Body 3.ay programı

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve plajyolu.41 tarafından 3 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba herkese bir çok siteye baktım bodye ilk başladığımda 3. ay programını doğru düzgün bulamadım biraz tecrübe kazandım sizlere de bu programı yazmak isterim.

    A Göğüs-Biceps
    Bench Press 12-10-8-6
    Göğüs Yana Açış 12-10-10
    Incline Bench Press 10-8-6-5
    Buterfly(Peck deck) 15-12-12 (Az ağırlık cok tekrar. Yavaş yavaş yapınız.)
    Çift Dumble 15-12-10-8
    Scout Machine 8-6-5
    Ön kol 15-12-10

    B (Bacak-Kanat-Omuz)
    Lat Öne Açık Çekiş 12-10-8-6
    Süper Rowing 8-6-5
    Enseye Press 12-10-8
    Omuz yana açış 12-10-10
    Omuz öne açış 12-10
    Yükselme 20-15-15
    Leg curl 10-10-8-8
    Leg extion 12-10-10
    Ön kol Çekiş 8-8-6

    Daha tecrübeli arkadaşlar bir eksikği varsa yazın lütfen. Saygılar
     
  2. serkan2626
    Offline

    serkan2626 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Ağır değilmi program ?
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Aralık 2014 ---
    Zaten ağır çalısmak overtraing anlamına geliyor. Ağır çalısmak kas gelistirmez.
     
  3. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 4 gün 1 gün aralıklarla yapılırsa ve iyi beslenilirse cokda ağır bir program olduğunu düşünmüyorum.
     

Sayfayı Paylaş