubuğu aşağı çekme ama bu arka kol kası için.
40 Bacak kası için itelen yuvarlak birşey.
3.Gün
1.Günle Aynı
4.Gün
2.Günle Aynı
Evet ama hocanın kollara bu kadar yüklenmesi normal mi yani daha 10 gün oldu kolumdaki farkı ayırt edebiliyorum hafifte olsa.
Son düzenleme: 29 Haziran 2013