body buildinge yeni başladım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AliFb1907 tarafından 18 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. AliFb1907
    Offline

    AliFb1907 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba arkadaşlar body building e yeni basladım daha 2 ay oldu bundan once 1 sene spor salonuna gittimde sırf boşa gittim hiç düzenli yapmadım ve ciddiye almadım kafa_sonra 1 sene uyelik bittikten sonra 3 ay yazın ara verdim bu sene eylül ayında yeniden başladım yağ oranım %23 falandı şimdi %19. benim size sorum sizce hocanın verdigi bu programla kas yapabilirmiyim ?
    pull down 3x12
    latelar raise 3x12
    dumbell curl 3x12 (8kg ile)
    lying triceps 3x12(8kg)
    let pulley 3x12 (35 kg ile)
    chin-up 3x12
    dips 3x12
    leg exstansion 3x12
    leg curl 3x12
    abdominal machine 3xMAX
    40 dk da kardiyo yapıyorum

    16 yaşındayım boyum 1.74 kilom 71
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Shaq in dedigi gibi isinma programi, bu donemi iyi degerlendir.Kafani taslara vurmamak icin bol bol yeni baslayanlar ve beslenme formu sabit basliklarini oku ve iyice konuya hakim ol.
     

Sayfayı Paylaş