Body Antremanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dövüşçü tarafından 26 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 15 , Boy 1.74 , Kilo 61 .
    Body salonuna yeni başladım ve ilk ay için antreman proğramım ;

    10 Dk - Bisiklet
    Bench Machine 3 set 10 tekrar
    Pec - Deck Fly 3 set 10 tekrar
    Behind Pundown 3 set 10 tekrar
    Shounder Machine 3 set 10 tekrar
    Barbell Curl 3 set 10 tekrar
    Pushdown 3 set 10 tekrar
    Neg Extension 3 set 15 tekrar
    Roman Chair 3 set 25 tekrar


    - İlk 1 ayki proğramım bu şekilde , İyimidir kötümüdür ? Antrenörümle konuştum ancak burdanda bilgi almak istedim .
    - Boyun uzamasını engellemiyecek bir proğram olduğu doğrumudur ?
    - Proğramı değiştirerek Haziran sonlarına doğru fit bir vücuta yavaş yavaş adım atabilirmiyim , dışarıdan belli olurmu ?
    - Sixpack olayı için ne yapmam lazım ?

    - Yorumlarınızı , önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    İlk olarak hangi hareketi hangi gün yaptığını yazmamışsın. Yani haftada kaç gün çalışıyorsun, kaç gün dinleniyorsun. Lütfen bu hareketlerin hepsini aynı gün yapıyorum deme..!
    machine bench pressi tavsiye etmem, uygulamamda. onun yerine bench press ve ya dumbell bench press yapmanı öneririm. (dumbell bench kasların içini doldurmada daha iyi bir hareket iken bench press kasın kenarlara büyümesi için daha iyidir).
    Peck deck yapılabilir ama iki hafta sonra değiştirmeni öneririm
    Göğüs antrenmanındaki bariz eksik ise dumbell fly.
    Omuz içinde aynı şeyleri söyleyebilirim. Makineleri tavsiye etmiyorum. Lateral raise yap makinenin yerine.
    Biceps antrenmanına hummer curl ekleyebilirsin.
    Triceps için ise sehpada yapılan dips hareketini minimum 4 set yap derim.
    Ayrıca sana hiç bir doktor hiç bir eğitmen boy uzama konusunda garanti veremez. Belki boy uzaman durur belki durmaz. Garantisi yok.
    Six pack ise yağlarını yakmanı gerektirir. Düzenli cardio ve yağsız yemekler.
     
  3. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle yorumunuz için teşekkür ediyorum . Etrafımdaki body salonlarını araştırdığım ve şu anda gittiğim body salonunun hocası 23 senedir bu sporla ilgileniyor ve yarışmalarda şampiyonluk yaşamış birisi. Buna dayanarak bende en iyi o yetiştirir dedim ve oraya yazıldım.

    Bunların hepsini 1 gün yapıyorum , hoca öyle söyledi.
    Pazartesi-Çarşamba-Cuma günleri gidiyorum.
    Yazdığı proğramı değiştirmesinimi söylemem gerek ? Ne yapmam lazım şu an için ?
    Bu proğramın ne tür bi zararı olabilir ?
    - Sadece omu ? Mekik felan nasıl bir proğram izlemeliyim sixpack adına.
     
  4. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Konu güncel
     
  5. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Konu güncel
     
  6. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Hocanın elbet bi bildiği vardır sonuçta aramızda 23 senelik body ci zor bulunur :D
     
  7. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bende öyle düşünüyorum , Varmı başka fikri , önerisi olan ?
    Konu güncel
     
  8. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu fikri olan ? 2.aya geçiyorum bu proğram hala devam ediyor. Kol kaslarım belli olmaya başladı.
     
  9. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Her ay program değiştir gelişmen durur yoksa.
     
  10. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Arkadaslar alakasiz yorumlar yapmayin ve konu guncel tesekkurler yazma orada buton var onu kullan konu kirlenmesin programin adaptasyon boyle devam et ilk 1 1.5 ay bunu yaparsin hafta da 3 4 gun hocan sana gerektiginde bolgesel bir program verir sen soylersin onu karin kasi icin simdilik onu dusunme bille karbon hidrat agirlikli beslen kg al ve buyu yazin ugrasirsib onun icin

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:29 ----------

    Her ay program degismez cocuk oyuncagimi enaz 2 3 ay da bir yapilir degisiklik
     
    zrb20 bunu beğendi.
  11. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Boy uzaman yaptığın egzersiz ile durmaz.Genetiğine bağlı uzaman , Six pack için karın antremanı yapmalını her hafta antreman sonrası sadece mekik ile başarılcak birşey olduğunu düşünmüyorum internette bir çok karın antremanı var dostum tavsiyem p90x in abb_ripper adlı karın antremanı 15 dk sürüyor hemde evde rahat rahat yapabilirsin bunu ağırlık antremanın olmadığı günler yaparsın.Ağırlık antremanın olduğundada salonda mekik + karna çekme + ters mekik yaparsın.Karın kası gelişimini ilerletmiş olursun böylece yanlız sabretmek gerek ben 1 ay mekik çektim karın kasım çıkmadı felan deme sertleşir ama belirgin olması için çalışman gereklidir.Vücud yağ oranının kaç olduğuda önemli karın kaslarının belirginleşebilmesi için bu konuda bilgi verirsen iyi olur..
     
  12. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Kaslar o programa alışıyor 1 ay sonra. Hatta 1.5 aya kadar uzatılabilir maximum. Git forumu araştır başka yerleri araştır herkes programının 1.5 aya kadar değiştireleceğini bilir.
    Çocuk oyuncağı olmadığını biliyorum merak etme 1 seneye yakın süredir yapıyorum bu sporu.
     
  13. Powertattoo
    Offline

    Powertattoo Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Art
    Yer:
    Ayvalık
    Arkadaşlar hafta içi her gün gitsem cumartesi ve pazar günü dinlensem sizce olurmu buarada yemek konusunda dikkatliyim gereken protein ve karbonhıdratı almaya çalışıyorum..?
     
  14. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Forumu arastir diyorsun ben ben okuyarak degil yasayarak vardigim bilgileri soyluyorum ben salonda ne adamlar gordum 14 ay ayni programi yapip 42 cm kol yapan bana 2 paragraf okuyup yanlis yonlendirme insanlari iyi forumlar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:56 ----------

    Olur neden olmasin dinleme gunude dikkat et beslenme ne ve bcaa yonunden yuksek mercimek ispanak brukoli yemeye cqlis kaslarinin daha cabuk iyilesmesini sag lar
     
  15. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Bende sana kendi tecrübelerimi kaynak sunarak söylüyorum (Okuyarak ve uygulayarak) . Hangisi daha geçerli kabul edilir ? 2 paragraf dediğin bu forumda bu spora yıllarını vermiş ve yazmış adamlar .
    Saygılar arkadaşım.
     
  16. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten 1 ay sonra yani 5 antreman sonra proğramım değişiyor. Tek sıkıntı boyda , kemiklerin gelişmesini engellemekte halk arasında oldukça yaygın bildiğiniz üzere . Yazın sixpack için uğraşmak yerine yaza kadar çıkarmayı hedefliyorum. Söylediğiniz karın kası proğramını uygulayacağım. Birdahaki proğramımı yine yazarım. İyi günler.

    - Yağ oranımı ve nasıl ölçüceğimi bilmiyorum.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Nisan 2012
  17. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

    Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

    1.gün ;
    10 Dk Bisiklet
    Bench press 3*10
    Peck-Deck Fly 3*10
    İncline Press 3*10
    Pulley Row 3*10
    Paralel Pulley Row 3*10
    Paralel Pulldown 3*10
    H.Y.P Extension 3*15

    2.gün ;

    Shounder Machine 3*10
    Lateral 3*10
    Barbell Front Raise 3*10
    Pushdown 3*10
    One-Arm Dam Ext 3*10
    Triceps Machine 3*10

    3.gün ;

    Barbell Curl 3*10
    Alternatif Dambıl II 3*10
    Reverse Barbell II 3*10
    Neg Extension 3*15
    Neg Press 3*12
    Standing Calf Raise 3*15

    Her idman sonunda 100 mekik çekiyorum . ( Sixpack için )

    Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
    2 ay devam edeceğim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?
     
  18. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Bu hareketleri aynı gün yapmasında problem yok ilk ay ısınma ayıdır vve yapılır bu hareketler bir günde bende dahil çoğu sporcuda ilk tüm bölgelerini çalıştırmıştır.
     
  19. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    kkonu güncel
     
  20. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    konu guncel
     

Sayfayı Paylaş