Body başlangıç yardım

Merhaba ben 15 yaşındayım boyum 1.73 kilom 65 -nizami 40 mekik ve 35 şınav çekiyorum.. Yani evde bu güne kadar çok düzenli bi program yapmadım ve fitness & body yapmak istiyorum fakat ağırlık kaldırmayı düşünmüyorum boy uzamasından dolayı araştırdım önermiyorlar ağırlığı Spor salonuna yazılmayı düşünüyorum.. Bana düzenli yapabilceğim bir program yazabilir misiniz hem diyet hem antreman açısından ama ağırlık olmasın lütfen .d (Kilo almama pek gerek yok sanırım ) Şimdiden teşekkür ediyorum..

 

Salona yazıldığın zaman salon hocan seni görerek sana gerekli idman programı ve istersen beslenme programı zaten verecektir.Sen bu program ve beslenme programına riayet ederek 2-3 ayı doldur ve sonrasında gelişme hisstemezsen burdan yardım istersin..şimdi burda sana gelişigüzel program zaten vermez kimse...seni deidğim gibi hocan daha iyi anlar vede sana gerekenleri tespit edip ayarlar...


Kolay gelsin ..başarılar...

 

peki teşekkür ederim body de benim bildiğimde düzenli program veriyorlarda fitness daha serbest olmuyor mu yani girip istediğin aletlerde çalış gibisinden değil mi Çünkü normal fitness salonundan üyelik alıcaktım da..

 

her ne olursa olsun salonda bir hoca vardır..tabiki başlarken canın ne isterse onu yapmakta özgürsün,şayet istersen hoca sana gerekli programı verecektir...eğer belediyelein aççyırğı ücretisz salonlardan bahsetmiyor isen..çünkü onlarda verilen programlardan bişey bekleme kaldıkii uğraşmıyorlar bile..

düzenli ve disiplinli çalışmak herzman iyidir nedenle hocandan program yazmasını iste.. dinle sen beni

 

peki teşekkür ederim.. belediyeninkilerden bahsetmiyorum onların nasıl olacağını tahmin ediyorum zaten

 

Çok yanlış bilgilerin var 1-2 sini düzeltelim.
1-Ağırlık kaldırmak istemiyorum dedin.O nasıl olacak?Tabiki ağırlık kaldıracaksın ama çok fazla değil ve gerektiği kadar,boyuna direk baskı yapmayan hareketleri yapman gerekecek.Yani body-Fitness yapacaksan ağırlık kaldıracaksın bu sporun kalbi bu.Eğer ağırlık kaldırmayacaksan Aikido vs tarzı dövüş sanatlarına veya savunma sporlarına yönel veya yüzmeye yazıl.Bence yüzmeye yazıl.
2-Kilo almana gerek var çünkü normal bir insan fiziğindesin kaslı olmak için kas kütleni arttırman yani kilo alman gerekir tabi sen ağırlık çalışmaya karar verirsen.
3-Kimse sana seni görmeden program ve diyet yazamaz yazılsa bile bu başlangıç programı olur veya herkese uygulanan programlardan olur ki bunu da spor salonundaki hocan yapmalı.
4-Body fazla ağırlıkta az tekrarla kasları şişirme,fitness az ağırlık çok tekrarla kaslara şekil verip hafif hacim verme sporudur.Yani 2 sinde de ağırlık vardır ve ikisinin de düzgün programı vardır.Bırak istediğin aletle çalışmayı hergün çalışırsan kasların yanar,düzgün beslenmezsen işe yaramaz vs vs.Yani disiplin sporudur VÜCUT GELİŞTİRME(FİTNESS VE BODY)
5-Sana tavsiye büyük spor salonlarına gitme en azından başlangıç aşaması için,senle ilgilenmezler,bir güzel de paranı alırlar.Üstelik bence hemen başlama spora,bu forumu 1-2 hafta güzelce oku.Bir aşinalığın olsun bu spora,sonra başlarsın.

 

S.Çağrı teşekkür ederim de ben boy uzamasının durmasından korkuyorum.. boyumun uzamasını body e tercih ederim şimdilik ileride boyum biraz daha uzarsa uzar ...
Max. uzadğında giderdim body'e benim düşüncem ben çok fazla kas yapmak istemiyorum şu anda şimdilik butterfly hareketi aletiyle çalışıcam.. triceps rushdowns ve wide-grip lat pulldown çalışıcam yani bunlarda hiç bir ağırlık yok bunları çalışırsam az da olsa kas gelişimmine yardımcı olmaz mı ?

 

Hımm aletli çalışmayı düşünüyorum diyorsun.Peki bu konu da daha bilgili kişiler yorum yapacaktır elbette ama göğüs kası yapmadan butterfly çalışmak ne kadar doğru?Veya ön kol çalışmadan triceps çalışmak?Lat pull çalışabilirsin bir nevi barfiks zaten.Bu konu çok göreceli bir konu.Body boyun uzamasını durduruyor diyene de rastlarsın,erkeklik hormonu salgılanmasını arttırıyor diyip uzamayı tetiklediğini söyleyene de.Bence boyna direk baskı yapmadan hafif ağırlıklarla çalışılabilinir ve vücut fit bir görünüme kavuşur diye düşünüyorum.

 

evet aletlerle çalışmayı düşündüm de.. Yani dediğim aletlerde çalışma stiline fln baktım doğrudan vücuda baskı gelmiyor hiç.. Bu konuda bilgisi olan varsa onlarda yardım ederse sevinirim... dediğim gibi az da olsa gelişeyim şimdiki düşüncem 18 yaşlarında normal programlarla devam edebilirim .d